¿Cómo entrenar los isquiotibiales?

¡Hola, amigo! Déjame darte una respuesta: prensa de piernas, al estirar los ligamentos, primero debes prestar atención a las actividades preparatorias (porque la calidad de las actividades preparatorias está directamente relacionada con si los atletas pueden rendir a su verdadero nivel y pueden mejorar la función del cerebro). corteza y sistema nervioso central, promover las actividades coordinadas de varios órganos del sistema, superar la inercia fisiológica del cuerpo y preparar el cuerpo para una mayor eficiencia en el trabajo es la clave para lograr excelentes resultados y prevenir lesiones deportivas). No lo hagas demasiado rápido ni demasiado fuerte. Especialmente antes de practicar deportes de invierno, conviene mover las extremidades. Si no calienta antes del ejercicio, es fácil provocar distensiones o esguinces en músculos y ligamentos.

1. Estiramiento de ligamentos sentado: Mantenga el pecho cerca de las rodillas y no doble las rodillas. Si siente dolor en los ligamentos de las piernas y en la espalda, deje de estirarse, respire profundamente dos veces y regrese lentamente al movimiento inicial. Repite la acción 12 veces.

2. Estire lateralmente el ligamento: levante lentamente la pierna izquierda estirada sin doblar la rodilla, apriete los músculos de las nalgas y el muslo hasta que el muslo quede en ángulo recto con el cuerpo, luego deje de estirar y tome. dos respiraciones profundas, regrese lentamente a la acción inicial.

3. Párese derecho, separe los pies hasta la altura de los hombros y abra los dedos de los pies hacia las piernas. No doble los pies, doble el cuerpo hacia abajo y toque los dedos de los pies con las manos. Sentí un estiramiento dentro y detrás de mis piernas.

4. Abra los pies izquierdo y derecho con la pierna postrada, doble una pierna para ponerse en cuclillas, estire la otra pierna y haga vibrar el cuerpo hacia el lado de la pierna estirada. Alterne las piernas izquierda y derecha durante el ejercicio.

5. Cruzar: Coloca las manos delante del suelo, separa las piernas hacia izquierda y derecha en línea recta y acuéstate boca abajo o de lado.

La extracción completa del ligamento requiere al menos 10-15 minutos de ejercicio de flexibilidad, al menos una vez al día. Este método también es una buena forma de relajarse después de un ejercicio intenso. Los músculos también se vuelven más elásticos gracias a estos sencillos ejercicios de estiramiento. Debes aprender a hacer ejercicios de flexibilidad con suavidad, de lo contrario te lesionarás fácilmente. Espero que mi respuesta te satisfaga! (Esta respuesta es mi opinión personal, por favor no plagie).