¿Cómo controlar el peso durante el embarazo? Recomendar 6 consejos.
¿Cómo controlan su peso las mujeres embarazadas?
¿Cómo controlan su peso las mujeres embarazadas? Durante el embarazo, intenta absorber los nutrientes de una dieta equilibrada. Consuma más alimentos ricos en proteínas de alta calidad y preferiblemente menos snacks. Dependiendo del aumento de peso de las mujeres embarazadas, el peso se debe controlar de la siguiente manera:
1 Mujeres embarazadas con sobrepeso:
Si las mujeres embarazadas tienen sobrepeso, no ingiera alimentos altos. Alimentos calóricos como mantequilla de maní y nueces. En su lugar, puedes comer atún escalfado y queso bajo en grasa. Al mismo tiempo, para garantizar una nutrición adecuada del feto, se recomienda controlar el peso bajo la supervisión de un médico y un nutricionista. Además, no inicies una huelga de hambre para evitar efectos adversos en tu propia salud y en el crecimiento y desarrollo de tu feto.
2. Mujeres embarazadas con bajo peso:
Las mujeres embarazadas con bajo peso deben realizar una dieta equilibrada tres comidas al día. Debido a que la mayor parte del cuerpo fetal está compuesto de proteínas, se recomienda que las mujeres embarazadas coman más alimentos ricos en proteínas, como pescado, carnes rojas, tofu, etc.
3. Cómo controlar el peso durante el embarazo:
(1) Recuerda que las comidas diarias deben ser ricas en proteínas y bajas en calorías. La leche y los productos lácteos, el tofu y el natto contienen alto contenido de proteínas.
② Los nutrientes esenciales para la mujer embarazada se absorben básicamente a través de la cena. En cuanto a los refrigerios, puede tratarlos como parte de la comida, pero no pueden reemplazarla por completo. Intente elegir refrigerios bajos en calorías.
No hagas huelga de hambre durante el embarazo. Debes realizar tres comidas al día, de lo contrario el feto puede estar desnutrido.
④ El ejercicio y el descanso adecuados son importantes. Pero debes consultar a tu médico antes de empezar a hacer ejercicio. Si no tienes el hábito de hacer ejercicio, caminar es lo más seguro para ti y tu feto.
⑤ Intenta absorber los nutrientes de una dieta equilibrada todos los días. Los complementos nutricionales, como el ácido fólico y el hierro, sólo se utilizan cuando la dieta diaria no puede aportarlos adecuadamente. Si no quieres estar tan gordo que ni siquiera puedas cenar, utiliza suplementos nutricionales para complementar tu nutrición. "Esta idea es errónea.
6. No coma alimentos dietéticos. Porque muchos alimentos dietéticos contienen ingredientes intestinales que pueden causar diarrea y tener efectos adversos para usted y su feto.
p>Dieta de control de peso para embarazadas
En primer lugar, setas y colza
Las setas shiitake son ricas en proteínas, grasas, azúcares, aminoácidos y vitaminas. Son un alimento nutritivo. . Alimento bajo en calorías. La colza contiene celulosa vegetal, que puede combinarse con colatos, colesterol y triglicéridos en los alimentos para reducir la absorción de lípidos y controlar el aumento excesivo de peso.
1. en trozos pequeños, cortar en tiras los brotes de bambú de invierno; picar la cebolla y el jengibre en polvo;
2 Lavar y cortar la colza en trozos, sofreírla con un poco de aceite unas cuantas veces y ponerla. en un plato para su uso posterior;
3. Agregue sal, vino de cocción, glutamato monosódico y aceite de sésamo a los hongos shiitake rallados y los brotes de bambú de invierno, mezcle bien, póngalos en un tazón y reserve;
4. Poner la olla al fuego, agregar un poco de aceite hasta que esté 70% caliente y poner. Agregar la cebolla verde picada, el jengibre picado, las setas shiitake y los brotes de bambú de invierno rallados, sofreír, agregar el repollo. agregar sal y esencia de pollo al gusto;
5. Espesar con agua y almidón, verter aceite de sésamo y verterlo sobre la col
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El melón de invierno contiene una variedad de vitaminas y oligoelementos necesarios para el cuerpo humano, que pueden regular el equilibrio metabólico del cuerpo. El hongo negro es rico en celulosa y una goma vegetal especial, que puede estimular el peristaltismo intestinal. absorción de grasa en los alimentos
1. Cortar la carne magra, lavar el melón de invierno y cortarlo en trozos de 2 a 3 cm de grosor, lavar los champiñones y cortarlos en tiras; Cuando el aceite en la olla esté caliente a la mitad, agregue las rodajas de carne y sofría al mismo tiempo. Cuando cambie de color, agregue agua y deje hervir. Luego agregue el melón de invierno, los hongos, los champiñones. rodajas de jengibre y gajos de cebolla verde, cocine a fuego lento durante 20 minutos y finalmente agregue Sazone con sal
Sopa de tofu de algas
Las algas contienen proteínas, yodo, caroteno. vitaminas, calcio, hierro, fósforo, etc., que pueden eliminar el fósforo adherido a la pared de los vasos sanguíneos, regula el tracto gastrointestinal y promueve el metabolismo del colesterol. Es rico en nutrientes y no es fácil ganar peso. p>1. Remojar las algas en agua tibia, lavar y cortar el tofu, blanquearlo en agua hirviendo y luego retirarlo.
2. sofreír, agregar las algas y el tofu, agregar el caldo y llevar a ebullición, cocinar a fuego lento
3 Finalmente agregar sal, cilantro y pimienta; p>4. Sopa de melón de invierno y gambas
El melón de invierno es rico en vitamina C, alto en potasio y bajo en sodio.
El malonato que contiene puede inhibir eficazmente la conversión de azúcar en grasa.
1. Lavar, pelar y cortar el melón de invierno en trozos pequeños, cortar el pollo en dados, lavar y cortar las gambas en tres trozos, cortar el jengibre en rodajas y cortar la cebolla de verdeo en trozos;
2. Cortar el melón de invierno, poner el pollo cortado en cubitos, los camarones, el vino de cocción y el jengibre en una olla, agregar tres tazones de agua y dejar hervir;
3. durante 45 minutos, agregue aceite de sésamo, sal, glutamato monosódico, pimienta y cebolla verde al gusto.
Estándares para el aumento de peso de las mujeres embarazadas
Existen regulaciones relevantes para el aumento de peso de las madres embarazadas. Si una mujer embarazada aumenta demasiado de peso, afectará la salud de la madre y del feto. Sin embargo, si la mujer embarazada no gana suficiente peso, el crecimiento del feto se verá restringido. Por lo tanto, es necesario controlar el peso de las madres embarazadas en un estado de crecimiento estable.
En primer lugar, las madres embarazadas necesitan conocer su peso antes del embarazo y el peso del primer control prenatal; luego utilizar el peso del primer control prenatal como valor de referencia para estimar el peso del embarazo futuro. La cantidad de aumento de peso después del embarazo depende de la condición física de la mujer embarazada. En términos generales, el rango normal de aumento de peso está entre 10 y 13 kg. Si el peso no aumenta o el aumento es menor de lo normal, puede deberse a un retraso del crecimiento intrauterino o desnutrición materna. Si aumenta más de 0,5 kg por semana, debe prestar atención a si hay alguna anomalía. Se recomienda acudir al hospital para que lo examinen.
El aumento de peso variará según tu peso antes del embarazo. Esto generalmente se determina calculando el índice de masa corporal.
La fórmula de cálculo del índice de masa corporal es la siguiente:
La fórmula de cálculo del índice de masa corporal es: índice de masa corporal = peso/altura 2 (unidad de peso: kg; unidad de altura : metro)
El índice de masa corporal antes del embarazo era de 19,8 y el aumento de peso total durante el embarazo era de 12,5 a 18 kg.
El índice de masa corporal antes del embarazo estaba entre 19,8-26, y el aumento de peso total durante el embarazo fue de 11,5-16 kg.
El índice de masa corporal antes del embarazo estaba entre 261-29,9 y el aumento de peso total durante el embarazo era de 7-11,5 kg.
El índice de masa corporal antes del embarazo era 30. Es anormal ganar más de 6 kilogramos durante el embarazo.
Peso normal antes del embarazo (referencia):
2,5 kg a las 10 semanas, 5 kg a las 14 semanas, 7 kg a las 16 semanas, 10 kg a las 18 semanas, 12 kg a las 20 semanas, 14 kg a las 22 semanas, 16 kg a las 24 semanas.
¿Cómo miden su peso las mujeres embarazadas? El método para medir el peso de las mujeres embarazadas es que las mujeres embarazadas deben quitarse los zapatos antes de pesar y luego subirse a la báscula para medir.
Utilizar el peso obtenido en la primera prueba de embarazo como valor de referencia para estimar el peso del embarazo futuro. El rango de ganancia de peso después del embarazo viene determinado por la condición física de la madre. En términos generales, el rango normal de aumento de peso está entre 10 y 13 kg.
Si el peso no aumenta o el aumento es menor que el valor normal, puede deberse a un retraso del crecimiento intrauterino o a una desnutrición materna. Si aumenta más de 0,5 kg por semana, debe prestar atención a si hay alguna anomalía. Se recomienda acudir al hospital para que lo examinen y descubran la causa. Las causas más comunes de aumento anormal de peso en mujeres embarazadas son la obesidad causada por sobrenutrición materna, polihidramnios, edema gestacional o gestaciones múltiples.
Las mujeres embarazadas pueden utilizar una báscula de seguridad materno-infantil para medir su peso en casa. Debido a los cambios en la forma del cuerpo y la flexibilidad corporal de las mujeres embarazadas en el segundo y tercer trimestre, asegúrese de elegir una báscula de seguridad maternoinfantil inteligente con una superficie de escala grande y pies de escala grande.
Interpretación de los datos de peso de las mujeres embarazadas
Generalmente, el peso de las mujeres embarazadas aumentará gradualmente después del embarazo. El grado de aumento depende de la situación de la mujer embarazada, como la pre. -peso del embarazo, altura y otros factores. La interpretación de los datos del peso materno es que las mujeres embarazadas aumentan entre 1 y 2 kg en el primer trimestre. Debido a que la absorción de nutrientes por parte del feto es limitada en este momento, no es aconsejable ganar demasiado peso.
El peso de las mujeres embarazadas en el segundo y tercer trimestre es de unos 5-6 kg cada uno, lo que supone unos 0,4 kg por semana. El aumento de peso de las mujeres embarazadas en el segundo trimestre se debe principalmente a cambios fisiológicos en la madre, incluido el aumento del volumen sanguíneo, el aumento del peso del útero, la vagina y los fluidos tisulares relacionados, y el almacenamiento de grasa. El aumento de peso de las mujeres embarazadas en el tercer trimestre se debe principalmente al desarrollo del feto. El aumento de peso del feto, la placenta y el líquido amniótico provocarán un aumento de peso en las mujeres embarazadas.