¿Cómo convertir una barriga en abdominales? Los hombres pierden peso mediante el ejercicio.

1. Come frutas y verduras todos los días

La hinchazón abdominal es inseparable de la pérdida de peso corporal, por lo que se debe controlar la ingesta total de calorías. Comer más frutas y verduras no sólo te hace sentir más lleno, sino que también ayuda a reducir las ganas de comer postres. Además, comer más alimentos ricos en fibra puede tratar eficazmente el estreñimiento, que es uno de los culpables de la grasa abdominal.

2. Bebe más agua y menos bebidas carbonatadas.

Beber una taza de agua hervida, agua ligera con miel o agua que contenga fibra al levantarse puede promover la motilidad gastrointestinal, expulsar basura y metabolitos del cuerpo y reducir la posibilidad de desarrollar grasa abdominal.

Las personas normales consumen una media de 2000-2500 ml de agua al día y deben reponer agua en su cuerpo de forma oportuna. Pero no beba demasiada agua de forma continua en un corto período de tiempo, de lo contrario la sangre se diluirá debido a la ósmosis, lo que provocará una reducción en la concentración de oxígeno y nutrientes en la sangre. Además, trate de beber menos bebidas carbonatadas y bebidas con alto contenido de azúcar.

3. Manténgase alejado del alcohol

Ya sea cerveza, cócteles, licores u otras formas de bebidas alcohólicas, pueden ser las culpables de la grasa abdominal. Aunque el vino no contiene grasas, tiene un alto contenido calórico. Un vaso de bebida alcohólica de 200 ml contiene 100 kcal. Además, el alcohol aumenta los niveles corporales de cortisol, una hormona que almacena más grasa en el abdomen.

4. Come menos grasas

Si te preocupa perder peso, debes comer menos grasas. Presta más atención a la dieta y adelgaza. Por lo general, coma menos carne de cerdo rica en grasas y elija aves y pescados con alto contenido de proteínas, lo cual es beneficioso para perder peso.

5. Abdominales

Para reducir la grasa abdominal, practicar abdominales todos los días es una buena forma. Pero presta atención a controlar el ritmo, evita hacerlo demasiadas veces al principio y ve aumentando lentamente los tiempos, de lo contrario provocará dolores musculares. También ten en cuenta que la zona que controla la fuerza es la cintura, no las piernas ni los brazos.

6. Siéntate derecho.

Una postura correcta al sentarse, tensar el abdomen y elevar el pecho puede reducir la grasa acumulada en el abdomen. Por lo tanto, recuerda siempre levantar el pecho, el abdomen y la cintura. Incluso si no puedes mantenerlo todo el tiempo, solo piénsalo y es posible que pierdas 2 libras o más de grasa de tu abdomen.

7. Masajear el abdomen

La mejor manera de reducir rápidamente la grasa abdominal es realizar masajes circulares en el sentido de las agujas del reloj o en el sentido contrario a las agujas del reloj después del ejercicio abdominal para favorecer el metabolismo de las grasas. Hazlo una vez por la mañana y otra por la noche, justo después de levantarte por la mañana y antes de acostarte por la noche. Si lo mantienes durante un mes, definitivamente obtendrás resultados significativos.

8. Dieta de sal gruesa

La sal gruesa tiene el efecto de sudar. Puede eliminar los desechos y el exceso de agua del cuerpo, promover el metabolismo de la piel, suavizar la suciedad y reponer la sal y los minerales. , haciendo la piel delicada y firme.

Antes de cada baño, toma una taza de sal gruesa y añade un poco de agua caliente hasta hacer una pasta, para luego aplicarla sobre el abdomen. Después de 10 minutos, enjuague la sal gruesa con agua caliente o lávela después de masajear y podrá comenzar a bañarse.

Métodos para ejercitar los músculos abdominales

1. Debes correr, trotar y hacer sprint durante más de 40 minutos todos los días.

2. Si no tienes las condiciones o no tienes ganas de salir, puedes correr durante más de 45 minutos.

3. Abdominales, 3-5 grupos al día, 30 en cada grupo. Recuerda no hacer solo abdominales, de lo contrario los músculos abdominales estarán ahí y el sebo no bajará y el cuerpo. Las líneas no serán visibles. Solo dos filas, no hagas demasiadas abdominales y, una vez que los músculos estén formados, aumenta el tiempo de carrera. Sammi Cheng corre 2 horas todos los días y muchas celebridades también corren todos los días.

4. A la hora de ejercitar los músculos abdominales hay que combinarlo con ejercicio aeróbico, preferentemente natación, seguido de jogging. Demasiadas abdominales pueden dividir tus abdominales, así que mira lo que más deseas.

5. Agua de limón Beber agua de limón puede ayudarnos a eliminar toxinas del cuerpo, incluidos diversos órganos y órganos internos, depurar y desbloquear el tracto gastrointestinal, reducir eficazmente la grasa del cuerpo e inhibir la acumulación de grasa. Los expertos explican que beber un vaso de agua con limón antes o después de una comida no sólo puede inhibir la acumulación de grasa, sino que también nos llena de energía y fortalece el metabolismo. El potasio del limón también puede eliminar eficazmente el edema. Los expertos sugieren que agregar agua con limón al entrenamiento de los músculos abdominales acelerará el efecto de moldear los músculos abdominales.

Flexiones

Aún quedan algunas reglas a seguir en el desarrollo de los músculos abdominales, que son las flexiones reconocidas por el mundo. Y no requiere mucho espacio ni tiempo para practicar. Haz 20 flexiones todos los días antes de acostarte. Debido a que es fácil aburrirse si hay demasiada gente, se recomienda traer unos auriculares y reproducir música en la parte trasera.

7. Dominadas

Para realizar este movimiento es necesario estar encima de un aparato de fitness durante el día. Muchas comunidades cuentan con estos equipos de fitness, barras asimétricas, etc. Estos son excelentes para las dominadas, digamos, y si podemos mantener buenas repeticiones de dominadas, son realmente buenas noticias.

8. Mancuernas

Si tienes mancuernas, esto es realmente genial. Porque es realmente eficaz entrenar los músculos abdominales sosteniendo mancuernas del peso adecuado. Y tener algo a mano hace que la conexión sea muy divertida.

9. Carreras de larga distancia y sprint

Es cierto que correr puede embellecer a las personas. Correr también puede embellecer tus músculos abdominales, lo cual es otra verdad. Es decir, podemos tomarnos un tiempo para correr y ejercitar nuestros músculos abdominales mientras respiramos aire fresco.

10. Baloncesto

Quizás hayas visto la figura de muchos jugadores de baloncesto, sí, sus músculos abdominales son así. Si crees que correr en una cancha te hace olvidar que estás corriendo, entonces deberías probar este deporte.

11. Haga más ejercicio: Generalmente, los estudiantes de deportes tienen músculos bien desarrollados, especialmente los músculos abdominales, que son más fáciles de ejercitar que la gente común. La razón es que son activos y activos. Por lo tanto, al ejercitar los músculos abdominales, puede aumentar el consumo de grasa corporal y sentar las bases para ejercicios especiales de los músculos abdominales.

12. Ejercicios de abdominales y pasos en el aire: Diseñados específicamente para ejercitar los músculos abdominales, los pasos en el aire continuos con ambos pies fuera del suelo son un método de ejercicio que puede ejercitar eficazmente los músculos abdominales.

13. Ejercite eficazmente los músculos abdominales: combine los abdominales con ejercicio aeróbico. En primer lugar, las personas con más grasa no deben basarse únicamente en los abdominales, sino que deben realizar ejercicios moderados y activos. El ejercicio aeróbico (correr, saltar la cuerda, nadar, etc.) asegura que la capacidad de ingesta diaria sea menor que el consumo de energía, asegurando así el consumo de grasas, y luego ayuda con las abdominales. El efecto de ejercitar los músculos abdominales es mejor en este momento y debe realizarse paso a paso y de forma continua.

14. Equipos de fitness: preparar algunos equipos auxiliares de fitness en la comunidad o en casa puede proporcionar consejos para persistir en el ejercicio y mejorar el efecto de las abdominales.

15. La polea puede aumentar la dificultad del equilibrio y el efecto del ejercicio al ejercitar los músculos abdominales, permitiendo a las personas ejercitarse activamente sin sentirse demasiado aburrido.

Estos métodos son bastante efectivos. Mientras persistas, podrás hacerlo.