¿Cómo ejercitar los músculos abdominales? ¡Creación rápida de prototipos!

Consejos para entrenar los músculos abdominales: Dios creó el abdomen por dos razones: para conectar la parte superior e inferior del cuerpo y para fortalecer todo el torso para que no estés tan débil y sin huesos como un muñeco de trapo. Dado que el abdomen es tan importante, ¿por qué no trabajar duro para desarrollar un par de músculos abdominales fuertes y hermosos? Dieta Puede que tengas los abdominales más espectaculares del mundo, pero si están cubiertos de grasa, nadie podrá canalizarlos. Recuerde, no desarrollará músculos si no come y ganará grasa si come demasiado. Si aún no puedes ver tus músculos abdominales después de practicar durante más de un año, entonces debes revisar bien tu dieta. Frecuencia Entreno mis abdominales cada dos días, aunque la mayoría de la gente sólo entrena tres veces por semana. Aunque muchas personas hacen cientos de abdominales a la vez, te recomiendo que elijas los 2-4 ejercicios que sean más efectivos para ti y solo hagas tres series de 30-50 repeticiones cada una, llegando al fracaso total en cada serie. Mis entrenamientos de abdominales nunca duran más de 15 minutos. Cuanto más pesadas sean las pesas utilizadas para el entrenamiento de los músculos abdominales, mayor será la posibilidad de movimientos irregulares y más gruesa será la cintura. La idea de que aumentar de peso quemará más grasa es errónea. Por eso le sugiero que utilice la tensión y el control en lugar de soportar peso, y que utilice pensamientos en lugar de peso externo para tensar y estimular los músculos abdominales. & gt& gt& gt& gtSigue "moviéndote" en la cama en invierno. Cuando ejercite sus abdominales, manténgalos contraídos por completo y no permita que se relajen al principio o al final del movimiento real. Siempre se llega al agotamiento total. Cada conjunto debe completarse hasta completar el fallo. No cuenta. Continúe haciendo esto hasta que sus abdominales ya no puedan contraerse. Cuando practique los músculos abdominales, no arquee la espalda por completo, pero sostenga menos el pecho para concentrar la tensión en el abdomen. Cuanto más recta se estira la parte superior del cuerpo, más fuerza ejercen las caderas, lo que no sólo reduce la presión sobre los músculos abdominales, sino que también aumenta el riesgo de tensión en la zona lumbar. Movimientos de entrenamiento: suelo utilizar sólo tres ejercicios y evito la monotonía cambiando su orden con frecuencia. Estos son tres de mis ejercicios favoritos: Abdominales: acuéstese en el suelo, coloque las pantorrillas en un banco y contraiga los hombros para crear un arco en el abdomen, como si estuviera rodando hacia adelante. No extiendo mi cabeza tanto hacia adelante que toque mis piernas mientras hago el ejercicio, porque eso significa que mi espalda no toca el suelo, por lo que mis caderas comienzan a hacerse cargo del trabajo que deben realizar mis abdominales. A medida que desciendo, dejo que mis hombros regresen lentamente al suelo, sin relajar nunca mis abdominales. A muchas personas les gusta poner las manos detrás de la cabeza cuando hacen este ejercicio, pero la mayoría de las veces lo único que hacen es tirar la cabeza hacia adelante. Tengo la costumbre de ponerme los puños delante de la cara. Elevación vertical de piernas: Al realizar esta acción primero debes prestar atención para evitar balanceos, tensar el cuerpo y controlar la velocidad de tus movimientos. Para estimular los músculos intercostales, giro las rodillas de lado a lado, lo que también trabaja los oblicuos. La clave para un levantamiento de piernas adecuado es extender las caderas hacia adelante. Si simplemente levantas las piernas, por supuesto que es muy cómodo, pero solo estimula los glúteos en lugar de los músculos abdominales. Hazlo a mi manera, es un trabajo duro pero estimulará totalmente tus abdominales. La velocidad del movimiento varía de persona a persona, pero asegúrese de bajar las piernas lentamente para evitar balancearse. Recuerde: su objetivo es desarrollar abdominales, no levantar las piernas lo más alto que pueda. Si te resulta difícil estirar completamente las piernas, puedes hacerlo doblando las rodillas. A medida que sus músculos abdominales se fortalezcan, hágalo de manera gradual y uniforme con ambas piernas. Elevación de piernas sentado: esta acción puede estimular mejor la parte inferior de los músculos abdominales. Siéntese en el borde del banco, estire las piernas hacia adelante, inclínese hacia atrás unos 10 grados, agárrese del borde del banco y mantenga el equilibrio. Sin doblar las rodillas, levante las piernas hasta que los dedos de los pies queden paralelos a los ojos y luego bájelas lentamente. El control y la tensión son muy importantes durante todo el movimiento, y un ligero descuido puede provocar una lesión en la espalda baja. A medida que sus músculos abdominales se fatigan más, puede doblar gradualmente las rodillas hasta que los comprenda todos. A muchas personas les gusta acostarse en un banco para realizar esta acción, lo que hará que los glúteos y el abdomen giren en sentido inverso, poniendo la zona lumbar en riesgo de lesionarse. También reducirá la tensión del arco del abdomen, concentrando más tensión en el abdomen. las nalgas en lugar de los músculos abdominales. Unos abdominales bonitos dependen de tres elementos: una dieta adecuada, entrenamiento aeróbico y entrenamiento regular de los músculos abdominales. Sólo combinando los tres en armonía podrás tener los músculos abdominales que sueñas.

Espero adoptar