¿Cómo utilizar correctamente la cinta de correr para adelgazar?

1. Calienta antes de subirte a la cinta de correr

Debes realizar actividades de calentamiento antes de subirte a la cinta de correr, de lo contrario es fácil provocar tensión en los músculos de los muslos y las pantorrillas. Las prensas de piernas, las sentadillas, el estiramiento de los músculos, la flexión y extensión de las articulaciones, etc. pueden aumentar la temperatura de los músculos y suavizarlos. Después de subirte a la cinta, debes comenzar con un calentamiento "dinámico", como caminar lentamente o trotar, y aumentar gradualmente la cantidad de ejercicio. Este proceso suele durar de 10 a 15 minutos. Además, al bajarte de la cinta de correr deberás ir reduciendo progresivamente la velocidad para evitar mareos y caídas.

2. No establezcas la velocidad demasiado rápida

Cuando utilices una cinta de correr, primero debes comprender tus propios límites de ejercicio. Si su fuerza física no puede mantener el ritmo y la velocidad es demasiado rápida, se caerá fácilmente.

3. La cantidad de ejercicio debe ser la adecuada

El tiempo y la intensidad del ejercicio en la cinta de correr deben determinarse según el propósito del ejercicio. Si el objetivo es adelgazar, el tiempo de ejercicio no debe ser ni demasiado corto ni demasiado largo, 40 minutos es lo adecuado, de lo contrario es fácil agotarse físicamente.

Cuatro. Asegúrate de tensar el abdomen, levantar el pecho y tensar los músculos de la cintura y la espalda.

También debes recordar que correr es un ejercicio aeróbico y el Todo el cuerpo estará involucrado si mantiene el arco del pecho mientras corre, sujetar la espalda o sujetar el mango todo el tiempo no solo no logrará el efecto del ejercicio, sino que también aumentará la presión sobre la columna lumbar, lo que provocará. Distensión de los músculos lumbares con el tiempo. Por lo tanto, cuando haga ejercicio en una cinta de correr, asegúrese de tensar el abdomen, levantar el pecho y tensar los músculos de la espalda baja.

5. Estar atento al utilizar la cinta de correr

Realizar distracciones como mirar televisión mientras corres. A muchas personas les gusta mirar televisión mientras corren, lo que les distraerá y puede provocar lesiones si no tienen cuidado, especialmente aquellos que no están familiarizados con el funcionamiento de la cinta de correr y aquellos que hacen ejercicio de alta intensidad. Si te aburres, puedes escuchar música relajante mientras corres. Las investigaciones muestran que la música con un ritmo brillante puede mejorar eficazmente el efecto del ejercicio y aumentar la diversión del ejercicio.

6. Utilice zapatos cuando utilice una cinta de correr en casa.

Muchos amigos del periódico ahora tienen cintas de correr en casa. Sin embargo, si corres descalzo, la vibración de la cinta de correr provocará daños innecesarios en las articulaciones de las piernas. Si las plantas de los pies están sudorosas, será más fácil resbalar aunque llevar un par de calcetines gruesos puede tener cierto impacto; Efecto absorbente, después de todo, los calcetines Sin la elasticidad de las suelas deportivas, no pueden reemplazar el papel del calzado deportivo. Por lo tanto, cuando haga ejercicio en una cinta de correr, es mejor usar un par de zapatos para correr. Los zapatos para correr son más livianos que los zapatos comunes y tienen suelas más suaves, lo que los hace adecuados para usar en una cinta de correr. Si no, las zapatillas normales también sirven, pero elige unas más ligeras y que no tengan suelas demasiado gruesas.

10 consejos para el uso seguro de las cintas de correr

1. Antes de hacer ejercicio en cualquier gimnasio, debes realizar una prueba física. Si tienes antecedentes de enfermedades o alergias a medicamentos, también. Necesito ver a un médico. La seguridad siempre es lo primero.

2. Utilice ropa adecuada, especialmente calzado deportivo. Asegúrese de elegir un par de calzado deportivo cómodo y que le quede bien.

3. Antes de usar la máquina para correr, verifique si está colocada de manera estable y si la mesa está seca.

4. Antes de comenzar a hacer ejercicio, párate sobre los pedales a ambos lados de la cinta de correr y engancha el clip del freno de emergencia a tu ropa. Cuando todo esté listo y la cinta de correr comience a girar, coloque los pies sobre la mesa de la cinta de correr. Si la está usando por primera vez, debe sujetar las manijas de ambos lados con las manos.

5. Al hacer ejercicio, mire hacia adelante y no gire la cabeza de repente y mucho menos mire hacia atrás, de lo contrario perderá el equilibrio.

6. Si tu sentido del equilibrio no es bueno, no sostengas objetos pesados ​​mientras corres.

7. No corras hacia atrás en la cinta ni realices acciones peligrosas.

8. Al finalizar el entrenamiento, tu frecuencia cardíaca debe bajar de 120 pulsaciones por minuto antes de pulsar el botón de parada.

9. Al bajar de la cinta de correr, asegúrese de esperar hasta que la cinta se haya detenido por completo. Muchos accidentes ocurren al finalizar el ejercicio.