¿Cómo crecer a los 12 años?

El estiramiento puede estirar los ligamentos de las articulaciones, brindar más estimulación a los extremos de los huesos y la metáfisis, promover eficazmente el crecimiento y la osificación de los huesos, haciendo que los huesos crezcan mejor y más rápido.

Especialmente los niños de 12 años que se encuentran en la adolescencia, durante este período óptimo de crecimiento, deben realizar más ejercicios de estiramiento para que puedan crecer más.

A continuación se muestran algunos ejercicios de estiramiento adecuados para niños de 12 años:

01 Toca los dedos de los pies

Después de levantarte cada mañana, estírate y. Luego levante las manos por encima de la cabeza, estire las piernas y estire las manos tocándose los dedos de los pies para activar todos los músculos de la espalda, lo que no solo aumenta la altura sino que también mejora la postura de la espalda.

02. Estiramiento de Estocada

Dobla las rodillas, coloca las manos en las caderas y forma una línea antes y después de las rodillas. Da un paso adelante con una pierna, empuja la cadera hacia adelante, levanta la cabeza, inclínate ligeramente hacia atrás, cambia de pierna y estira el otro lado. Puede relajar los músculos de la espalda y debajo del abdomen.

03. Yoga acción en la montaña

Párate derecho, estira los hombros hacia atrás, inclina la cabeza hacia arriba y endereza la espalda para ayudar a empujar los hombros hacia atrás, lo que puede enderezar la columna y relajarte. los músculos de tu espalda.

Además, si tu hijo prefiere los estiramientos de bajo impacto, la natación es la mejor opción. La natación puede aliviar la presión sobre las articulaciones, estirar todo el cuerpo, incluidas las extremidades y la espalda, ayudar a que todo el cuerpo se relaje y aliviar el estrés.

2. Acción de saltar

Saltar puede estirar músculos y ligamentos y estimular el crecimiento óseo. El ejercicio de salto incluye dos partes: ejercicio de rebote y ejercicio de todo el cuerpo.

Los deportes de rebote incluyen saltar la cuerda, saltar de altura, saltar de longitud, correr, saltar sobre una pierna, saltar sobre ambos pies y brazadas. Los ejercicios corporales totales incluyen baloncesto, bádminton, voleibol, aeróbic, danza, montañismo y esquí.

Entre ellos, tocar la altura es un ejercicio vertical típico, muy indicado para el crecimiento de los niños. Las personas "altas" que mis padres vieron en la cancha de baloncesto de la escuela se debían a sus movimientos de salto mientras jugaban baloncesto. Es más probable que la acción de saltar al tocar alto estimule el cuerpo y promueva el desarrollo óseo.

Simplemente tocar la pared puede resultar demasiado aburrido. Los padres también pueden comprar un colorido dispositivo táctil de altura con un recordatorio sonoro, para que el bebé salte con más fuerza. Si no se toca el medidor de altura en casa, lo mismo ocurre con el contacto con paredes y ramas, pero debe hacerse bajo la premisa de seguridad.

3. Movimientos de entrenamiento de fuerza central

Los ejercicios de fuerza central se refieren principalmente a los ejercicios de fuerza del recto abdominal, los músculos abdominales oblicuos, los músculos lumbares y los músculos erectores de la columna, que son los principales responsables. Para proteger la columna vertebral y mantener la postura normal del cuerpo.

Por ejemplo, dominadas, flexiones, elevaciones de piernas colgando, bicéfalos boca abajo, bicéfalos tumbado boca arriba, abdominales, etc.

Ten en cuenta que después de seleccionar el tipo de ejercicio, es necesario asegurar una cierta cantidad de ejercicio e intensidad. Además, por supuesto, ¡debes recordar reponer la nutrición adecuada después del ejercicio para que tu cuerpo tenga suficiente combustible para "subir"!

Pero no todos los deportes son aptos para niños, como son estas dos categorías:

1. Deportes que consumen demasiada energía física: maratones y carreras de larga distancia.

2. Movimientos de sobrecarga, contracción o compresión: tira y afloja, parada de manos, levantamiento de pesas.

Realizar este tipo de ejercicio de alta intensidad durante mucho tiempo puede dañar fácilmente las articulaciones, ligamentos, músculos, etc. de los niños. , pero no propicio para el crecimiento. Es correcto elegir ejercicio con una intensidad adecuada y aceptable para el niño.