¿Qué tipo de ejercicios hacen las niñas cuando practican?
¿Sabes cómo tratan las chicas deportistas su cara y su cuerpo? Se dice que perder peso es una carrera de por vida para las niñas. Se fijan principalmente en las líneas musculares y las chicas en las curvas del cuerpo. Por tanto, perder peso no es necesariamente necesario para tener una buena figura. El ejercicio físico es la última palabra. Es a la vez saludable y hermoso. A continuación, resumí algunos ejercicios para que las niñas practiquen culturismo, que me gusta recopilar.
¿Qué tipo de ejercicios hacen las niñas para mantenerse en forma? 1 1. Las niñas pueden hacer ejercicio nadando.
Calorías quemadas: unas 800 calorías/hora.
La natación es el mejor ejercicio para adelgazar porque utiliza casi todos los músculos del cuerpo. Además, la natación también puede hacer que las personas se sientan positivas porque es una actividad agradable. Ya no sentirás la carga sobre tu cuerpo en el agua y desempeñarás un papel cómodo. Es más, la natación es buena para la salud cardiorrespiratoria.
2. Las niñas pueden correr para ponerse en forma.
Quemar. Calorías: 600 calorías/hora
Si quieres adelgazar, ¡corre! Una carrera rápida puede ayudarte a perder kilos de más y aliviar el estrés. No se necesita mucho tiempo ni dinero para correr rápido. Puedes hacer ejercicio en muchos lugares, correr rápido alrededor de la cuadra, en el parque, en el estadio. Si insistes en ello durante 30 minutos todos los días durante dos semanas, te sentirás muy relajado y no tendrás sensación de peso. Pero cabe señalar que cuando corres rápido, debes elegir un buen par de zapatillas para correr, que puedan proteger tus articulaciones y tobillos y lograr una pérdida de peso saludable.
3. Las niñas pueden practicar la forma de su cuerpo mediante ejercicio anaeróbico.
Entradas de plataformas
Me encanta odiarlas al mismo tiempo. Debido a que es demasiado difícil persistir en la etapa primaria, utilizar movimientos estándar durante más de diez segundos no es suficiente. Este es un ejercicio muy conveniente que se puede realizar en cualquier momento y en cualquier lugar. Ejercite completamente la fuerza de su área central, lo que tiene un efecto milagroso en la parte inferior del abdomen y la cintura lateral.
Sentadillas
Personalmente, creo que ejercitar la parte trasera y delantera de los glúteos y los muslos es el entrenamiento a mano alzada más eficaz. Es mejor tener una carga sobre tus hombros si es posible, pero como estás desarmado, hay maneras.
Mancuerna
Es un equipo habitual que utilizan las personas para practicar culturismo. El uso regular puede aumentar la masa muscular humana y mejorar el metabolismo. Las mancuernas son ligeras y muy adecuadas para personas obesas con mala forma física, pero no se sienten demasiado cansadas al hacer ejercicio con mancuernas. Por tanto, los principios del ejercicio con mancuernas y del ejercicio extenuante son diferentes. Los expertos creen que hacer ejercicios con mancuernas puede desarrollar gradualmente el tejido muscular del cuerpo, consumir más energía incluso cuando no se hace ejercicio y lograr un cuerpo con menos probabilidades de ganar peso y lleno de vitalidad.
¿Qué tipo de ejercicios hacen las niñas cuando hacen ejercicio? 2. ¿Cómo elegir el ejercicio según la forma de tu cuerpo?
1. Tipo delgado
Las mujeres de este tipo tienen extremidades delgadas, glúteos y senos relativamente pequeños, poca acumulación de grasa y músculos poco desarrollados. Estas mujeres están ansiosas por fortalecer sus cuerpos mediante el ejercicio físico. Siempre que insistas en hacer ejercicio físico durante mucho tiempo, definitivamente podrás fortalecer y rellenar tu cuerpo. Estas personas pueden elegir el levantamiento de pesas, el culturismo, la gimnasia y los juegos de pelota como actividades físicas.
2. Tipo saludable
Este tipo de mujer tiene una forma corporal bien proporcionada y desigual, que es la forma corporal ideal para la mujer. Siempre que insistas en hacer ejercicio físico adecuado todos los días podrás quemar el exceso de grasa de tu cuerpo y hacer tu figura más atractiva. Debido a sus fuertes funciones físicas, estas mujeres generalmente tienen un fuerte deseo y entusiasmo por el ejercicio y pueden soportar mayores cargas de ejercicio. A la hora de elegir deportes, puedes elegir de 1 a 2 deportes como medio de fitness según tus propios intereses y características. En términos generales, es mejor que los jóvenes elijan juegos de pelota, aeróbicos, artes marciales, gimnasia rítmica, natación, deportes y danza como contenido de ejercicio físico; las personas de mediana edad y mayores deben elegir correr, tenis, Tai Chi y Qigong; y la danza como contenido de actividad de ejercicio físico.
3. Tipo obeso
La mayoría de ellos tienen cuello corto, cuerpos regordetes y más grasa acumulada en las nalgas y muslos, lo que los hace extremadamente obesos. Las mujeres con este tipo de cuerpo deben seguir haciendo ejercicio y prestar atención a su alimentación. Puede beber aceite de raspado de té Jinfumei antes de las comidas todos los días para inhibir la absorción gastrointestinal y evitar que se acumule el exceso de grasa en el cuerpo. La obesidad se refiere a personas que tienen una acumulación excesiva de grasa en el cuerpo y pesan más de lo normal. Las personas obesas tienen dificultades para moverse debido a una gran carga física. A veces no quieren hacer ejercicio, pero siempre quieren perder peso, lo que les supone una pesada carga psicológica. Las personas obesas deben elegir de forma específica el contenido del ejercicio físico. Lo mejor es elegir carreras de resistencia y natación de larga distancia, ejercicios aeróbicos y "recetas de ejercicio" especialmente diseñadas para prevenir y tratar la obesidad como contenido de ejercicio.
Pero las personas de mediana edad y mayores deben prestar atención al hecho de que la carga de ejercicio no debe ser demasiado grande.
¿A qué deben prestar atención las niñas cuando hacen deporte?
1. Proteína pre-ejercicio.
Las proteínas pueden aumentar instantáneamente la vitalidad del cuerpo. Si comes algún snack que contenga proteínas de alta calidad, como huevos, semillas de sésamo, nueces, etc. 90 minutos antes del ejercicio. , tu capacidad de carga aumentará y tu cuerpo naturalmente quemará más calorías de lo habitual. Sin embargo, depender del tiempo de ejercicio para las comidas no puede estar demasiado cerca.
2. El ejercicio debe ser diverso
Cada vez que voy al gimnasio hago exactamente el mismo ejercicio. Con la misma cantidad de ejercicio, cada vez quemo menos grasa. Es por esto que cada vez que se pierde peso, los resultados anteriores son mejores. Si hoy eliges hacer jogging, mañana deberías intentar hacer aeróbicos o nadar. Lo más importante es hacer cambios regulares para darle al cuerpo una estimulación diferente, y la ingesta calórica también aumentará linealmente.
3. Mantén los intervalos de entrenamiento
Las personas necesitan hacer ejercicio continuo durante más de 40 minutos antes de que la grasa comience a quemarse. La mejor manera de perder grasa es hacer ejercicio el mayor tiempo posible. Pruebe el entrenamiento a intervalos, dividiendo su plan de ejercicios en partes y tomando descansos antes de hacer ejercicio. Por ejemplo, practica en una bicicleta estática a una velocidad de 7 km/h durante 2 minutos, luego a 5 km/h durante 2 minutos y luego vuelve a 7 km/h durante 45 minutos.