¿Cómo solucionar la gran barriga de un hombre?

Los cambios en la forma del cuerpo adulto a menudo comienzan con un aumento de la cintura y el abdomen, y la obesidad también se caracteriza por la acumulación de grasa en la cintura y el abdomen. Una "cintura grande y barriga grande" no sólo afecta directamente la perspectiva mental de una persona y genera inconvenientes para el movimiento, sino que también afecta el funcionamiento normal de los órganos internos, lo que puede representar una amenaza para la salud a largo plazo.

En primer lugar, es necesario relajar la mente y el espíritu. En segundo lugar, es necesario reducir adecuadamente los alimentos con azúcar, almidón y grasas animales. En tercer lugar, debemos insistir en el ejercicio físico y reforzar en cierta medida la actividad de los músculos de la pared abdominal. La clave es consumir los depósitos en tu abdomen y músculos. Fortalezca los músculos de la cintura y el abdomen para que los órganos abdominales no se abulten ni se hundan debido a la debilidad o debilidad de los músculos de la pared abdominal. Esto también es muy importante para la mejora del cuerpo. Como natación, jogging, montañismo, gimnasia y ejercicios específicos para los músculos abdominales. , también es una forma eficaz de reducir la grasa abdominal y de la cintura y mejorar la fuerza de los músculos abdominales. Ejercite sus músculos abdominales y psoas en el trabajo

A continuación se muestran algunos ejercicios sencillos que no requieren instalaciones especiales y se pueden realizar en cualquier momento.

Primero frota el abdomen: El practicante se acuesta boca arriba en la cama, junta las manos sobre el abdomen en el sentido de las agujas del reloj, 50 veces en el sentido de las agujas del reloj, abre las manos y las pone sobre el abdomen, y luego se mueve hacia arriba y abajo 50 veces. Se le pide que practique contener la respiración y levantar el abdomen, un grupo por la mañana y otro por la noche.

2. Rotación del cuerpo: Párate con las piernas erguidas y separadas a la altura de los hombros, coloca las manos en las caderas o en el lado pituitario, balancea el cuerpo y gira a izquierda y derecha 50 veces. Se requiere que las piernas no se muevan al girar, el rango de giro debe ser grande, la cintura debe estar recta y la cabeza y el cuello deben estar arriba.

3. El cuerpo se inclina hacia adelante y retrocede: las piernas se mantienen erguidas, separadas a la altura de los hombros, y la parte superior del cuerpo tiende a inclinarse hacia adelante y retroceder. Debes estirar las rodillas y tocar el suelo con las manos tanto como sea posible, y hacerlo 50 veces seguidas. (También puedes hacerlo paso a paso según tu condición física).

4. Levanta las piernas en secuencia: Comienza de pie con las piernas (también puedes sujetar la pared de la cama, el escritorio, el alféizar de la ventana o la alfombra con las manos). Mantenga la parte superior del cuerpo lo más quieta posible, levante las rodillas hacia el pecho tanto como sea posible, abrace las piernas con ambas manos y repita 50 veces. Tres movimientos sencillos y eficaces para adelgazar la cintura

5. Abdominales: El practicante se acuesta boca arriba sobre la cama o alfombra, con las piernas estiradas, la parte superior del cuerpo obligada a sentarse y luego se inclina. adelante y se toca los dedos de los pies con ambas manos al mismo tiempo. Repita varias veces.

6. Pequeño salto con torsión de cadera: Salta con ambos pies en el lugar y gira las caderas con las rodillas rectas. Salta con ambos pies y gira las caderas hacia izquierda y derecha al mismo tiempo. Balancee los brazos hacia la izquierda y hacia la derecha frente a su pecho en la dirección opuesta a sus caderas, repita varias veces seguidas.

Existen muchas formas de ejercitar la cintura y el abdomen. Los métodos de ejercicio anteriores son fáciles de realizar para los deportistas. Puedes elegir de forma individual o integral, pero debes perseverar; de nada sirve exponerte a la frialdad de tus intereses. Sólo siendo serio, estricto y meticuloso, y practicando con mucho cansancio cada vez, se pueden lograr resultados y beneficiarse mucho.

La cintura y el abdomen son el marco medio que conecta la parte superior e inferior del cuerpo humano. Un cuerpo sano también necesita actividades normales para promover la circulación sanguínea, lo que puede desempeñar un papel en la salud y el fitness.

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La mejor estrategia es combinar ejercicios abdominales con ejercicios para todo el cuerpo, y los ejercicios son diferentes para los diferentes grupos de edad.

Hong Ren, profesor asociado, Facultad de Ciencias del Movimiento Humano, Universidad del Deporte de Beijing

La primavera está aquí Cuando te quitas la pesada ropa de invierno, tu protuberante barriga cervecera se convierte en un tema. de conversación? Luego haga ejercicio lo antes posible para deshacerse del problema. Para reducir la barriga cervecera, no solo puedes hacer ejercicios abdominales, sino también ejercicios de fortalecimiento para todo el cuerpo. En cuanto a los métodos de ejercicio, las personas de diferentes edades son diferentes.

20-30 años

A esta edad las funciones del cuerpo humano están en su punto máximo, y el ritmo cardíaco, la capacidad vital, la sensibilidad ósea y otros aspectos han alcanzado sus puntos óptimos. Es apto para todo tipo de deportes habituales y debe asegurar una cierta intensidad de ejercicio.

Deportes recomendados: tenis de mesa, bádminton, montañismo. Este tipo de ejercicio es intenso, competitivo e interesante, y la cantidad de ejercicio es fácil de asegurar.

Ejercicio abdominal: Acuéstate boca arriba con el pie izquierdo sobre la rodilla derecha. Sujeta las mancuernas con ambas manos y levántalas hasta los hombros. Levante la parte superior de su cuerpo y lleve su rodilla derecha hacia su pecho. Haz 10 repeticiones de piernas por turno, 2 grupos. El peso con mancuernas debe usarse de 10 a 12 veces seguidas.

Intensidad del ejercicio: Haz que el pulso alcance los 150-170 pulsaciones por minuto.

Frecuencia del ejercicio: el ejercicio de todo el cuerpo dos veces por semana, durante más de 40 minutos cada vez; el ejercicio abdominal cinco veces por semana puede estirar eficazmente los músculos abdominales.

Nota: Relaje los hombros durante los ejercicios abdominales, y no baje la barbilla ni levante la cabeza.

30-40 años

En este momento, las funciones físicas de las personas comienzan a decaer, la resistencia y el consumo de oxígeno disminuyen gradualmente y es necesario fortalecer los ejercicios de la función cardiopulmonar.

Deportes recomendados: ciclismo, carrera, natación. Estos ejercicios son buenos para mejorar la resistencia cardiorrespiratoria.

Ejercicios abdominales: Siéntate derecho, mantén el pecho erguido, junta los pies, tensa los músculos y respira profundamente, expande el abdomen al inhalar, contrae el abdomen con fuerza al exhalar, hazlo; Esto 20 veces seguidas.

Intensidad del ejercicio: Haz que el pulso alcance los 120-140 pulsaciones por minuto.

Frecuencia del ejercicio: ejercicio de cuerpo completo dos veces por semana, durante más de 30 minutos cada vez; ejercicios abdominales, intenta hacer 5 grupos todos los días en el trabajo.

Nota: Es adecuado controlar la velocidad de carrera a 30 minutos cada vez.

40-50 años

A esta edad la flexibilidad muscular y la fuerza física van disminuyendo paulatinamente, por lo que el ejercicio se debe realizar con moderación.

Ejercicio recomendado: trotar o caminar a paso ligero.

Ejercicio abdominal: Acuéstese boca arriba, levante los pies juntos 10 cm, manténgalo así durante unos 20 segundos, luego bájelos, repita 20 veces.

Intensidad del ejercicio: el pulso alcanza los 90-100 latidos por minuto.

Frecuencia del ejercicio: trotar más de 20 minutos cada vez, caminar a paso ligero durante aproximadamente una hora, dos o tres veces por semana. Realiza 2 series de ejercicios abdominales todos los días.

Nota: Al caminar rápidamente, debes sentir que tu respiración se acelera y tu cuerpo suda ligeramente; al realizar ejercicios abdominales, muévete lentamente.

La barriga cervecera no crece de la noche a la mañana, y no debemos apresurarnos demasiado a la hora de prevenirla y reducirla. ¡Solo insistiendo en hacer ejercicio y llevar un estilo de vida saludable podremos decir adiós por completo a la barriga cervecera!