¿Cómo pierden peso los estudiantes en la escuela?

Correr es un deporte que se practica en casi todos los periodos de la clase de educación física. Además de las clases de educación física, las fiestas de estudiantes también pueden tomarse un tiempo para realizarse antes y después de la escuela. Pero ten cuidado de no comer inmediatamente después de correr y mucho menos beber bebidas carbonatadas, de lo contrario todos tus esfuerzos anteriores serán en vano.

Saltar la cuerda

Saltar la cuerda es una estupenda forma de quemar grasa. Saltar la cuerda durante 30 minutos puede quemar 440 calorías. Se necesitan 7200 calorías para perder 1 kg de grasa y saltar la cuerda puede perder 1 kg de grasa en menos de 5 horas. Además, existen límites para saltar la cuerda. Siempre que tengas una cuerda y un pequeño espacio abierto, podrás realizar este ejercicio.

Jugar baloncesto

Jugar baloncesto no solo puede perder peso, sino también convertir la grasa de todo el cuerpo en hermosos músculos para lograr un buen efecto moldeador. También es muy beneficioso para el cuerpo. Desarrollo de los huesos. Es muy útil para mejorar la altura de los adolescentes.

Natación

La natación es el mejor ejercicio para perder peso porque utiliza casi todos los músculos del cuerpo. Las pruebas realizadas por fisiólogos del ejercicio muestran que nadar 100 metros en agua consumirá 100 kcal de energía térmica, lo que equivale a correr 400 metros en tierra. En verano, después de la escuela, nadar media hora todos los días definitivamente te hará perder peso.

(B) Deportes en el recreo

Diez minutos antes de la clase, los estudiantes no deben simplemente sentarse en sus asientos, sino que deben salir a caminar, ir al baño, echar agua o charlar con compañeros de clase Salgan a caminar juntos. Si no quieres salir del aula, puedes realizar los siguientes ejercicios para adelgazar.

Acción 1

Siéntate en tu asiento, levanta los pies y bájalos, y haz esto 15 veces seguidas.

Acción 2

Cuando termine la salida de clase, párese de puntillas y salte en el lugar, lo que no solo puede adelgazar sus piernas sino también mantener su forma.

Principios de alimentación

1. No te saltes ninguna comida. Saltarse una o dos comidas no le ayudará a perder peso. De hecho, saltarse comidas puede reducir el metabolismo general, provocar antojos y fácilmente llevar a comer en exceso. ¡Y si la comida que te saltas es el desayuno, esto hará que te "compenses" picando o comiendo en exceso a lo largo del día!

2. Realizar 5-7 comidas pequeñas al día. Consuma de 5 a 7 comidas pequeñas al día en lugar de 3 comidas grandes. Esta es la mejor dieta para reducir la ingesta calórica siempre que se controle la ingesta calórica total. ¡Comer comidas más pequeñas con más frecuencia es una excelente manera de controlar los niveles de azúcar en la sangre, reducir el hambre y, naturalmente, reducir la ingesta de calorías!

3. Conoce tus necesidades calóricas diarias La mayoría de las personas no tienen idea de sus necesidades calóricas. Pero si no sabes cuántas calorías necesitas, ¿cómo puedes planificar tu proceso de pérdida de peso?

4. Conoce cuántas calorías ingieres. Mantén la boca cerrada y asegúrate de conocer el contenido calórico de los alimentos y bebidas que consumes. Esta es una excelente manera de mejorar su dieta y plan de pérdida de peso.

5. Deshazte de las bebidas altas en calorías Si quieres adelgazar rápidamente, la forma más sencilla de adelgazar es eliminar las calorías de las bebidas. Deshazte de las bebidas altas en calorías como jugos y refrescos, que son una de las mejores opciones para reducir la ingesta de calorías.

6. Beber más agua es una sustancia importante que acelera el metabolismo y la quema de grasas. También puede aumentar la sensación de saciedad, que es la clave para una pérdida de peso rápida y saludable. Lo mejor para las mujeres que quieren perder peso es beber de 12 a 16 vasos de agua todos los días.

7. Al comer frutas para adelgazar, las frutas no sólo son bajas en calorías, sino que también contienen mucha fibra. Pero como las frutas contienen mucha azúcar, comer demasiada después de las comidas también puede provocar obesidad. Por el contrario, si optas por comer fruta antes de las comidas, es una buena forma de reducir la cantidad de comida que ingieres.

8. Controlar la ingesta de carbohidratos. Los carbohidratos son la principal fuente de azúcar. Una ingesta excesiva puede conducir fácilmente a la obesidad. Por lo que controlar la ingesta de carbohidratos también es una buena forma de reducir las calorías.

9. La proteína es muy importante. ¿Estás comiendo suficientes proteínas? ¡Cíñete a 1-1,5 g por libra de peso corporal y comienza tu viaje de pérdida de peso! La proteína es una sustancia importante que aumenta la saciedad y acelera la quema de grasas. Es un buen producto para adelgazar.

10. Suprimir los propios antojos y controlar el apetito son factores clave para perder peso con éxito. Muchas veces, solo queremos comer debido a emociones negativas, ¡y aprender a reducir el estrés puede ayudarte a evitar comer en exceso!