¿Cómo enderezar la espalda?
Ejercicios con toalla para estrechar cintura
Imprescindible: Toalla.
1. Siéntate derecho con las piernas estiradas hacia adelante y tensa los músculos de los glúteos.
2. Sujeta un extremo de la toalla en cada mano y estira los brazos hacia adelante.
Nota: No empujes los hombros ni dobles los brazos.
3. Sigue sujetando la toalla con los brazos estirados, gira a izquierda y derecha y gira las caderas rápidamente al mismo tiempo. Haga ejercicio hasta sudar un poco, al menos 10 veces. Al hacer ejercicio, su cara debe estar recta y sus brazos derechos.
Nota: Este ejercicio también es bastante efectivo para levantar los glúteos.
Ejercicios de estiramiento para corrección de columna y adelgazamiento
Material necesario: una toalla de unos 30 cm de largo, 2 toallas de baño.
1. Enrolla la toalla hasta formar un pequeño cilindro. Superponga dos toallas de baño, doble los lados largos por la mitad tres veces y enróllelas formando un tubo.
2. Acuéstese boca arriba, coloque las pegatinas para el cabello enrolladas en el cuello y la cintura y relájese durante 5 a 30 minutos. Las pegatinas para el cabello en la cintura deben moverse hacia arriba y hacia abajo de vez en cuando. mejores resultados.
Ejercicio para eliminar grasa abdominal
1. Acuéstate boca arriba con los glúteos contraídos y los pies separados a la altura de la cintura.
2. Mantén las puntas de las piernas pegadas al interior y coloca las manos detrás de la cabeza.
3. Mientras exhalas, eleva las piernas a 5 cm del suelo para estirar el tendón de Aquiles. Levanta la cabeza con las manos y estira el cuello. Después de estirar por completo, inhala y mantén presionado hasta que ya no puedas sostenerlo, regresa a la posición original y repite 10 veces.
Nota: Cuando los dedos de los pies están juntos, deben quedar en ángulo recto.
Ejercicios de estiramiento para fortalecer los músculos abdominales
1. Acuéstate boca arriba con los brazos y los pies separados en forma de letra grande.
2. Intenta apoyar los hombros en el suelo, inclina la parte superior del cuerpo hacia la izquierda y estira el tendón de Aquiles izquierdo.
3. Mantén quieta la parte superior del cuerpo, estira el tendón de Aquiles y levántalo 10 cm, cuenta hasta 1, 2, 3 y luego bájalo rápidamente. Cinco veces a izquierda y derecha.
Nota: Este ejercicio también es muy efectivo para perder peso en los muslos.
Si una persona quiere tener una figura esbelta o chic, primero debe llevar una vida normal y una dieta equilibrada. Entre ellos, para comer científicamente, es necesario comprobar si su dieta se ajusta a las siguientes reglas.
Primero, la dieta científica
El equilibrio y la moderación son los contenidos básicos de la dieta científica. Asegúrate de tomar un buen desayuno. Además,
los cereales, las frutas y las verduras deben distribuirse equitativamente entre las tres comidas.
En segundo lugar, come en pequeñas cantidades
Después de comer mucho de una vez, el cuerpo secretará más enzimas digestivas para favorecer la digestión y la absorción de los alimentos que ingieren. Entonces, cuanto más comas en cada comida, más probabilidades tendrás de tener hambre. Por el contrario, comer menos y más comidas conducirá a un mejor desarrollo.
En tercer lugar, evita ingerir demasiada sal para evitar enfermedades cardíacas, hipertensión arterial, diabetes, enfermedades renales, etc. 500 mg al día son suficientes.
En cuarto lugar, ingiera suficiente agua todos los días.
El cuerpo humano necesita 2000 ml de agua cada día, pero no tienes que obligarte a beber tanta agua cada día, puedes intentar complementarla. Debido a que el cuerpo humano también puede obtener algo de agua de otros alimentos, el propósito de beber agua es reponer la cantidad insuficiente de agua.
Por supuesto, el ejercicio es fundamental. Pero la dieta es más importante cuando se hace ejercicio. Una combinación orgánica de los dos puede lograr la cintura ideal.
La siguiente es una receta para adelgazar la cintura diseñada por el profesor Wang Wenyuan, experto en dieta equilibrada del PLA Balanced Medicine Center.
1. Beber 5-8 vasos de agua todos los días (250 ml/taza).
2. Coma tantas verduras y frutas como sea posible.
3. Coma menos cerdos, ovejas y carnes de vacuno con alto contenido en grasas y evite los alimentos fritos.
4. Utiliza productos de soja en lugar de pollo, pato y pescado.
5. Beber menos o nada de alcohol, especialmente cerveza.
6. Sigue el principio de desayunar bien y comer menos comidas.
7. Coma al 70% de su capacidad completa todos los días, especialmente en la cena, no coma nada dentro de las tres horas anteriores a acostarse y acuéstese con hambre.
8. No consumir azúcar ni bebidas dulces.