Cómo ejercitar los músculos abdominales durante el embarazo

¿Cómo ejercitar los músculos abdominales durante el embarazo? Algunas amigas que aman la belleza no se olvidan de hacer ejercicio durante el embarazo, pero la forma de hacer ejercicio durante el embarazo es diferente a la habitual. Las mujeres embarazadas deben prestar más atención. A continuación se explica cómo ejercitar los músculos abdominales durante el embarazo.

Cómo ejercitar los músculos abdominales durante el embarazo 1 1. Ponte de pie y haz abdominales.

1. Comienza de pie con los pies separados a la altura de las caderas.

2. Tire del ombligo hacia las piernas, meta ligeramente la pelvis y coloque las yemas de los dedos sobre las orejas.

3. Avanza y aprieta los músculos abdominales.

4. Controla tu cuerpo para volver lentamente a la normalidad y completarlo de una vez.

2. Inclinación pélvica de pie

1. Párate con la espalda contra la pared y relaja la columna.

2. Inhala, apoya la espalda contra la pared e inclina la pelvis hacia adelante.

3. Exhala, relájate, circula y completa un movimiento repetitivo.

3. Arrodíllate y suplica a Superman

1. Ponte a cuatro patas

2. Mantén el brazo izquierdo delante de ti y la pierna derecha detrás de ti. .

3. Contraiga los músculos abdominales para tirar de los codos y las rodillas extendidos hacia el núcleo abdominal.

4. Vuelve a la posición inicial del soporte de cuatro puntos y continúa.

5. Completa la misma acción en el lado opuesto y continúa repitiendo alternativamente.

4. Estire las piernas alternativamente sobre la espalda

1. Acuéstese boca arriba y levante la cabeza en cierto ángulo para asegurarse de que quede por encima del corazón. Coloque las palmas de las manos en el suelo como apoyo.

2. Doble las rodillas de modo que los pies queden perpendiculares al suelo.

3. Estira una pierna a la vez, manteniendo los talones pegados al suelo pero sin tocarse, y luego regresa a la posición inicial.

4.

5. Acuéstese boca arriba, doble las rodillas y levante las piernas alternativamente.

1. Acuéstese boca arriba, levántelo hasta cierto ángulo, asegúrese de que su cabeza esté por encima de su cuerpo. corazón y coloque las palmas de las manos en el suelo como apoyo.

2. Doble las caderas 90 grados y levante los talones del suelo para que las pantorrillas queden perpendiculares a las rodillas.

3. Controlando los músculos abdominales, doble la pantorrilla a la altura de la rodilla.

4. Toque ligeramente el suelo y luego levántelo hasta la posición inicial.

5. Repite y continúa alternando piernas del otro lado.

6. Acuéstese de costado y levante las rodillas.

1. Acuéstese sobre su lado derecho, extienda el brazo derecho por encima de la cabeza y apoye la cabeza en el brazo.

2. Coloca la palma de tu mano izquierda en el suelo frente a tu pecho como apoyo.

3. Doble las rodillas 90 grados y apílelas, luego avance ligeramente.

4. Controla tus músculos centrales y levanta las rodillas del suelo.

5. Liberación y devolución.

6. Repetir en el otro lado.

¿Cómo ejercitar los músculos abdominales durante el embarazo 2? Cómo ejercitar los músculos abdominales durante el embarazo

Ejercitar los músculos abdominales durante el embarazo puede aumentar la tensión y la elasticidad de los músculos abdominales, los músculos lumbosacros y los músculos del suelo pélvico, aflojar y suavizar las articulaciones y los ligamentos, ayudar a que los músculos se relajen durante el parto. y reducir el tamaño de la resistencia del canal de parto, permitiéndole pasar por el canal de parto más rápido. ¿Quieres saber cómo hacer gimnasia durante el embarazo?

Movimiento de un tobillo

El peso del feto aumenta día a día. Para caminar libremente, las mujeres embarazadas necesitan que las articulaciones de sus tobillos sean flexibles y fuertes. Además, esta gimnasia también puede ayudar a eliminar el edema del pie en el tercer trimestre del embarazo.

1. Acuéstate boca arriba.

2. Balancea los tobillos hacia izquierda y derecha 10 veces.

3. Gira el tobillo hacia izquierda y derecha 10 veces.

4. Mueve el tobillo hacia adelante y hacia atrás, estirando y contrayendo completamente el tendón de Aquiles 10 veces.

Movimiento bípedo

1. Coloca una pierna encima de la otra, luego bájala y repite 10 veces la altura cada vez que la levantas. pierna. Repetir 10 veces.

2. Sujete las piernas hacia adentro, cierre el ano, levante la vagina y luego relájese. Después de 10 repeticiones, coloca las pantorrillas sobre los muslos y repite 10 veces.

Ejercicio de tres capas

1. Flexionar una pierna, estirar, doblar, estirar, izquierda y derecha 10 veces.

2. Flexiona las rodillas, levanta una pierna, bájala, levántala y bájala, izquierda y derecha 10 veces.

Cuatro movimientos pélvicos

1. Flexiona una rodilla y baja lentamente la rodilla hacia afuera, izquierda y derecha 10 veces.

2. Doble las rodillas, gire hacia la izquierda y hacia la derecha hacia la cama y relájese lentamente, hacia la izquierda y hacia la derecha, 10 veces.

Ejercicio de cinco piernas

Relaja la sínfisis del pubis y las articulaciones femorales y estira los músculos del suelo pélvico. Para que el feto pueda pasar por el canal del parto sin problemas.

1. Siéntate derecho, junta los pies, lleva las manos hacia el cuerpo y mueve las rodillas hacia arriba y hacia abajo como una mariposa batiendo sus alas, 10 veces.

2. En la misma postura, inhala para enderezar la espalda, exhala e inclínate ligeramente hacia adelante, 10 veces.

En segundo lugar, ejercite los músculos abdominales durante el embarazo.

1. Haz ejercicio sentado: Cuando estés sentado, coloca las manos planas sobre las rótulas y utiliza la fuerza de los brazos para ayudar a que las piernas se muevan hacia arriba y hacia abajo. Este ejercicio puede aumentar la tensión de los músculos de la pantorrilla y evitar torceduras de la ingle y espasmos de la pantorrilla. Hazlo nuevamente después de los 3 meses de embarazo, al menos una vez al día, 5 veces cada vez.

2. Sentado con las piernas cruzadas: Siéntate en la cama, con las rodillas separadas y las piernas conectadas en paralelo, una delante y otra detrás. Esto puede ejercitar la tensión de los músculos de la ingle y los ligamentos de las articulaciones para prevenir los calambres causados ​​por la presión uterina al final del embarazo. Empiece a hacerlo después de los 3 meses de embarazo, pruébelo una vez al día y aumente gradualmente el tiempo de 5 minutos a 30 minutos.

3. Movimiento de la cintura: Sujetar el respaldo de la silla con ambas manos. Mientras inhala lentamente, coloque el peso de su cuerpo sobre sus manos, párese de puntillas, levante el cuerpo, estire la cintura y deje que la parte inferior del abdomen descanse sobre el respaldo de la silla. Luego exhale lentamente, relaje los brazos y recupere los pies. Hacerlo de 5 a 6 veces por la mañana y por la noche puede reducir el dolor de cintura, fortalecer la fuerza de los músculos abdominales y la elasticidad de los músculos perineales y facilitar un parto sin problemas.

El embarazo para las mujeres no sólo favorece el parto y el alivio del dolor, sino también la recuperación física posparto. Más importante aún, el ejercicio aeróbico adecuado durante el embarazo puede hacer que su bebé esté más sano, regular su estado de ánimo y evitar la depresión prenatal. Es importante dominar los puntos clave del aeróbic y persistir en ello. No pases tres días pescando y dos días secando la red.

3. Los beneficios de ejercitar los músculos abdominales durante el embarazo

La gimnasia y el yoga durante el embarazo son los dos deportes favoritos de las mujeres embarazadas. Siempre que el médico no te pida que no hagas ejercicio, podrás elegir el ejercicio que más te convenga en función de tus aficiones, condición física y ciclo de embarazo. Un ejercicio físico adecuado no sólo puede ayudar a las mujeres embarazadas a mantener un peso bueno y equilibrado, sino que también contribuye a un parto sin problemas. Especialmente las mujeres embarazadas que quieran dar a luz de forma natural deberían prestar más atención al ejercicio durante el embarazo.

1. Seguir la gimnasia durante el embarazo puede mejorar la tensión y la elasticidad de los músculos abdominales, de la espalda y del suelo pélvico, y ayudar a reducir la resistencia del canal del parto durante el parto.

2. La gimnasia durante el embarazo también puede aliviar la fatiga física y relajar el estado de ánimo. Al estirar su cuerpo, olvidará temporalmente sus disgustos y preocupaciones. Sin embargo, además de algunas de las acciones que acabamos de mencionar, también debes organizar tu tiempo de manera razonable y detenerte y descansar cuando te sientas cansado.

3. La gimnasia para mujeres embarazadas también puede prevenir el dolor lumbar. Párese con la espalda contra la pared, el cuerpo presionado contra la pared, los pies separados a la altura de los hombros y las rodillas y los dedos de los pies paralelos. Minimiza el espacio entre tu cintura y la pared. Si te resulta difícil, puedes adelantar los pies a unos 20 cm de la pared. Luego agáchate con los brazos alrededor de la pared hasta que las rodillas estén medio dobladas. Luego regrese lentamente a la posición original de pie. Esta práctica repetida puede prevenir y reducir la aparición de dolor lumbar durante el embarazo.

4. Puede aliviar eficazmente la pesadez en las piernas. Separe las piernas hacia adelante y hacia atrás, doble las piernas delanteras, estire las piernas traseras y practique estirando las pantorrillas. Los talones de las patas traseras deben estar en el suelo, los dedos de las patas traseras deben estar hacia adelante, el cuerpo no debe estar doblado y las nalgas no deben estar levantadas. Al hacer ejercicios de estiramiento de pantorrillas, puedes aliviar hasta cierto punto la pesadez de las piernas.

4. ¿A qué debes prestar atención al ejercitar los músculos abdominales durante el embarazo?

Aunque la gimnasia para embarazadas tiene muchos beneficios para las mujeres embarazadas, también hay algunas cosas que requieren más atención a la hora de realizar gimnasia para embarazadas. Las mujeres embarazadas deben seguir una regla paso a paso al comenzar a hacer gimnasia durante el embarazo. No hagas algunos movimientos de alta intensidad al principio. Espere a que su cuerpo se adapte a un movimiento antes de agregar otros movimientos lentamente. También se puede aumentar gradualmente la intensidad y el tiempo.

Después de realizar gimnasia para el embarazo, las mujeres embarazadas se sentirán estables y ligeramente cansadas. En este momento, las mujeres embarazadas deben reducir la cantidad de ejercicio y descansar adecuadamente. Pueden acostarse y descansar.

Además, cuando la mujer embarazada se siente mal, lo mejor es no realizar gimnasia femenina. No es adecuado hacer gimnasia para mujeres embarazadas por la mañana. Es mejor que las mujeres embarazadas eviten hacer gimnasia para mujeres embarazadas por la mañana. Las mujeres embarazadas deben hacer algunos movimientos simples al hacer gimnasia durante el embarazo en el tercer trimestre del embarazo. En este momento, el vientre de las mujeres embarazadas es relativamente grande y no es apto para ejercicios de alta intensidad.

Además: No te fuerces al principio. La cantidad de ejercicio se puede determinar según tu condición física. En el futuro, puedes aumentar la cantidad de ejercicio día a día. incómodos, como distensión abdominal y enfermedad, puede reducir el tipo, la frecuencia y la intensidad de la gimnasia. La postura del gato y la gimnasia en el ascensor pueden revertir al feto en el abdomen, así que no las haga después de los 8-9 meses de embarazo.

¿Cómo ejercitar los músculos abdominales durante el embarazo? 3. ¿Cuántos meses durante el embarazo se pueden ejercitar los músculos abdominales?

Frecuencia del ejercicio Además de las enfermedades, la mayoría de las mujeres embarazadas deben hacer ejercicio al menos 30 minutos al día. Si has empezado a hacer ejercicio regularmente antes del embarazo, debes continuar mientras no te resulte incómodo, pero debes ajustar la cantidad de actividad. Tener un buen plan es un buen comienzo para hacer ejercicio. Debes hacer ejercicio tres veces por semana. Hazlo menos de tres veces y no mejorarás tu condición cardiorrespiratoria. Luego aumente gradualmente la cantidad de actividad. Si el cuerpo se siente demasiado cansado, reduzca la cantidad de actividad de manera adecuada. En el tercer mes de embarazo el mejor método anticonceptivo es el reposo. Este tiempo no es apto para yoga. En general, es más apropiado que las mujeres embarazadas comiencen a practicar yoga en el primer mes, lo que favorece el parto y el desarrollo infantil. En los primeros tres meses de embarazo, cuando el feto aún se encuentra en etapa embrionaria, las mujeres embarazadas no deben ser demasiado activas para evitar un aborto espontáneo. En los primeros tres meses se prefiere caminar. Las mujeres embarazadas tienen diferentes características fisiológicas en las diferentes etapas del embarazo, por lo que deben ajustar sus métodos de acondicionamiento físico a tiempo. En el segundo trimestre, la implantación fetal es estable. Las mujeres embarazadas pueden aumentar adecuadamente la cantidad de ejercicio de acuerdo con su físico personal y las condiciones de ejercicio anteriores, y hacer lo que puedan, como gimnasia para mujeres embarazadas, yoga para mujeres embarazadas, etc. Pero aún así debes recordar no realizar actividades extenuantes como correr o saltar, que fácilmente pueden hacerte perder el equilibrio.

Para el feto, el ejercicio proporciona suficiente oxígeno y nutrientes al cerebro de la futura madre, lo que hace que el cerebro libere sustancias beneficiosas como las encefalinas. Estas sustancias pueden ingresar al feto a través de la placenta, acelerar el metabolismo y. promover así el crecimiento y el desarrollo; el ejercicio puede hacer vibrar el líquido amniótico y estimular la piel del feto en todo el cuerpo, al igual que masajear al feto. Es muy beneficioso para el desarrollo del cerebro del feto y lo hará más inteligente después del nacimiento.

Para las mujeres embarazadas, el ejercicio puede favorecer la circulación sanguínea y el metabolismo, mejorar la función cardiopulmonar, ayudar a dormir, aliviar el dolor de cintura y piernas y prevenir o reducir el edema de las extremidades inferiores. Además, el ejercicio también puede aumentar la fuerza física y hacer que los músculos sean elásticos, lo cual es muy importante para un parto sin problemas. Para las mujeres embarazadas con diabetes, el ejercicio puede ayudar a tratar la enfermedad.

El ejercicio durante el embarazo puede reducir el riesgo de obesidad infantil.

¿Cuánto tiempo tardan en aparecer los primeros síntomas del embarazo?

Muchas mujeres están muy preocupadas: ¿Cuánto tiempo se tarda en desarrollar los primeros síntomas del embarazo? ¿Cuáles son los síntomas del embarazo temprano? Por su salud y la de su bebé, compare cuidadosamente y vaya al hospital para un examen detallado y atención médica a tiempo.

En circunstancias normales, las reacciones del embarazo en el primer trimestre aparecen en la sexta semana, que son unos 40 días.

Entonces, ¿cuáles son los síntomas del embarazo temprano?

En las primeras etapas del embarazo, las mujeres embarazadas pueden experimentar síntomas como aumento de tamaño de los senos, micción frecuente, sangrado vaginal leve, náuseas, dolor de cabeza, mareos, inestabilidad emocional, etc. Si encuentra los síntomas anteriores, debe hacerse una prueba de embarazo a tiempo, porque es probable que esté embarazada. Para síntomas específicos, consulte la siguiente información.

1. Aumento de senos

Una o dos semanas después de la concepción, tus senos se volverán particularmente suaves. Esto se debe a que en las primeras etapas del embarazo, debido a la estimulación del embarazo, el cuerpo de la mujer embarazada producirá una gran cantidad de estrógenos y progesterona, lo que provocará el crecimiento glandular de las glándulas mamarias. Estas hormonas harán que los senos almacenen más líquido, por lo que te sentirás más pesada y adolorida que antes.

2. Sangrado vaginal leve

El dolor abdominal al principio del embarazo es más evidente e insoportable. Las madres embarazadas deben realizarse una prueba de HCG en sangre para descartar un embarazo ectópico y luego someterse a un examen físico completo para descartar otras enfermedades accesorias del útero.

Se puede observar que, aunque el dolor abdominal al principio del embarazo también es un fenómeno común, no necesariamente ocurre al principio del embarazo. Si el dolor es intenso, presta atención.