Programa de entrenamiento para adelgazar y moldear el útero
¿Cómo adelgazar de forma saludable después del parto sin recuperar peso?
En primer lugar, controlar las calorías de los alimentos
La dieta posparto es realmente muy importante, porque el cuerpo está relativamente débil en este momento, por lo que debes complementar suficientes nutrientes y nunca comer mal. alimentos. Reduzca lentamente su ingesta de alimentos y regrese gradualmente a sus hábitos alimentarios prenatales, y su grasa corporal disminuirá naturalmente. Por supuesto, controlar las calorías de los alimentos es la forma más eficaz. Determina tus necesidades calóricas diarias totales y luego distribúyelas proporcionalmente en cada comida.
En segundo lugar, aumentar el número de comidas
Hacer tres comidas al día es más difícil para las madres primerizas que están acostumbradas a comer y beber, porque fácilmente sienten hambre o quieren comer entre medias. comidas, para que podamos aumentar el número de comidas y reducir el número de comidas, para que podamos controlar la absorción de calorías sin pasar hambre. Preparar algunos zumos de frutas y verduras saludables y nutritivos o ensaladas de frutas y verduras como snack también es una buena opción.
En tercer lugar, bebe más agua hervida.
En primer lugar, debes reponer tu cuerpo con suficiente agua, ya que esto puede acelerar la excreción rápida en el cuerpo, hidratar y limpiar los intestinos, lo que Es la clave para perder peso. Uno de los requisitos más básicos. Beber agua puede suavizar la circulación sanguínea del cuerpo, mantener la eficiencia metabólica, proporcionar al cuerpo una cierta sensación de saciedad y controlar el apetito. Beber una taza de agua tibia con miel en una mañana fresca puede prevenir eficazmente el estreñimiento.
Cuarto ejercicio, ejercicio moderado
El ejercicio moderado también se puede realizar después del parto. Aunque sean apenas unos meses después del parto, el ejercicio moderado es necesario. Por supuesto, asegúrese de evitar el ejercicio extenuante. Por lo general, puedes dar un paseo o hacer algunas tareas domésticas ligeras. A medida que su cuerpo se recupera, puede practicar algunos movimientos simples de yoga para ayudar a remodelar su cuerpo. Una vez que te hayas recuperado por completo, puedes desarrollar un plan de entrenamiento de ejercicios aeróbicos para convertirte en una madre hermosa y atractiva con un cuerpo tonificado.
Verbo (abreviatura de verbo) dormir bien
Después de dar a luz a un bebé, debes intentar asegurar la calidad de tu sueño, porque cuando no dormimos lo suficiente Dormir, el metabolismo del cuerpo disminuirá y tampoco favorecerá la recuperación del cuerpo. Aunque necesita descansar más durante el día, no duerma demasiado, de lo contrario afectará fácilmente su sueño nocturno. Además, remojar los pies o beber un vaso de leche caliente antes de acostarse puede mejorar eficazmente la calidad del sueño. Lo importante es no presionarse demasiado. Mantener un estado de ánimo feliz favorece más la pérdida de peso.
¿Cuál es el efecto de correr para adelgazar después de dar a luz?
Durante el embarazo, el útero en crecimiento estira los músculos abdominales, obligando a los dos músculos rectos del abdomen a separarse, como se muestra en la imagen de arriba. Para las madres en posparto, incluso si la piel es elástica, los músculos abdominales no se recuperarán inmediatamente. Correr puede agravar la separación de los músculos rectos del abdomen, dificultando la relajación del estómago.
Otra cosa a tener en cuenta es que ya sea un parto natural o una cesárea, todo el suelo pélvico quedará flojo después de dar a luz al bebé. Si corre mientras los músculos del suelo pélvico están relajados, aumentará la presión abdominal, lo que hará que el útero continúe moviéndose hacia abajo, agravando el prolapso uterino y provocando infección y malestar. Por tanto, es extremadamente indeseable correr para adelgazar después de dar a luz.
Los expertos señalan que los seis meses posteriores al parto es el período dorado para que las nuevas madres pierdan peso. Pero las nuevas madres que acaban de dar a luz no pueden hacer dieta ciega para perder peso. Debido a que acaban de dar a luz y sus cuerpos no se han recuperado completamente al estado que tenían antes del embarazo, algunas madres primerizas todavía tienen que afrontar pesadas tareas de alimentación. En este momento toca complementar tu nutrición.
Si estás amamantando, normalmente se recomienda probar ejercicios activos de pérdida de peso entre 6 y 8 semanas después del parto, porque el cuerpo necesita tiempo para recuperarse después del parto y mantener un buen suministro de leche.