Si no aumento de peso durante el embarazo, pero me preocupa no poder mantener mi nutrición, ¿qué tipo de alimentos puedo comer?
Entonces, si no aumentas de peso durante el embarazo pero tienes miedo de no mantener tu nutrición, ¿qué tipo de alimentos puedes comer? Según las diferentes semanas de gestación, organizamos diferentes estructuras dietéticas para satisfacer los nutrientes necesarios para el desarrollo del bebé.
? 1-3 meses después del comienzo del embarazo
El desarrollo embrionario es relativamente lento en este momento, por lo que las necesidades de energía térmica y diversos nutrientes de las madres embarazadas son similares a las que tenían antes del embarazo. Sin embargo, muchas madres embarazadas experimentarán diversos grados. de náuseas matutinas en este momento, que pueden afectar la ingesta normal de nutrientes.
Así que en las primeras etapas del embarazo, siempre que coma normalmente, la madre embarazada sólo necesita aumentar su peso en aproximadamente un 1\3199;.
Puntos de receta
Proteína de alta calidad:? Pescado, huevos, carnes magras, lácteos. Oligoelementos:? Verduras, frutas y ácido fólico. Ácidos grasos insaturados:? Nueces, maní, semillas de sésamo. Energía térmica:? La combinación de alimentos básicos y cereales integrales. ? 4-6 meses después del segundo trimestre
En este momento, el crecimiento y desarrollo del feto se acelera, y el desarrollo del cerebro es particularmente obvio. La demanda de nutrientes relacionados aumenta drásticamente y la visceral fetal. El sistema comienza a diferenciarse, lo que aumenta la carga sobre la madre y aumenta el metabolismo basal de las madres embarazadas.
Entonces, en esta etapa, el peso de la madre embarazada debe aumentar entre 6 y 8 kg para ajustar la estructura nutricional del cuerpo.
Puntos de receta
Aumentar adecuadamente el aporte de grasas, vitaminas, minerales y proteínas de alta calidad. La comida para las tres comidas al día debe ser diferente a la del primer trimestre y se debe aumentar la cantidad. Debes comer despojos de animales 1 o 2 veces por semana, unos 50 gramos cada vez. El volumen de sangre de las madres embarazadas comienza a aumentar y aumenta la carga sobre el corazón. Se debe reducir la ingesta de sal y productos encurtidos para prevenir edemas. A medida que avanza el embarazo, puede producirse estreñimiento. En este momento conviene comer más alimentos laxantes, como plátanos, kiwis, peras, pitaya, etc. Consuma comidas pequeñas y frecuentes, puede cambiar tres comidas al día por 4-5 comidas al día, de modo que sea menos probable que se produzca hinchazón después de las comidas y la digestión sea más fácil. 7-9 meses del tercer trimestre
En este momento, el feto se desarrolla más y comienza a prepararse para el nacimiento. Los nutrientes que el feto necesita serán absorbidos en grandes cantidades del cuerpo de la madre para alcanzar el peso normal al nacer.
Por lo tanto, en este momento, partiendo de la base de mantener las necesidades metabólicas fisiológicas normales de la madre y el feto en el segundo trimestre, se deben incrementar las reservas nutricionales fetales para tratar de cubrir los requerimientos de equilibrio entre el aporte y la demanda. El peso de la madre embarazada puede aumentar entre 2 y 4 kg.
Puntos de la receta
Preste atención a aumentar la ingesta de calcio y zinc. Estos dos minerales pueden mejorar la actividad de las enzimas relacionadas con el útero, promover la contracción de los músculos uterinos y mejorar la productividad. Las madres embarazadas pueden comer más productos lácteos, verduras de hojas verdes, algas, pescado, productos de soja, etc. Preste atención a la ingesta de alimentos ricos en vitamina K para prevenir el sangrado gastrointestinal en los recién nacidos posparto causado por la deficiencia de vitamina K. Las madres embarazadas pueden comer más coliflor, repollo, espinacas, etc. Debido a que el útero se expande rápidamente y ejerce presión sobre el estómago, la ingesta de alimentos de la madre embarazada se reducirá, por lo que aún es necesario comer en pequeñas cantidades. Debido a que durante el parto se consume una gran cantidad de agua, las madres embarazadas deben comer más alimentos semilíquidos con más agua en la etapa final, como fideos, sopa de huevo, gachas de mijo, etc. Por supuesto, además de una dieta equilibrada y nutritiva, las madres embarazadas también deben realizar ejercicio adecuado en la vida diaria, como caminar, nadar, hacer yoga, realizar tareas domésticas, etc. , eliminando así el exceso de grasa, lo que también es de ayuda para futuros partos.
Resumen:
Una dieta razonable y equilibrada evitará que las madres embarazadas engorden y el feto pueda desarrollarse sanamente.