Mujer, 18 años, altura 166 cm, peso 72 kg. La gente dice que soy una niña grande. Woohoo, ¿cómo puedo perder peso? ...
Sólo aquellos con un índice de grasa corporal inferior al 17% se consideran musculosos. Esto sólo se puede lograr mediante el ejercicio regular. Se supone que no debes hacer ejercicio antes, por lo que se supone que no debes ser musculoso. La razón principal por la que se dice que la carne es más firme que la porcelana es que la capa de grasa es muy gruesa y no se puede pellizcar. Por lo tanto, tu objetivo principal del ejercicio debe ser perder grasa. Para perder grasa, el mejor ejercicio es trotar, un tipo de ejercicio aeróbico que involucra grandes grupos de músculos en todo el cuerpo. También puedes hacer ejercicios aeróbicos, que también son muy efectivos. Si hay una máquina elíptica cerca, empuje este dispositivo primero, ya que proporciona la mejor protección para sus rodillas durante el ejercicio.
Debes prestar atención a varios aspectos a la hora de realizar ejercicio aeróbico para perder grasa.
Frecuencia: no menos de 5 veces por semana, preferiblemente una vez al día.
Tiempo: no menos de 30 minutos cada vez, recomendado 50 minutos.
Artículos: jogging, caminata rápida, máquina elíptica, cinta de correr. Nota: ¡No se recomienda nadar! ¡El efecto de la natación para reducir el sebo es muy insatisfactorio para las niñas!
Intensidad: La intensidad generalmente se refleja en la frecuencia cardíaca. Si desea perder peso, su frecuencia cardíaca durante el ejercicio debe controlarse dentro del rango del 50% al 75% de su frecuencia cardíaca máxima (220 - edad) para obtener el mejor efecto de pérdida de peso. No demasiado fuerte, pero el efecto no será bueno.
El consejo dietético es: ajustar la estructura de la dieta, centrándose en una dieta alta en proteínas, baja en grasas y baja en carbohidratos. El primero es reducir la ingesta de grasas. Trate de evitar los fritos y las grasas. La carne de cerdo o cordero, aunque sean puras carnes magras, contienen mucha grasa. Se recomienda comer menos o nada. Si comes carne, deberías comer pescado y pechugas de pollo. Las proteínas también se pueden obtener de los huevos, la leche y los productos de soja. Lo mejor es reducir a la mitad la cantidad de alimento básico en cada comida y sustituir la porción restante por verduras con fibra cruda para aumentar la sensación de saciedad.