¿Cómo utilizar el sofá de casa para hacer ejercicio?
En primer lugar, ejercita los movimientos de brazos y tres cabezas. Sostenga el sofá detrás de su espalda con las manos, estire las piernas hacia adelante y luego doble y estire las manos. Parece que la fuerza de las tres cabezas es obviamente correcta. Si estás agregando músculo, son de ocho a 12 piezas por serie. Si tienes la habilidad, puedes poner pesas en las piernas para hacerlo más difícil, o puedes hacer más. Luego, coloca las manos en el sofá y haz flexiones de cuerpo estrecho. Puedes ejercitar las tres cabezas y la costura media de los músculos del pecho al mismo tiempo. Si tienes algunos músculos en el pecho, esta acción puede hacer que la costura en el medio de tu pecho sea más obvia y hermosa.
El segundo es el hombro. Coloque todas las pantorrillas debajo de las rodillas en el sofá y enderece la parte superior del cuerpo. Luego, coloca las manos en el suelo y estira las manos hacia adelante lo más que puedas para ejercitar los músculos deltoides y los dedos de los pies. Si arqueas los glúteos e inclinas la cabeza hacia abajo, podrás ejercitar los músculos deltoides medios. Esto es más difícil, así que puedes practicarlo lentamente.
El tercero es el abdomen tumbado en el sofá y haciendo abdominales, igual que en el suelo, pero cabe destacar que los abdominales que hacemos son diferentes a los abdominales habituales. No es necesario sujetarse la cabeza con las manos ni acostarse completamente antes de sentarse. Coloque sus manos a cada lado de sus orejas, luego bájelas cada vez sin acostarse por completo. Acuéstese boca arriba a 80 grados, manteniendo una presión constante sobre el abdomen. Este es el mejor efecto.
El cuarto es el entrenamiento de piernas. Además de ponerse en cuclillas junto al sofá, también puede colocar una pierna en el sofá, lanzarse hacia adelante con la otra pierna y luego ponerse en cuclillas. Sentirá que los músculos delante de la pierna en el sofá están obviamente tensos, con. De ocho a doce músculos en un lado.
Cada movimiento debe realizarse lentamente para encontrar la sensación de fuerza muscular, y luego cada grupo es de ocho a doce y luego cinco grupos, descansando de 30 a 60 segundos entre cada grupo. Sigue así y los resultados serán tan buenos como ir al gimnasio. Estos movimientos son adecuados para mujeres.