¿Cómo reducir muslos, vientre y glúteos?

¿Tienes problemas con tu barriga, patas de elefante o glúteos planos? Si quieres entrenar tus músculos abdominales y glúteos, ¿qué debes hacer? Estos movimientos no sólo entrenan el abdomen sino también los glúteos y las piernas. Si los practicas durante mucho tiempo, no sólo podrás restaurar tu cintura y tus piernas delgadas, ¡sino también hacer que tus glúteos se levanten!

4-5 grupos de cada acción, sin límite de veces en cada grupo, con una duración de 20-30 segundos. Descansa unos 30 segundos entre series. ¡Echemos un vistazo!

Acción 1

Nota: Debe quedar un espacio entre la cintura y el suelo, pero no lo arquees excesivamente y aprietes el abdomen. Durante el movimiento, las piernas siempre están separadas del suelo. La mayor distancia entre las piernas hace que el abdomen se sienta tenso. 4-5 grupos, mantenga cada grupo durante 20-30 segundos.

Acción 2

Nota: La articulación del codo está directamente debajo de la articulación del hombro, todo el cuerpo está en línea recta y las piernas juntas. Respire uniformemente y gire las caderas hacia los lados. 4-5 grupos, mantenga cada grupo durante 20-30 segundos.

Acción 3

Nota: Las manos y muslos de apoyo quedan perpendiculares al suelo. No te agaches ni aprietes los abdominales. Exhala y junta las palmas y las rodillas. Inhala y luego endereza y abre. Haz 2 o 3 series en cada lado, cada serie con una duración de 20 a 30 segundos.

Acción 4

Nota: Los brazos y las palmas deben estar verticales al suelo. El muslo de apoyo es perpendicular al suelo. Estire la otra pierna y gírela hacia el costado del cuerpo. Durante el balanceo no toque el suelo y levántelo siempre del suelo. 2-3 series de cada lado, de 20 a 30 segundos cada una.

Acción 5

Nota: Apoye un pie en el suelo, con el talón aproximadamente a un tamaño de puño de distancia de la cadera. Extienda una pierna, apuntando hacia el techo. Exhala y levanta las caderas del suelo hasta que el pecho, las caderas y las rodillas queden en línea recta. Inhala y baja. Haz 2-3 series de 20-30 segundos en cada cadera y pierna.

Acción 6

Nota: Acuéstate de costado sobre la colchoneta, con los muslos rectos y las pantorrillas dobladas. Visto de lado, todo el cuerpo se mueve en un solo plano. Exhala, estira los muslos y levántalos, inhala y bájalos. Haga 2-3 series en cada cadera y pierna durante 20-30 segundos.

Este es un ejercicio para abdomen y glúteos, una vez al día. ¡Si persistes durante un mes, tu abdomen se volverá plano, tus muslos se adelgazarán y tus glúteos se levantarán!