Sentadilla con barra para mujer
Sentadillas con barra para niñas En esta era de vida cómoda, tanto hombres como mujeres, jóvenes y mayores, deberían fortalecer su ejercicio. Creo que todo el mundo ha oído hablar de la sentadilla con barra. Este deporte es muy popular entre muchas hermanas que conocen el fitness. Entonces, ¿cuáles son los beneficios de las sentadillas con barra para las niñas? vamos a ver.
Sentadilla con Barra Mujer 1 1. ¿Cuáles son los beneficios de las sentadillas con barra para las mujeres?
1. Modelar el cuerpo, porque levantar pesas y ponerse en cuclillas puede quemar eficazmente el calor corporal y lograr resultados de pérdida de peso. ¡Especialmente el trasero y las piernas!
2. Fuerte función cardiopulmonar, porque levantar la barra y ponerse en cuclillas puede afectar los músculos de todo el cuerpo para hacer ejercicio. Casi todos los huesos del cuerpo participan en el ejercicio de la fuerza, por lo que existe una gran demanda. nuestra carga cardiopulmonar, por lo que fortalecer el levantamiento con barra ¡El ejercicio en cuclillas puede mejorar efectivamente nuestra función cardiopulmonar!
3. El aumento de pecho nos afectará durante el proceso de levantamiento de pesas y sentadillas. Ejercitar los músculos del pecho juntos logrará el efecto del ejercicio en personas con senos caídos o reducidos, por lo que ponerse en cuclillas con barras puede lograr el efecto de agrandar los senos.
4. Antienvejecimiento: Las piernas de las personas envejecen primero, y la parte más importante de las sentadillas con barra son las piernas, que pueden fortalecer los músculos de las piernas y lograr el efecto de retrasar el envejecimiento.
2. Cómo hacen las chicas las sentadillas
Fundamentos de la acción:
Preparación: Separa las piernas a la altura de los hombros, espalda recta, mira hacia adelante, brazos extendidos hacia adelante.
Sentadilla: Respira hondo y arrodíllate lentamente hasta que tus muslos queden paralelos al suelo y tu espalda siempre recta.
Levántate: Respira hondo mientras te levantas lentamente, manteniendo la espalda recta hasta que puedas moverte.
Autoexamen de movimientos:
No te inclines demasiado hacia adelante, sino agáchate hacia atrás tanto como sea posible para lograr el mejor efecto del ejercicio. Las manos se pueden cruzar sobre los hombros. Esto facilitará la realización de los movimientos.
Ventajas en la modelación del cuerpo:
Esta acción tiene un efecto muy evidente y también puede ejercitar los músculos de la parte anterior del muslo. Las mujeres que quieran moldear las curvas perfectas de sus glúteos deben prestar atención a la práctica.
Notas:
1. Si desea que la parte interna de los muslos haga más ejercicio, aumente la distancia entre los pies si desea que la parte externa de los muslos haga más ejercicio; Mientras más ejercicio hagas, menor será la distancia entre tus pies.
2. Después de arrodillarte, no vayas más allá de los dedos de los pies para evitar el desgaste de las articulaciones de las rodillas.
3. Se recomienda hacer sentadillas unas 50 veces cada dos días, divididas en tres grupos, un grupo de 15 a 20 veces. Puedes tomar descansos breves entre series, pero no descansos largos.
He visto muchas mujeres hermosas que tienen muy buena figura, especialmente nalgas redondas y piernas delgadas, que son los criterios para juzgar la belleza. De hecho, es necesario tomar ciertas precauciones al hacer sentadillas, y moldear el cuerpo también tiene ciertos beneficios. Las sentadillas pueden ayudar a muchas amigas a moldear una buena figura, por lo que debes dominar lo esencial al hacer sentadillas.
¿Cuáles son los beneficios de las sentadillas con barra para las niñas?
1. Mejorar la fuerza de todo el cuerpo
Las sentadillas requieren grandes grupos de músculos en muchas partes del cuerpo, especialmente las sentadillas pesadas, casi todos los huesos del cuerpo deben participar en el soporte. Todo el proceso de ejercicio puede mejorar eficazmente la fuerza de los músculos y huesos de todo el cuerpo.
2. Prevenir el envejecimiento
Como dice el refrán, la gente envejece cuando envejece. Las sentadillas pueden ejercitar eficazmente los músculos de las piernas, aumentar los músculos de las piernas y mantener la densidad muscular. Practicar más sentadillas puede prevenir el envejecimiento.
3. Mejorar la función cardiopulmonar
Las sentadillas pueden parecer simples, pero de hecho, se requiere respiración profunda durante el ejercicio. El entrenamiento paso a paso puede fortalecer continuamente la función cardiopulmonar.
4. Música hip-hop
Muchos expertos en fitness recomiendan que las mujeres practiquen sentadillas para fortalecer los glúteos. Al hacer sentadillas se pueden ejercitar tanto el glúteo mayor como los músculos de la cintura. Si insistes en estar en cuclillas durante mucho tiempo, la curva de la espalda de una mujer será más evidente.