Muslos y glúteos gordos, ¡a correr para adelgazar! ¡Por favor ayuda!
45 minutos de ejercicio de spinning pueden consumir unas 500 kcal. El ejercicio de ritmo rápido de las bicicletas de spinning no sólo puede ayudarnos a quemar grasa, sino también a mejorar la fuerza de las piernas y dar forma a las curvas de las piernas, algo que no tiene comparación con otros equipos de fitness. Además, practicar spinning ejercita principalmente los muslos, y también puede evitar que las pantorrillas se vuelvan más gruesas debido al ejercicio excesivo. Durante el ejercicio centrado en las piernas, se pueden ejercitar completamente los músculos de los glúteos, la cintura, la espalda y los brazos y, al mismo tiempo, también se puede mejorar la función cardiopulmonar.
Sugerencias de ejercicios para adelgazar las piernas:
En general, se necesita más de una hora para quemar grasa después del ejercicio, pero la clave para practicar spinning y adelgazar las piernas es la perseverancia. Si se obliga a hacer ejercicio durante más de 60 minutos a la vez y lo hace una vez a la semana, el efecto no será tan bueno como el ejercicio a corto y largo plazo, como de 20 a 30 minutos a la vez y más de 5 veces por semana. Cuando andes en bicicleta, salta al punto de menor resistencia y hazlo ligeramente para no tener músculos grandes y, si los tienes, solo serán líneas bonitas.
Segundo Yoga
El yoga puede estimular la circulación sanguínea en la parte inferior del cuerpo mediante ejercicios de estiramiento. No solo puede prevenir los calambres en las piernas y el estómago, sino que también mejora la hinchazón de las piernas y reduce las venas de las piernas. de embolia. En comparación con el spinning, la práctica del yoga es adecuada para chicas tranquilas y a las que no les gusta sudar. Por supuesto, su efecto adelgazante es relativamente lento y requiere una persistencia a largo plazo. Se necesitan 3 meses o incluso medio año para ver el efecto.
Recomendaciones para adelgazar piernas
Para las personas con mucha grasa en los muslos, primero deben perder la mayor cantidad de grasa posible mediante otros ejercicios aeróbicos, y luego practicar yoga para estirar las piernas. líneas de las piernas. Haz que tus piernas tengan una forma uniforme. Además, para obtener orientación profesional sobre la práctica del yoga, lo mejor es ir al gimnasio y buscar un profesor de yoga cualificado que le oriente, de lo contrario es fácil hacerse daño.
N°3 Aeróbicos de Montañismo
Los aeróbicos de montañismo en el gimnasio también se llaman "escaladores". Este dispositivo no sólo puede ayudarnos a perder más grasa en 30 minutos, sino que también tiene un buen efecto sobre la función cardiopulmonar y la forma de las piernas. El principio de diseño del paso a paso se basa en el movimiento de subir escaleras en nuestra vida diaria. Porque cuando subimos escaleras, en el movimiento participarán el cuádriceps de la parte anterior del muslo, los músculos de la parte posterior del muslo y el glúteo mayor. Cuando nuestros muslos suben y bajan escaleras, la presión sobre las articulaciones de las rodillas es mucho menor que cuando subimos escaleras, y el daño a las articulaciones de las rodillas también es menor.
Sugerencias de ejercicios para adelgazar las piernas
El paso a paso se puede configurar con diferentes valores de resistencia. Si solo quieres perder grasa, puedes ajustar la resistencia a 8-12. Mantenerlo durante 30-40 minutos conseguirá un buen efecto de pérdida de grasa. Mantenga su frecuencia cardíaca entre 130-140/min.
Cinta de correr nº4
Las investigaciones científicas han demostrado que las cintas de correr consumen más calorías que cualquier otro equipo de ejercicio aeróbico. Las cintas de correr son más efectivas para mejorar la resistencia, quemar calorías y reducir la grasa corporal. Pero ese no es su único uso. Las cintas de correr son excelentes para tonificar las extremidades superiores e inferiores.
Sugerencias de ejercicios para adelgazar las piernas
Si solo quieres adelgazar las piernas y no quieres unas piernas musculosas, entonces necesitas ciertas habilidades para mejorarlas en menos de un mes. Se recomienda utilizar una cinta de correr y trotar a una velocidad de 8 minutos y medio por kilómetro durante 40-60 minutos, no demasiado rápido, para que los músculos puedan hacer ejercicio aeróbico y consumir más grasa. Si lo sigues de 4 a 5 veces por semana, el efecto de pérdida de peso será muy evidente.
Recordatorio:
Asegúrese de estirar los músculos y relajar las piernas después del ejercicio; de lo contrario, desarrollará músculos grandes fácilmente.
La delgadez de las piernas tiene mucho que ver con la combinación de alimentos, independientemente del ejercicio. Por lo general, debes comer menos alimentos con sabor fuerte, menos azúcar y más alimentos que sean buenos para tus piernas, como plátanos y cebada.