Plan de fitness femenino y pérdida de grasa
Los principales programas de ejercicio aeróbico utilizados en los gimnasios son las cintas de correr, los steppers y las máquinas elípticas. Entre ellas, recomiendo en primer lugar la máquina elíptica. El efecto de pérdida de grasa de la máquina elíptica es similar al de correr, sin necesidad de soportar peso. Al hacer ejercicio, las articulaciones no se desgastan tanto como al correr.
Plan de ejercicios aeróbicos
Frecuencia: no menos de 5 veces por semana. Lo mejor es hacer ejercicio todos los días.
Tiempo: El tiempo óptimo para cada ejercicio es de 50 a 60 minutos.
Proyecto: Preferentemente elipsómetro. Si el gimnasio no dispone de este equipamiento, fije la velocidad de la cinta de correr en 5,5 km/h y ajuste la pendiente (3~6) para que la frecuencia cardíaca alcance la siguiente intensidad.
Intensidad: La intensidad generalmente se refleja en la frecuencia cardíaca. Si desea perder peso, su frecuencia cardíaca durante el ejercicio debe controlarse dentro del rango de 50 a 75 de su frecuencia cardíaca máxima (220 - edad) para obtener el mejor efecto de pérdida de peso. No demasiado fuerte, pero el efecto no será bueno.
Las principales precauciones dietéticas son controlar la ingesta total y ajustar la estructura nutricional de los alimentos para conseguir una estructura alta en proteínas, baja en grasas y baja en hidratos de carbono. El primero es reducir la ingesta de grasas. Trate de evitar los fritos y las grasas. La carne de cerdo o cordero, aunque sean puras carnes magras, contienen mucha grasa. Se recomienda comer menos o nada. Si comes carne, deberías comer pescado y pechugas de pollo. Las proteínas también se pueden obtener de los huevos, la leche y los productos de soja. Lo mejor es reducir a la mitad la cantidad de alimento básico en cada comida y sustituir la porción restante por verduras con fibra cruda para aumentar la sensación de saciedad.