¿Cómo hacer ejercicio y perder peso más rápido?
¿Sabes cómo hacer ejercicio para adelgazar más rápido? En la sociedad actual, el ritmo de vida es muy rápido. Incluso si las personas pierden peso, seguirán un ritmo más rápido. He recopilado y organizado información sobre cómo hacer ejercicio para perder peso más rápido. vamos a ver.
Cómo hacer ejercicio para adelgazar más rápido 1 ¿Qué ejercicio fitness adelgaza más?
Pierde peso haciendo ejercicio en 30 minutos.
Para los asalariados ocupados, hacer ejercicio durante 20 minutos al día es una opción común. Pero mucha gente está confundida. ¿Por qué sigo haciendo ejercicio todos los días, pero parece que no puedo perder peso y algunos incluso están más gordos que antes?
Un entrenador personal experimentado dijo a los periodistas que a menudo insiste en que el ejercicio no se trata de perder peso sino de aumentarlo. Estos pueden ser tres errores.
1. Si el tiempo de ejercicio aeróbico es inferior a 30 minutos, no se conseguirá el efecto de pérdida de peso.
En los primeros 30 minutos de ejercicio, consumes agua y azúcar en tu cuerpo. Después de 30 minutos, recién comienzas a quemar grasa. La reducción de agua y azúcar solo puede aliviar temporalmente el peso en reposo, y solo quemar grasa puede realmente lograr el propósito de perder peso.
Esto es como gastar el efectivo en tu billetera en los primeros 30 minutos, y gastar los siguientes 30 minutos en tu tarjeta de crédito, que son los ahorros en una institución financiera. El ejercicio a corto plazo puede reducir los niveles de azúcar en sangre en el cuerpo y provocar hambre. Si comes en exceso después del ejercicio, aumentarás de peso.
2. Los métodos de ejercicio de muchas personas son desordenados e irrazonables.
Correr para adelgazar requiere de un plan detallado para conseguir el doble de resultado con la mitad de esfuerzo.
3. La cantidad de ejercicio también es un factor que influye.
Correr para adelgazar es favorecer el consumo de calorías. Durante el mismo tiempo de ejercicio, el ejercicio de alta intensidad consume mucha menos energía, por lo que la pérdida de peso es más significativa. Xiao Yang no tiene suficiente tiempo para hacer ejercicio todos los días y su fuerza también es insuficiente.
Si quieres adelgazar según ejercicios fitness, se recomienda realizar ejercicio de 1 a 2 horas al día. Cualquier cosa más allá de este tiempo valdrá la pena perderla. Además, es recomendable que si no puedes fijar bien objetivos busques ayuda de un entrenador de gimnasio. Generalmente es necesario calentar antes de realizar ejercicio aeróbico para adelgazar y evitar dañar los músculos.
¿Cómo hacer ejercicio para adelgazar más rápido? 2. Cambia tu barriga en cualquier momento.
Debes enderezar la espalda cada vez que te levantes o te sientes en un escritorio o silla. Los buenos modales pueden ayudarle a prevenir los depósitos anormales de grasa. Entonces el abdomen está un poco duro y es correcto seguir apretando el abdomen.
Tocar el abdomen en el sentido de las agujas del reloj
Tocar el abdomen también es una buena opción. Todavía recuerdo que presioné mi mano izquierda ligeramente sobre mi área de carne blanca, y luego pude sentir la carne blanca allí en un área grande y pequeña en el sentido de las agujas del reloj. Después de un rato, aumenta un poco la amplitud y luego tócalo así. Aumente gradualmente la intensidad y finalmente deténgase cuando sienta la carne en el abdomen y haya una evidente sensación de ardor. Simplemente pierde grasa.
Recoge frijoles
Intenta evitar cenar todos los días. Si no tiene hambre, coma entre un 30% y un 50% de su capacidad. Tómese un breve descanso de diez minutos después de una comida. Luego vierte 200 semillas de soja en el suelo todos los días, baja la cabeza pero no dobles las piernas, recógelas una a una y ponlas en el recipiente de la mesa del comedor. Repite esa postura: bajar la cabeza - enderezar la cintura - poner la soja en la mesa - volver a bajar la cabeza - volver a coger las judías... Si persistes durante uno o dos meses, no sólo perderás peso, sino que tu El trasero y los pies también tendrán efectos inesperados.
Estación de pared
Del mismo modo, trate de evitar las comidas habituales y ingiera comidas ligeras. Todavía falta media hora para cenar. Levanta el trasero y presiona la espalda contra la pared. Mantenga el trasero, la espalda, los pies, la cintura, la cabeza y el cuello lo más cerca posible de la pared. Tu cintura estará muy cansada después de diez minutos, así que aguanta durante 15 minutos. Haga esto una vez al día.
Si sientes que tienes mucha grasa en la cintura, puedes realizar algunos ejercicios sencillos para adelgazar la cintura. No dudes en entrenar todos los días. ¿Solo el entrenamiento prolongado puede reducir la grasa de la cintura? Y durante este período, es necesario comer más platos ligeros y tratar de no comer algunos ingredientes muy grasosos. Por ejemplo, puedes optar por comer más verduras y frutas frescas.