Cómo entrenar rápidamente tu cintura y hombros

Sentadillas. Si quieres tener los mismos músculos que los que saltan, busca a alguien que te sujete las piernas. Simplemente coloque las piernas sobre la cama y asómese de la colcha. Liu Xiang parece practicar de esta manera.

La cabra se puso de pie (acostada sobre la cama, con los pies quietos, con la cintura como centro, las manos detrás de la cabeza o detrás, la parte superior del cuerpo erguida)

Se inclinó y apretó el abdomen (ambos lados Mantenga los pies lo más paralelos posible, retraiga los brazos al bajar la cintura y extienda los brazos al subir la cintura). Puedes usar de 50 a 100 a la vez.

Quédate quieto con los pies separados a la altura de los hombros, sujetando mancuernas con ambos brazos, y repite. Cintura 10 puntos, 4 series.

Siéntate, levanta las mancuernas con ambas manos hasta la altura de los hombros y gira hacia la izquierda y hacia la derecha (no demasiado rápido) durante 3 series de 16. 5. Fija los pies, acuéstate boca abajo, levanta la parte superior del cuerpo hacia atrás, y utiliza más de 20 manos en tu espalda.

Colóquelo sobre una plataforma horizontal por encima de los hombros y debajo de los tobillos, y cuélguelo en el medio. Quédese quieto de la cabeza a los pies, paralelo al suelo, y recuéstese casualmente. A esto se le llama trabajo de banco. (Se puede ajustar según su propia situación)

Ejercicio de los músculos deltoides

1. El practicante de elevación lateral con el brazo estirado se mantiene erguido, mira hacia adelante y sostiene la mancuerna con los brazos. colgando. Cuando practique, levante los brazos rectos de ambas manos a los lados del cuerpo hasta una posición horizontal. Esta acción desarrolla principalmente el fascículo medio de los músculos deltoides. Generalmente se realizan de 3 a 4 grupos y cada grupo se realiza de 8 a 12 veces. A la hora de practicar, el peso de las mancuernas debe ser el adecuado, y cada grupo sólo se puede probar de 8 a 12 veces.

2. La preparación para levantar el brazo estirado horizontalmente es la misma que la anterior. Cuando practique, sostenga las mancuernas con los brazos rectos con ambas manos y levántelas horizontalmente. Después de 2 a 3 segundos de esfuerzo estático, sostenga la mancuerna con ambas manos con los brazos estirados y levántela hacia arriba. Este ejercicio puede desarrollar eficazmente el extremo del dedo deltoides. Por lo general, se realiza en 3 a 4 grupos, y cada grupo lo hace de 8 a 12 veces.

3. Sujeta el cuello con fuerza y ​​empuja hacia atrás. Este ejercicio se puede realizar de pie o sentado. El practicante mantiene el pecho en alto, mira hacia adelante, sostiene la barra con ambas manos, levanta la barra desde la parte posterior del cuello a lo largo de la almohada y estira los brazos. Esta acción puede desarrollar completamente los músculos deltoides delanteros, medios y traseros. Generalmente se realizan de 6 a 8 grupos, y cada grupo se realiza de 4 a 6 veces.

Si quieres ensanchar tus hombros, simplemente sigue el método de ejercicio anterior y practica de 2 a 3 veces por semana. Después de algún tiempo, obtendrá resultados satisfactorios.