¿Qué deben comer las mujeres para mantenerse saludables en invierno? ¿Cuáles son los tabúes para la atención de la salud de las mujeres en invierno?
1 ¿Qué comen las mujeres en invierno?
1. Carne de ternera
La carne de vacuno es de naturaleza cálida y de sabor dulce. Es rica en vitaminas A y B, niacina, proteínas, grasas y sales inorgánicas. La medicina tradicional china cree que nutre el bazo y el estómago y fortalece los músculos y huesos. La carne de res se combina con la suave, húmeda y nutritiva Codonopsis pilosula y Panax notoginseng en un guiso. Es dulce y delicioso, nutre el cuerpo, repone el qi y la sangre y mejora la capacidad del cuerpo para resistir el frío. Es adecuado tanto para hombres como para hombres. mujeres de todas las edades.
2. Cordero
Es rico en grasas, proteínas, carbohidratos, sales inorgánicas, calcio, fósforo, hierro y otros nutrientes, y tiene un sabor dulce. Tiene los efectos de calentar el cuerpo y apetecer, fortalecer el bazo, nutrir los riñones y el hígado, proteger contra el frío y eliminar la humedad. Siempre ha sido un buen producto para protegerse del frío en invierno y fortalecer el yang. Su consumo regular en invierno también puede proteger la mucosa gastrointestinal, aumentar la secreción de enzimas digestivas y promover la digestión y la absorción.
3. Carne de perro
La carne de perro contiene una gran cantidad de péptidos y taurina, pero por otro lado, el contenido en grasa no es elevado. En la medicina tradicional china, la carne de perro se considera un alimento que calienta los riñones, nutre el qi, ayuda al yang y disipa el frío. Es muy útil para mejorar las manos y los pies fríos, la nicturia frecuente, los escalofríos y el dolor lumbar en invierno.
4. Los chiles
pueden acelerar los latidos del corazón, expandir los capilares periféricos, aumentar el flujo sanguíneo a la superficie del cuerpo, estimular el apetito y promover la digestión. Por lo tanto, comer chiles en invierno puede protegerse del frío y prevenir dolores en las articulaciones, dolores de cintura y piernas, así como la deficiencia estomacal y el síndrome del resfriado causado por la humedad.
5. Las nueces
pueden reducir el colesterol y prevenir la arteriosclerosis y la hipertensión. Los granos de nuez también son ricos en fosfolípidos y vitamina E, que pueden mejorar la actividad celular, y contienen entre un 40% y un 50% de grasa, principalmente ácidos grasos insaturados. Promueve la función hematopoyética y estimula el apetito. Las nueces son ricas en carbohidratos y ricas en calorías. Comerlo en invierno puede aumentar el calor corporal y mantenerte abrigado del frío.
6. Energía
El jengibre tiene el efecto de calentar y calentar el cuerpo. Las personas que temen al frío suelen beber té de jengibre.
7. Cacahuetes
Cuando los cacahuetes están maduros a finales de otoño, se pueden moler hasta convertirlos en polvo para hacer sopa o freírlos en agua. Los cacahuetes no se deben freír porque no se digieren ni absorben bien.
8. Los dátiles rojos
Los dátiles rojos son la primera opción como tónica en otoño e invierno. Comer azufaifo en otoño es un alimento tónico que nutre el yin, hidrata la sequedad y es adecuado para el qi pulmonar. Si se puede guisar con hongo blanco, azucena y ñame, el efecto curativo será mejor.
9. Nueces
Las nueces no sólo son ricas en ácidos grasos insaturados que pueden favorecer la salud del corazón, sino que también son ricas en fosfolípidos y vitamina E, que ayudan a combatir los resfriados.
10. Camarones
Tiene los efectos de nutrir los riñones y fortalecer el yang, nutrir el yin y el estómago, promover la circulación sanguínea y eliminar la estasis sanguínea, y contiene nutrientes como proteínas y carbohidratos. , grasas, calcio, fósforo y hierro. Puede tratar la impotencia debida a deficiencia renal, escalofríos y fatiga, dolor y debilidad en la cintura y las rodillas, y es más adecuado para corregir los escalofríos causados por deficiencia renal en invierno.
11. Avena
La avena es rica en fibra dietética y proteína vegetal, produce buena sensación de saciedad y ayuda a controlar el peso. Entre ellos, el β-glucano tiene el efecto de reducir el "colesterol malo". Además, la avena es rica en diversos minerales que ayudan al organismo a resistir el frío. La avena se puede utilizar para hacer gachas o mezclarla con arroz para hacer avena.
12. Chocolate caliente
El chocolate negro es rico en flavonoides, que son antioxidantes que ayudan a combatir el daño de los radicales libres en el organismo y reducir el riesgo de cáncer y enfermedades cardiovasculares. Añadir dos trozos de chocolate negro a la leche caliente no sólo es bueno para la salud, sino que también tiene un cierto efecto de calentamiento.
2. Tabúes de salud en invierno
1. Las personas hermosas y "congeladas" son perjudiciales para la salud.
A muchas compatriotas que aman la belleza les gusta usar faldas cortas o pantalones cortos. incluso en invierno. O simplemente use una fina capa de ropa para evitar verse voluminoso y mantener su postura y gracia. Sin embargo, desde la perspectiva de la preservación de la salud de la medicina tradicional china, el invierno se trata principalmente de "esconderse" y evitar la exposición del cuerpo y la piel al mundo exterior. Aunque es la naturaleza de las mujeres jóvenes amar la belleza, no se debe sacrificar la salud incluso si aman la belleza.
2. No pierdas peso en invierno.
Las chicas amantes de la belleza quieren adelgazar durante todo el año. De hecho, ya sea dieta, ejercicio o diuréticos, se consume una gran cantidad de calorías en poco tiempo para adelgazar. Pertenece a la categoría de "catarsis" en la medicina tradicional china y no es adecuado para el invierno.
En la naturaleza, los ositos saben comer grasa en invierno para sobrevivir al invierno. La llamada supervivencia del más fuerte significa que los seres vivos tienen su propia forma de vida que se adapta a la naturaleza. ¿No pueden los humanos reemplazarla?
3. No te quedes despierto hasta tarde.
En invierno, las noches son largas y los días cortos. La gente también debe seguir la naturaleza y aumentar el tiempo de sueño para nutrir a Yuan Yin y Yuanyang. De hecho, quedarse despierto hasta tarde en invierno es más dañino de lo habitual, por lo que es mejor no trasnochar en la medida de lo posible.
En invierno, debes prestar atención a "mantener las cosas seguras" y "mantenerte abrigado cuando hace frío".
4. Evite el fitness "frío"
La natación y los baños fríos en invierno suenan saludables. Pero desde la perspectiva de la medicina tradicional china, no es adecuado para mujeres. El Dr. Fan Yupeng dijo que la mayoría de las mujeres modernas tienen un físico débil debido al ritmo rápido, la alta presión y el trabajo y la vida irregulares, especialmente la natación en invierno. De hecho, ya sea nadar en invierno o tomar una ducha fría, parece ser una forma de ejercicio. De hecho, el cuerpo necesita mucha energía yang para resistir el frío, lo que es especialmente desventajoso para las mujeres con un físico ya débil. Si adopta un método de acondicionamiento físico "en frío" durante mucho tiempo, puede incluso causar fácilmente algunas enfermedades internas y ginecológicas. Por tanto, mantener la salud en invierno es la única regla.
5. No hagas ejercicios que te hagan sudar demasiado.
El ejercicio es bueno para el cuerpo, pero desde una perspectiva de salud, no hagas demasiados ejercicios extenuantes y sudorosos en invierno. La medicina tradicional china considera que el sudor pertenece a la categoría de "fluidos corporales". Después de un ejercicio extenuante, los poros se abren y el Yang Qi se libera con el sudor, lo que puede conducir fácilmente a un patrón de "daño del Qi y daño de los fluidos corporales". El invierno es mayoritariamente "cerrado" y es la estación de "recarga de energía". Cuando el Yang Qi se escapa y los fluidos corporales se dañan, eres propenso a sufrir fatiga, resfriados, mareos y manos y pies fríos.
En cuanto al límite de ejercicio moderado, se debe determinar según la situación específica de cada persona. Las personas que hacen ejercicio con regularidad no necesariamente sudarán después de jugar al bádminton durante mucho tiempo, mientras que las personas que rara vez hacen ejercicio sudarán por todo el cuerpo después de un poco de ejercicio.
3. Consejos de salud para la mujer
1. Las mujeres deberían comer más frutas y verduras en invierno.
Hay muchas frutas y verduras de temporada en invierno, como col china, zanahoria, colza, trigo, col china, espinacas, hojas de mostaza, brócoli, guisantes, etc. Estas verduras contienen muchas vitaminas y minerales. Comer más de estas frutas y verduras frescas no sólo puede proteger el cuerpo del frío, sino también mejorar la inmunidad del cuerpo y prevenir infecciones respiratorias y de otros órganos, especialmente para las personas a las que les gusta comer pescado en invierno. Preste más atención a complementar su dieta con frutas y verduras para mantener una nutrición equilibrada.
2. Para tratar los resfriados, no comer alimentos crudos o fríos.
El frío en invierno puede invadir fácilmente el cuerpo humano. Consuma más alimentos calientes para ayudar a expulsar el frío del cuerpo. Remoja tus pies antes de acostarte y bebe más agua caliente para ayudar a la circulación sanguínea en el cuerpo. No beba bebidas frías ni produzca frutas refrescantes, como sandía, pepino, etc., que pueden provocar fácilmente un resfriado estomacal.
3. Comer más alimentos para aumentar la condición física.
En invierno, conviene comer más alimentos ricos en calorías, proteínas y vitaminas, como huevos, carne, leche, etc., y beber sopas saludables más nutritivas, dos veces al día. semana, para que las mujeres puedan beber más.
4. Potenciar los deportes al aire libre en invierno.
No odies salir sólo porque hace frío. Sal a tomar el sol todos los días y haz algo de ejercicio. Puedes respirar aire fresco, ejercitar tus músculos y huesos, mejorar la circulación sanguínea, regular el metabolismo del cuerpo, lo que es más propicio para mejorar la inmunidad del cuerpo y expulsar el aire frío del cuerpo. cuerpo.
Las mujeres deben potenciar el ejercicio físico, prevenir y potenciar la inmunidad, prevenir resfriados, comer más frutas y verduras y alejarse de los alimentos crudos y fríos.
4. Conocimientos sobre la salud de las mujeres en invierno
1. Flujo sanguíneo razonable
En otoño e invierno, las amigas son propensas a tener falta de Qi y sangre debido a la temperatura exterior o dieta. Los síntomas principales son tez de color amarillo oscuro, saburra blanca en la lengua y mareos y fatiga fáciles. Puede comer algunos alimentos naturales con efectos para el cuidado de la salud, como frijoles negros, nostoc, azucena, longan, etc. También puedes beber sopa Siwu, que está hecha de raíz de angélica, rizoma de Chuanxiong, raíz de peonía y raíz de rehmannia cruda para lograr el propósito de nutrir. Será mejor cocinarla con pollo Wu Shang. La azufaifa y la baya de goji también son buenas para reponer la sangre.
2. Reponer el Qi y reponer la deficiencia.
Las mujeres deben prestar especial atención a la reposición del Qi en otoño e invierno. Las mujeres con deficiencia de qi generalmente presentan fatiga, tez pálida, pérdida de apetito y pulso débil. E incluso si me siento y no hago ejercicio, siempre me quedaré sin aliento.
Recomendación de experto: El ginseng rojo tiene las funciones de reponer el qi y nutrir el yin, reponer la sangre y promover la producción de líquidos, fortalecer el corazón y el estómago y calmar el corazón y la mente. Por lo tanto, las mujeres son la primera opción para reponer el Qi. Puede elegir una cantidad adecuada de ginseng rojo y cocinarlo con pollo de huesos negros en sopa y comer la carne en la sopa. Por lo general, puedes comer más champiñones, batatas, azufaifas, ñames y castañas.
Este alimento tiene un muy buen efecto de nutrir el qi y la sangre.
3. Manténgase frío y abrigado, acuéstese temprano y levántese temprano
Desde la antigüedad existe el dicho de "el otoño es seco y el invierno es frío". En invierno, las niñas deben prestar atención a protegerse del frío. Una vez que el frío externo invade el cuerpo, durará mucho tiempo. Muchas enfermedades femeninas son causadas principalmente por un mantenimiento inadecuado en invierno. Por lo tanto, después de entrar en invierno, la protección contra el frío debe ser la primera prioridad de la atención médica y no se puede obligarla a persistir. Ya sea en casa o fuera, vístete abrigado. Las noches de invierno son largas y las chicas no se quedan despiertas hasta tarde. Acostarse temprano y levantarse temprano es bueno para el cuidado y la salud de la piel.
4. Agua fría para el rostro, agua tibia para los dientes, agua caliente para los pies
“Agua fría para el rostro, agua tibia para los dientes, agua caliente para los pies” es un dicho popular. , que también es muy importante para que las mujeres mantengan su salud en invierno. Lavarse la cara con agua fría en invierno no solo puede estimular el viento y el frío y prevenir los resfriados, sino también encoger los capilares y tensar la piel. Los dientes humanos pueden tener un metabolismo normal a una temperatura bucal de 35 a 36,5 grados Celsius. Si los dientes se exponen a menudo a una estimulación repentina de frío y calor, con el tiempo provocará sangrado de la pulpa, espasmos e incluso provocar periodontitis, gingivitis y otras enfermedades. Por lo tanto, cepillarse los dientes con agua tibia en el frío invierno es bueno para la salud dental. Remojar los pies en agua caliente antes de acostarse no sólo puede aliviar la fatiga, sino que también le ayudará a conciliar el sueño. Hay muchos puntos de acupuntura en los pies humanos. Remojarlos en agua caliente puede relajar los músculos y activar las colaterales, acelerar la circulación sanguínea y desempeñar un papel en la prevención y curación de enfermedades.
5. Mantener un buen estado mental
En invierno, el clima es seco y la temperatura baja, lo que fácilmente puede provocar ansiedad. Sumado al hecho de que las mujeres son ricas en emociones, el fenómeno de "enojarse" ocurre con frecuencia. Por lo tanto, conviene prestar atención a la regulación emocional en invierno, mantenerse optimista entre semana, mantener la calma cuando se encuentre con problemas y evitar emociones negativas como la ansiedad y la depresión.