¿Cómo adelgazar tu trasero?
Sube las escaleras:
Subir las escaleras es sencillo y económico, pero como casi todos los edificios de oficinas tienen ascensor y todo el mundo está acostumbrado tomando el ascensor, ¿cómo pudo pasar esto? ¡Quiero subir las escaleras! De hecho, subir escaleras tiene muchos beneficios y puede quemar calorías. Además, si subes las escaleras dos veces a la vez, puedes activar los músculos de los muslos y los glúteos y tensar los glúteos.
Empuja la pared:
Junta las piernas, mantén las manos en la pared, estira las piernas, estira las caderas hacia afuera durante 10 segundos y luego acércate a la pared durante 10 segundos. . Repetir esto no solo hará que sus glúteos se curven, sino que también tendrá el efecto de tensar su abdomen, y su parte inferior del abdomen se volverá plana gradualmente.
Sentadilla de pie:
Lo mejor es tener una cuerda elástica o una cuerda para saltar, si no, puedes hacerlo con las manos desnudas. Primero, párese sobre la cuerda elástica con los pies separados a la altura de los hombros. Sujete la cuerda sobre los hombros con ambas manos. Póngase en cuclillas hasta que los muslos y las pantorrillas estén a 90 grados. Quédese quieto durante 8 segundos antes de ponerse de pie. En cuanto a cuántas veces hacerlo, ajústelo según su situación personal.
Sentadillas hacia adelante y hacia atrás:
También se pueden utilizar como ayuda cuerdas elásticas o cuerdas para saltar. Después de pisar la cuerda, avance y retroceda con los pies y luego agáchese de modo que los muslos y las pantorrillas de los pies queden a 90 grados.
Independencia del Gallo Dorado:
Busca una silla, sujeta el respaldo de la silla, párate derecho con un pie y estira el otro pie hacia atrás en el aire. Después de unos 2 segundos, vuelve a dejarlo. La acción se puede repetir de 10 a 15 veces, luego cambiar de pie y volver a hacerlo.
Ejercita la elasticidad y dureza del glúteo mayor y levanta la curva caída de la cadera.
A. Eleva la línea de la cadera y ejercita los músculos de la parte posterior del muslo.
1. Apriete el abdomen, los glúteos, la barbilla y párese de forma natural. Separe los pies a la altura de los hombros y coloque las manos de forma natural a cada lado de la cintura.
2. Mantén la parte superior del cuerpo erguida y las piernas ligeramente flexionadas.
3. Cuando te levantes, levanta suavemente la pierna izquierda.
4. Vuelta a la postura 2.
B. Mejorar la flexibilidad de la articulación femoral y aumentar la tasa metabólica.
1. Apriete el abdomen, los glúteos, la barbilla y párese de forma natural. Separe los pies a la altura de los hombros y coloque las manos de forma natural a cada lado de la cintura.
2. Las nalgas y los muslos impulsan el pie derecho hacia adelante, y los muslos y las pantorrillas deben estar en ángulo recto.
3. Utiliza también la fuerza de tus glúteos y muslos para levantar ligeramente la pierna derecha hacia atrás.
4. Vuelta a la postura 2. Haga de 4 a 8 brazadas con la pierna derecha y luego cambie a la pierna izquierda.
C. Mejora la resistencia de los músculos de la cadera y fortalece las líneas.
1. Ponte de pie de forma natural, con el pie derecho hacia atrás y los dedos tocando el suelo.
2. Levanta el pie derecho hacia atrás, muévelo ligeramente hacia arriba y hacia abajo 8 veces y luego regresa a la posición 1. Interactúe izquierda y derecha 4 veces
*Nota: La altura del levantamiento de la pierna depende de la flexibilidad del individuo. No es necesario usar demasiada fuerza, pero debe levantarla "directamente detrás" para realmente. ejercitar los glúteos.
No olvides aplicar loción o crema reafirmante después del ejercicio, para no tener líneas de obesidad (el tipo de líneas que aparecen cuando los hombres corpulentos pierden peso)
Siéntate en la oficina o en el trabajo durante mucho tiempo. Las mujeres hermosas que necesitan permanecer de pie durante mucho tiempo generalmente tienen problemas de mala circulación sanguínea.
1. El masaje externo → interno puede mejorar el metabolismo del cuerpo, acelerar el drenaje y evitar edemas.
2. Se pueden fortalecer los puntos de acupuntura en las articulaciones.
En pocas palabras, un "punto de acupuntura" es la intersección de sangre o nervios en todo el cuerpo. Mientras permanezca libre de obstáculos y no bloqueado, el metabolismo del cuerpo será ciertamente fuerte y las toxinas no se acumularán fácilmente en el cuerpo.
Puedes fortalecerlo aquí:
Punto Zusanli-
Ubicación: 3 dedos debajo de la rótula
Función: Promover todo el cuerpo. Metabolismo sanguíneo.
Método de digitación: frotar suavemente el pulgar en el sentido de las agujas del reloj 10 veces.
¡Además de hacer ejercicio, no olvides hacer dieta!
Debes realizar tres comidas al día. No adelgazarás si no comes. El desayuno es más importante. Debes comer bien.
Si te saltas el desayuno y almuerzas directamente, ganarás peso fácilmente. Puedes comer menos en la cena.
Por ejemplo, fideos débiles o ensalada de lechuga japonesa o platos calientes (sin aceite), frutas, cereales sin azúcar, etc. , No comeré después de las ocho. Si quieres acostarte temprano, debes comer temprano, porque es mejor no dormir cuatro horas después de una comida, ya que es fácil acumular grasa.
Debes adelgazar lentamente y sin prisas. Si pierdes mucho peso de una vez, tendrás palpitaciones del corazón, lo cual es perjudicial para tu organismo. En circunstancias normales, es normal perder entre 0,5 y 1 libra por semana. Si pierdes peso demasiado rápido, te volverás anémico, tu corazón no podrá soportar la carga, etc...