Vídeo tutorial de cómo ejercitar los músculos abdominales

El vídeo del tutorial de entrenamiento de los músculos abdominales es el siguiente: Los principiantes también pueden completar el entrenamiento de los músculos abdominales en casa para ejercitar los músculos abdominales de forma completa.

Los pasos de la práctica son los siguientes

1. Abdominales: Acuéstese en el suelo, doble las rodillas, fije los pies en el suelo, cruce las manos sobre el pecho, y levante la espalda y los omóplatos del suelo. Repetir.

2. Acostado boca arriba con el vientre al revés: Acuéstese en el suelo, coloque las manos rectas a ambos lados del cuerpo, levante las piernas perpendiculares al suelo, levante los glúteos y los músculos abdominales. del suelo juntos, repita.

3. Patada horizontal en decúbito supino: Túmbate en el suelo, cuelga las piernas en el aire y realiza por turnos movimientos cruzados tipo tijera.

4. Apoyo en plancha: Apoya la plancha con los codos en el suelo, mantén los hombros, la cintura, las caderas y las piernas en línea recta y mantén esta acción.

Cambiar la estructura de la dieta:

1. Dieta equilibrada: comer más alimentos naturales y frescos y menos alimentos altamente procesados. Por ejemplo, coma más frutas y verduras frescas, pechugas de pollo, pescado, etc. y utilice métodos de cocción al vapor y hervido para cocinar.

2. Realizar comidas pequeñas con frecuencia: No es necesario ponerse a dieta, pero sí hay que controlar la ingesta de cada comida, insistir en desayunar y reducir la ingesta de la cena.

3. Bebe más agua: repone agua mientras haces ejercicio de alta intensidad.

Correr es la forma más sencilla de hacer ejercicio. Si quieres tener unos músculos abdominales atractivos, correr también es imprescindible. Trotar y correr todos los días; se necesitan más de 40 minutos al día para lograr el efecto. Si no tienes las condiciones o no quieres salir, puedes correr durante más de 45 minutos.

Sentadillas: 3-5 grupos al día, 30 en cada grupo. Recuerda no limitarte a hacer abdominales, de lo contrario no podrás ver las líneas si tienes músculos abdominales y sebo. Solo dos filas, no hagas demasiadas abdominales y, una vez que los músculos estén formados, aumenta el tiempo de carrera. Sammi Cheng corre 2 horas todos los días y muchas celebridades también corren todos los días.