¿Alguna sugerencia sobre cómo hacer ejercicio en casa durante las próximas vacaciones de verano?

Ejercicio aeróbico: correr, salto de altura, natación, ejercicio anaeróbico: si no tienes las condiciones, haz flexiones en casa para entrenar los músculos pectoral mayor, tríceps, trapecio y deltoides para entrenar los músculos abdominales; sentadillas, puede ejercitar los músculos de los muslos; levantar los talones (levantarse con los dedos de los pies) puede ejercitar los músculos de las pantorrillas. Combina ejercicio aeróbico y anaeróbico. Suele consumir más alimentos ricos en proteínas, como huevos, leche, carne, pescado, etc.

Los brazos están compuestos principalmente por los antebrazos y los músculos bíceps, tríceps y deltoides. El bíceps braquial se utiliza principalmente para tirar, 1. Puedes doblar y estirar las mancuernas con la parte superior de los brazos, pero no las coloques al final al estirar, para que los bíceps estén siempre tensos. Además, puedes usar el método de Schwarzenegger, que tiene un lindo nombre llamado saludo 21, que es cuando te inclinas y extiendes la parte superior del brazo con mancuerna, porque la longitud desde la extensión hasta la flexión es 65438. 2. Haz dominadas en los hombros. . El tríceps braquial es el empuje principal, 1. Flexiones; 2. Press de banca; 3. Flexión y extensión de brazos en barras paralelas; 4. Flexión y extensión de brazos con mancuerna de un solo brazo detrás del cuello; Al realizar los ejercicios anteriores, puedes fortalecer tus antebrazos y aumentar tu fuerza de agarre al levantar mancuernas. El músculo deltoides se divide en tres haces: anterior, medio y posterior. Puedes hacer flexiones y prensas de dedos de los pies para practicar; en la barra central, agarrar las mancuernas con ambas manos y colgarlas a ambos lados de las piernas, y luego hacer elevaciones horizontales de 90 grados, repetir detrás, agarrar la mancuerna con; Con una mano, doble el cuerpo hacia adelante a 90 grados y mueva los brazos para luego levantarlo y repetir.

Cada vez que hagas ejercicio anaeróbico recuerda no hacerlo todos los días. Cada vez que haces ejercicio anaeróbico, debes destruir tu tejido muscular tanto como sea posible y luego usar suficiente tiempo y nutrientes para reparar el tejido muscular dañado. Para decirlo sin rodeos, los músculos crecen cuando descansas después del ejercicio anaeróbico.

El fitness científico conducirá naturalmente a un cuerpo sano y fuerte. (Original, sin plagio)