Estreñimiento durante el embarazo: una preocupación común entre las madres embarazadas
El estreñimiento durante el embarazo se produce por muchos motivos.
Existen muchas razones para el estreñimiento durante el embarazo, entre ellas los cambios hormonales, el desarrollo fetal, los hábitos alimentarios, etc. Estos factores pueden afectar el movimiento intestinal y la absorción de agua, provocando heces secas.
Aumentar la ingesta de fibra dietética
Aumentar la ingesta de fibra dietética es una forma eficaz de aliviar el estreñimiento durante el embarazo. Comer más frutas, verduras y alimentos integrales puede promover la peristalsis intestinal, aumentar el volumen de las heces y ayudar a la defecación.
Mantener una ingesta adecuada de líquidos.
Mantener una ingesta adecuada de agua y mantener las heces húmedas y fáciles de evacuar también son formas importantes de aliviar el estreñimiento durante el embarazo.
♀?Ejercicio moderado
El ejercicio moderado, como caminar o hacer yoga, puede ayudar a la peristalsis intestinal y aliviar el estreñimiento durante el embarazo. Pero hay que tener cuidado de no hacer demasiado ejercicio para no afectar al feto.
♀?Evita realizar esfuerzos excesivos o contener la respiración
Evita ejercer una fuerza excesiva o contener la respiración al defecar para evitar causar daños al cuerpo. Puedes utilizar la respiración natural o masajear suavemente tu abdomen para ayudar a defecar.