Cómo hacer aeróbicos en el interior

1. Las cintas de correr también se pueden utilizar para ejercicios aeróbicos en interiores. La cinta de correr es uno de los ejercicios aeróbicos en interiores más populares. La cantidad de ejercicio no es muy alta, pero puede quemar 325 calorías por hora. Si no tienes cinta de correr en casa, utilizar una caja de madera o apilar revistas tendrá el mismo efecto, pero debes prestar atención a la seguridad.

2. Subir escaleras con frecuencia y trotar por las escaleras es un buen ejercicio aeróbico. El método específico es: subir de 6 a 12 escaleras a la velocidad más rápida, descansar de 2 a 3 minutos después de cada carrera y repetir este ejercicio. Si quieres ejercitar las piernas, puedes intentar omitirlo paso a paso y el efecto de pérdida de peso será mejor.

3. Saltar la cuerda: Saltar la cuerda sin parar durante 10 minutos consume aproximadamente la misma cantidad de calorías que trotar durante 30 minutos. Es un ejercicio aeróbico de poca duración y mucha energía. La persistencia a largo plazo puede fortalecer tus piernas.

4. Las sentadillas pueden mejorar significativamente la forma de pera y puedes hacer ejercicio mientras ves la televisión. Según las diferentes posiciones de adelgazamiento, se puede adoptar la postura básica de pie, con los dedos de los pies ligeramente hacia adentro y hacia afuera, lo que tiene un efecto significativo en la tensión de los músculos externos e internos de las piernas.

5. Presiona la silla. Puedes hacer este ejercicio en cualquier momento, ya sea en casa o en la oficina. Busca una silla y siéntate derecho, apoya las manos en los apoyabrazos y apoya los pies. el suelo y luego levante el cuerpo, cuente lentamente hasta 10 y luego vuelva a sentarse. Repetir esta acción repetidamente puede ejercitar eficazmente los músculos de la espalda.