¿Cómo ganan las chicas músculo rápidamente?
Una buena alimentación y un entrenamiento de resistencia progresivo son indispensables. Si lo comes a ciegas y la mayor parte de la grasa crece, no se llama aumento de músculo, se llama aumento de grasa. Por lo tanto, a través del entrenamiento de fuerza, cuando los músculos sufren daños benignos, los alimentos pueden absorberlos y reponerlos mejor, logrando así el efecto de ganancia muscular.
Una dieta razonable recomienda 6-8 comidas durante el periodo de desarrollo muscular, con comidas pequeñas y frecuentes.
Para conseguir un rápido aumento muscular con el entrenamiento se aumenta el número de comidas al día y se reduce la cantidad de cada comida. El mejor efecto son 6/8 comidas. El intervalo entre comidas es de aproximadamente 3 horas.
2. Tres nutrientes esenciales cada día: carbohidratos, proteínas, vitaminas y minerales.
? Durante el período de desarrollo muscular, la ingesta diaria de carbohidratos es de 6 a 8 g/kg; la proteína es de 1,5 a 2 g/kg; la grasa es de 1 g/kg. Por ejemplo, una persona que pesa 50 kg debe consumir entre 300 y 400 g/kg de carbohidratos, entre 75 y 100 g de proteínas y 50 g de grasa todos los días.
Los carbohidratos de alta calidad incluyen alimentos básicos como arroz, bollos al vapor, fideos y cereales integrales como batatas, patatas y maíz.
Las proteínas de alta calidad incluyen diversas carnes, huevos, leche, tofu, productos de soja, pescado y camarones;
Intenta elegir grasas de alta calidad, como nueces y aceite de pescado. ?
(¡¡Enfatice que no debe comer carne grasa!!! Porque las chicas que no comen carne grasa durante mucho tiempo realmente provocarán trastornos endocrinos, incluso amenorrea grave. Varios de mis compañeros tienen la misma experiencia , Espero que todos puedan tomar esto como una advertencia)
Además, también debes tomar vitamina C y vitamina B, que tienen efectos antioxidantes y antienvejecimiento.
Comparación antes y después de la ganancia muscular
El método de entrenamiento de resistencia es principalmente entrenamiento de fuerza, complementado con entrenamiento aeróbico. Entrena 5-6 veces por semana y aumenta gradualmente la cantidad de entrenamiento.
Para grupos de músculos grandes, haga de 16 a 24 grupos por semana, de 8 a 12 en cada grupo. Los principales grupos de músculos son el pecho, la espalda y las piernas.
Para grupos de músculos pequeños, haga de 8 a 12 grupos por semana, de 12 a 15 veces por grupo. Los grupos de músculos pequeños incluyen brazos, hombros, abdominales y caderas.
Haz ejercicio aeróbico dos veces por semana, de 30 a 40 minutos cada vez.
2. Preguntas sobre el entrenamiento menstrual de la mujer.
Procura no realizar ningún entrenamiento durante los tres primeros días. Según la situación real del individuo, reanude gradualmente el ejercicio aeróbico y el entrenamiento de fuerza a partir del cuarto día. Bajo la influencia del estrógeno, el efecto quemagrasas será más evidente.
3. Calienta y relájate antes de cada entrenamiento, haz algún masaje y date un baño caliente para aliviar la fatiga muscular y permitir una mejor recuperación.
A las niñas les resulta más difícil desarrollar músculo que a los niños porque no secretan hormonas masculinas, así que no te rías de las niñas que tienen músculos, porque esos son músculos que solo se pueden obtener poniendo más esfuerzo y sudor que los niños. Déjanos que nos gusten~