¿Cómo perder peso corriendo? Correr todos los días no te ayudará a perder peso.

Correr es muy eficaz para perder peso y puede quemar muchas calorías. Sin embargo, conviene fortalecer los ejercicios de calentamiento antes de correr para mejorar la elasticidad de los ligamentos y la flexibilidad de las articulaciones. De lo contrario, si no se tiene cuidado, se pueden provocar distensiones musculares, esguinces y otras lesiones deportivas.

1. Métodos de carrera para perder peso:

1. Camine lentamente durante 5 minutos y luego aumente gradualmente la longitud de la zancada hasta formar una caminata rápida. El tiempo de caminata rápida también es de 5 minutos. Al caminar rápidamente, balancee los brazos para igualar el movimiento de los pies. Camine rápidamente y luego trote a un ritmo moderado. La carrera moderada es adecuada durante 20 minutos y puede quemar mucha grasa. Después de correr a velocidad media, reduce la velocidad lentamente y haz una carrera con desaceleración constante durante 10 minutos. Permita que su cuerpo se relaje gradualmente.

2. Antes de prepararte para correr para perder peso, prepara un par de zapatillas cómodas y que absorban los impactos. Ya sea que esté usando una cinta de correr para perder peso o corriendo al aire libre para perder peso, la carrera debe realizarse por etapas. Al mismo tiempo, recuerda relajar las piernas después de correr para perder peso y evitar la formación de músculos en las piernas.

Razones para no perder peso si corres todos los días:

1. Ingesta calórica excesiva

Muchas personas sentirán mucha hambre después de correr, y luego podrán. No se controlan. Su propia boca ingiere muchas calorías. Incluso si ha estado corriendo durante un período de tiempo, si las calorías quemadas al correr no son iguales a las calorías que ingiere, no sólo no podrá perder peso en absoluto, sino que también puede provocar un lento aumento de peso.

Para evitar ingerir demasiadas calorías a la vez, se puede adoptar la estrategia de comer cada vez menos comidas, ampliando el número de comidas al día a 5-6 veces, pero reduciendo la cantidad de cada comida. Además, los alimentos saludables como frutas y verduras son fundamentales.

2. No se puede perseverar.

Algunas personas dejan de hacer ejercicio después de correr un rato porque pierden el interés. Debes saber que el sistema digestivo cambia más lentamente que el sistema de ejercicio. El consumo de energía se reduce significativamente después de suspender el ejercicio, pero la función de absorción del tracto gastrointestinal sigue siendo "fuerte" y el peso definitivamente aumentará. Si deja de correr para perder peso, debe reducir gradualmente la cantidad y el tiempo de ejercicio todos los días para evitar la "obesidad de rebote".

3. Correr demasiado rápido

El propósito de correr para perder peso es reducir la grasa corporal y acelerar la quema de grasa, y la quema de grasa solo puede ser aeróbica, por lo que debe ser trotar o correr . Correr intensamente y rápido no sólo quema grasa, sino que también acelera el agotamiento del glucógeno en el cuerpo.

4. Tiempo de carrera corto

El tiempo de carrera para perder peso no debe ser inferior a 20 minutos, la velocidad debe ser más lenta y la respiración debe mantenerse uniforme. Un trote de 20 minutos no sólo puede consumir una gran cantidad de glucógeno en el cuerpo, sino también utilizar grasa en el cuerpo. Este suave ejercicio de carrera no privará al cuerpo de un exceso de oxígeno y ayudará a quemar grasas.