Cómo estar sano
1. ¿El concepto de salud moderno está más preocupado por la salud que por la enfermedad?
El significado de la palabra salud varía mucho en las distintas épocas. La salud temprana se refiere principalmente a la ausencia de enfermedad y discapacidad. Por lo tanto, el concepto inicial de salud era que mientras los órganos del cuerpo estuvieran libres de enfermedades y discapacidades, estaba sano. Con el progreso de la sociedad y el desarrollo de la economía, las necesidades de salud de las personas están evolucionando hacia un nivel más alto y sus necesidades de salud también han cambiado en consecuencia. No están satisfechos con no estar enfermos ni discapacitados, sino que desean longevidad. Más tarde, la gente descubrió que una larga vida no es suficiente, si la calidad de vida no es alta y dolorosa, es imposible disfrutar de la diversión de la vida. Por lo tanto, las personas no sólo buscan una vida buena, una vida maravillosa, sino también una alta calidad de vida. No sólo se debe prolongar su esperanza de vida, sino, lo que es más importante, su esperanza de vida saludable. En otras palabras, su vida debe ampliarse considerablemente. no sólo será bueno, sino también largo. A medida que ha ido cambiando la comprensión de la salud, se ha perseguido la búsqueda de un perfecto estado de adaptabilidad física, psicológica y social. Esto significa que el proceso de transformación del modelo biomédico tradicional al modelo médico biopsicosocial ha dado a la salud una connotación más profunda y rica.
2. ¿Los trabajadores administrativos modernos a menudo se encuentran en un estado de mala salud?
Según la encuesta, la mayoría de los pacientes en un estado de mala salud tienen entre 18 y 18 años. 45. Entre ellos, los trabajadores administrativos urbanos, especialmente las mujeres, constituyen la mayoría. Las personas de este grupo de edad se enfrentan a actividades sociales como exámenes de acceso a la universidad, entretenimiento empresarial, gestión empresarial, comunicación interpersonal y competencia laboral. Han estado bajo una intensa presión ambiental durante mucho tiempo si no pueden adaptarse y protegerse científicamente. , entrarán fácilmente en un estado de mala salud.
No existen indicadores médicos claros para el diagnóstico de subsalud, por lo que la gente lo ignora fácilmente. En términos generales, si no tiene síntomas evidentes pero ha estado durante mucho tiempo en uno o varios de los siguientes estados, tenga en cuenta que la subsalud le ha alertado: insomnio, fatiga, pérdida de apetito, fatiga fácil, palpitaciones, resistencia deficiente. Fuerza, irritabilidad, resfriados frecuentes o úlceras bucales, estreñimiento, etc. Las personas que sufren mucho estrés en el trabajo y los estudios, especialmente los trabajadores administrativos, ejecutivos y estudiantes, deben prestar especial atención a estos síntomas.
3. El daño de la subsalud
Si el estado de subsalud existe durante mucho tiempo, en casos leves afectará el funcionamiento normal del sistema nervioso e inmunológico humano. Función, función endocrina, etc., en casos graves provocará algunas enfermedades más graves, como enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, tumores, enfermedades gastrointestinales y enfermedades psicológicas. Además, si una persona permanece en un estado de insalubridad durante mucho tiempo, tendrá un grave impacto negativo en su vida laboral, familiar, relaciones interpersonales, etc. Por lo tanto, la subsalud debe prevenirse y tratarse activamente. Por otro lado, si la subsalud no se previene y trata adecuadamente, progresará a la etapa de enfermedad.
4. Comprenda correctamente su propia condición física
El instructor de salud física y mental de Long Bao dijo sobre las condiciones físicas actuales de los trabajadores administrativos: Los trabajadores administrativos modernos rara vez hacen ejercicio o hacen ejercicio. Debido a la presión del trabajo, las imprecisiones a menudo se encuentran en un estado deficiente y son difíciles de detectar. Si el estado de subsalud persiste durante mucho tiempo, en casos leves afectará el funcionamiento normal del sistema nervioso humano, la función inmune, la función endocrina, etc., en casos severos causará algunas enfermedades más graves, como las cardiovasculares. y las enfermedades cerebrovasculares, los tumores, las enfermedades gastrointestinales y las enfermedades psicológicas esperan. Controlar su propio estado a tiempo es la forma más eficaz de garantizar su salud. El control de aptitud física, el control de adelgazamiento y el control de la salud de la columna son formas importantes de determinar si está sano.
1. La definición de aptitud física puede considerarse como la capacidad integral del cuerpo para adaptarse a la vida, los animales y el medio ambiente (como la temperatura, el cambio climático o los virus, etc.). Las personas con mejor condición física tienen mayor vitalidad y adaptabilidad al realizar actividades físicas o deportivas en la vida diaria o en el trabajo, y no se sentirán cansadas ni abrumadas fácilmente. En una sociedad civilizada con avances tecnológicos, los seres humanos tienen cada vez menos oportunidades para realizar actividad física, una ingesta nutricional cada vez mayor y presiones laborales y vitales relativamente mayores y tiempo libre. Todos sienten la importancia de una buena condición física y el ejercicio regular. Los temas de aptitud física incluyen aptitud física competitiva y aptitud física saludable. El público en general habla principalmente de aptitud física saludable.
Cinco elementos para medir una condición física saludable:
1 Resistencia cardiorrespiratoria (resistencia cardiorrespiratoria): el corazón, los pulmones y el sistema circulatorio pueden proporcionar de manera efectiva suficiente oxígeno y nutrientes a los músculos.
2 Fuerza y Resistencia Muscular (Muscular Strengthamp; Endurance)-El sistema muscular puede trabajar de manera efectiva, como por ejemplo: mantener la postura corporal, caminar, trotar o incluso correr rápido.
3Composición corporal: la proporción relativa entre el peso neto corporal y la grasa corporal.
4 Flexibilidad: la capacidad de cada articulación del cuerpo para moverse eficazmente hasta el máximo rango (rango de movimiento, R.O.M).
5 Relajación neuromuscular (Relajación Neuromuscular): se refiere a la capacidad del cuerpo para relajarse o reducir eficazmente la tensión innecesaria.
2. Exploración de la columna vertebral:
1. Exploración de la apariencia y la postura. 2. Método de examen del dolor por presión residual. 3. Verifique el rango de movimiento de la columna. 4. Examen de desviación de la apófisis espinal. 5. Método de diagnóstico a nivel del hombro. 6. Omóplato, método de diagnóstico equilibrado. 7. Método de diagnóstico del equilibrio de la longitud de las piernas. 8. Compruebe la pseudoluxación de la articulación ósea desde la fase del pie. 9. Método de diagnóstico comparando el tamaño de los glúteos izquierdo y derecho.
La parte superior de la vértebra sostiene la cabeza y el sacro cuelga debajo. La médula espinal también está protegida en el medio. La médula espinal es el eje principal de los nervios periféricos. pares desde la mitad del cuerpo de la vértebra, moviéndose hacia la izquierda y hacia la derecha y hacia adelante y hacia adelante distribuidos hacia arriba y hacia abajo. Además de los nervios periféricos, también está conectado a los nervios simpáticos y parasimpáticos del sistema nervioso autónomo, por lo que se puede decir que el origen de la red nerviosa comienza en la columna. La columna está compuesta por siete vértebras cervicales, doce vértebras torácicas, cinco vértebras lumbares y una gran vértebra sacra. Los nervios salen de la médula espinal a través del espacio entre las vértebras una vez que se desplazan o se produce compresión o incluso tensión. Los músculos y ligamentos circundantes afectarán directamente a los nervios que los atraviesan e indirectamente provocarán los órganos finales, músculos o glándulas secretoras inervados por los nervios. Tener una columna vertebral sana es el requisito previo para una buena salud.
El examen de la salud de la columna es una forma eficaz de detectar problemas de la columna. Las personas modernas tienen más o menos problemas de salud de la columna debido a un trabajo, estudio e incluso estilo de vida inadecuados. Los problemas de la columna son difíciles de detectar y rara vez llaman la atención, ¡pero la salud de la columna es de hecho el foco de la salud física!
3. Examen de adelgazamiento: Los contenidos principales del examen de adelgazamiento son: examen de grasa corporal, análisis de la estructura nutricional de la dieta diaria, investigación de la estructura dietética, investigación de hábitos e intereses conductuales, hábitos de ejercicio personales e interés por el ejercicio. examen.
5. Mantener una mentalidad saludable:
La riqueza más importante para una persona es la salud. Para alcanzar una salud ideal, no sólo partimos de todos los aspectos de la vida diaria, y lo hacemos. con entusiasmo. Una actitud optimista, un descanso adecuado, ejercicio moderado y una nutrición equilibrada son sumamente importantes para alcanzar una salud ideal y ayudar a establecer un estilo de vida saludable.
Tener una actitud optimista
Una mentalidad tiene un impacto importante en el camino de estudio, vida y crecimiento de una persona. Tener un corazón positivo y optimista hará que la persona aprenda más fácilmente y viva más. Más feliz. Indiferente y sabio, tranquilo y de gran alcance.
Un vaso lleno con medio vaso de agua. Algunas personas lo ven medio lleno, mientras que otras lo ven medio vacío. Las personas con actitud optimista ven el vaso medio lleno y están convencidas de que seguirán viviendo una vida sana y feliz; aquellas con actitud pesimista solo ven el vaso medio vacío, sintiendo que su futuro es sombrío y sus días son así. años Viven pasivamente a costa de su salud.
Asegure un descanso adecuado
El descanso puede ayudar a relajar los nervios y recuperar la fuerza física, lo cual es muy importante para la salud humana. Después de un día ajetreado, te sentirás cansado y cansado, y necesitarás recuperar tus fuerzas mentales y físicas para afrontar el día siguiente. Cuando duermas, tu cuerpo se adaptará para que puedas afrontar el nuevo día con energía.
El descanso incluye de 6 a 8 horas de sueño por la noche y relajación durante el día. El sueño regular y la relajación ayudan a regular las funciones corporales, promueven la digestión, la absorción y la excreción de desechos de los alimentos.
Al mismo tiempo, asegura el suministro de nutrientes y sangre y ayuda a mantener la mente despejada.
Insistir en hacer ejercicio moderado
Insistir en hacer ejercicio moderado tiene muchos beneficios para la salud física. No solo puede mejorar la calidad del sueño, acelerar el metabolismo, mejorar el corazón y el sistema de circulación sanguínea, sino también fortalecer. músculos, pero también consume un exceso de calorías, ayuda a mantener el peso adecuado, reduce el estrés y alivia el estado de ánimo irritable.
Mantener una nutrición equilibrada
Las personas necesitan consumir diversos nutrientes todos los días para mantener el metabolismo normal y el funcionamiento normal de las funciones corporales. El impacto de la dieta en la salud es un resultado a largo plazo. Preste atención a la diversidad de alimentos, coma más verduras, frutas y cereales, elija una dieta baja en grasas y colesterol y evite fumar y beber.
Columna vertebral (Salud de la columna vertebral)
1. ¿Por qué los problemas de columna son un problema de salud común para los trabajadores administrativos modernos?
Los trabajadores administrativos son propensos a sufrir enfermedades de la columna debido a un trabajo, estudio o incluso estilo de vida inadecuados, especialmente si permanecen sentados durante largos períodos de tiempo o soportan peso en la cintura y la columna al principio. Puede ser simplemente un dolor de espalda común o un dolor de espalda. Si el dolor se ignora durante mucho tiempo, sin ajustar ligeramente la postura o tomar medidas efectivas para aliviar la columna, a la larga se convertirá en una enfermedad de la columna.
2. La importancia de la columna para la salud física
La columna humana está compuesta por 7 vértebras cervicales, 12 vértebras torácicas, 5 vértebras lumbares, vértebras sacras y vértebras coccígeas. un disco intervertebral intercalado entre las vértebras, y hay treinta pares de nervios espinales (ocho pares de nervios cervicales, doce pares de nervios torácicos, cinco pares de nervios lumbares, cinco pares de nervios sacros y un par de nervios coccígeos) que se extienden de las vértebras y los agujeros intervertebrales entre las vértebras y son responsables de la transmisión de señales como el movimiento y la sensación. En circunstancias normales, la columna vertebral es el eje central del cuerpo humano, perpendicular a la placa ósea, sostiene los hombros, las extremidades superiores y la cabeza, y protege los órganos internos con las costillas y el esternón. Lo más importante es que el sistema nervioso central de la columna, que se encarga de transmitir mensajes, y el sistema nervioso que pasa por el agujero intervertebral forman un sistema tenso que mantiene la actividad y funcionamiento normal de todas las partes del cuerpo.
La columna no es solo un órgano que sostiene el cuerpo, amortigua la presión y los golpes del cuerpo y protege los órganos internos. Las lesiones de la columna no solo causan dolor y entumecimiento en el cuello y la cintura.
También puede provocar arritmia, dolor de cabeza, mareos, dolor de estómago y diarrea, aumento de la tensión arterial, disfunción sexual… En la actualidad se ha comprobado que más de 100 enfermedades están relacionadas con la columna.
Una vez que la columna humana es anormal, pueden aparecer muchas enfermedades internas que no tienen nada que ver con la columna. Estas enfermedades involucran medicina interna, cirugía, neurología, endocrinología, ginecología, pediatría, otorrinolaringología, oftalmología, estomatología y dermatología.
3. Comprenda correctamente su propia salud de la columna (examen de la columna)
El instructor de salud del Centro de Atención de la Salud de la Mente y el Cuerpo presentó que el examen profesional de la columna se divide en los siguientes elementos: 1. Examen de apariencia y postura. 2. Método de examen del dolor por presión residual. 3. Verifique el rango de movimiento de la columna. 4. Examen de desviación de la apófisis espinal. 5. Método de diagnóstico a nivel del hombro. 6. Omóplato, método de diagnóstico equilibrado. 7. Método de diagnóstico del equilibrio de la longitud de las piernas. 8. Compruebe la pseudoluxación de la articulación ósea desde la fase del pie. 9. Método de diagnóstico comparando el tamaño de los glúteos izquierdo y derecho. Mediante el examen de los elementos anteriores, se pueden diagnosticar los problemas de la columna.
Los instructores de salud del Mind and Body Health Care Center realizan autoexámenes de salud de la columna:
1. Cuando tienes los siguientes síntomas, es posible que ya tengas un problema en la columna.
(1) Disminución de la fuerza física. A menudo se siente cansado, débil y sin aliento con una actividad ligera.
(2) Dolor en las articulaciones de las extremidades y disminución de la resistencia;
(3) Estrés mental, depresión y problemas emocionales. inestabilidad;
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(4) Resistencia reducida, propenso a resfriados y escalofríos.
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(5) Dolor de cabeza, dolor facial;
(6) Fatiga ocular, disminución de la visión;
(7) Dolor de cabeza, mareos, tinnitus, sudoración;
(8) Sensación de cuerpo extraño en la garganta;
(9) Malestar estomacal;
(10) Rigidez en cuello y hombros, sensación desagradable al levantarse. por la mañana;
(11) Falta de sueño;
(12) Manos y pies fríos, palmas pegajosas;
(13) Disminución del apetito, heces blandas o estreñimiento;
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(14) Disfunción o trastorno sexual;
(15) Palpitaciones del corazón y dificultad para respirar;
(16) Entumecimiento en manos y pies
2. Cuándo Cuando tenga los siguientes síntomas, ya hay algo mal en su columna.
(1) Dolor sordo y malestar en el cuello y los hombros;
(2) Dolor sordo y malestar en la región lumbosacra;
(3) Dolor de cuello ocasional con dolor irradiado en los miembros superiores
(4) Ocasional dolor lumbar con dolor irradiado en las extremidades inferiores;
(5) rigidez de la columna o sensación de malestar y rango de movimiento reducido;
(6) rigidez de nuca frecuente;
(7) Dolor de cabeza y mareos;
(8) Entumecimiento de los dedos;
(9) Manos inestables o débiles al sostener objetos;
( 10) Presión arterial alta o baja;
3. Cuando tienes los siguientes síntomas, tu problema de columna ya es muy grave.
(1) Las extremidades inferiores están débiles y flácidas, los pasos son pesados, la marcha torpe, la marcha inestable y fácil de caer, y la caminata se siente como pisar algodón;
(2) micción incontrolable acompañada de entumecimiento del perineo y las extremidades inferiores;
(3) Parálisis de miembros inferiores o cuadripléjicos;
(4) Dolor insoportable en cuello y cintura;
(5) Dolor de cuello con irradiación dolor en los miembros superiores;
(6) Dolor lumbar con dolor irradiado en los miembros inferiores;
(7) Dolor de cabeza y mareos
(8) Disfagia
4. Cómo cuidar los problemas de la columna: brindar a los trabajadores administrativos una columna sana
La postura correcta puede proteger la columna, y una columna erguida es necesaria para mantener los nervios suaves. Es una condición importante e indispensable. La columna vertebral humana nace con cuatro curvaturas, a saber, curvatura cervical, curvatura torácica, curvatura de la raíz y curvatura pobre. Sin embargo, a medida que crecemos, debido a diversas razones, la columna humana puede tener otras curvaturas. que no favorecen una curvatura saludable o cambios estructurales en el cuerpo humano. Por ejemplo: curvatura anterior y posterior: jorobado; curvatura izquierda y derecha: escoliosis. Estos cambios anormales afectarán la salud de las personas. La razón por la que afectan las actividades fisiológicas normales de la columna y la deforman son las malas posturas en la vida diaria, el trabajo y el estudio, como sentarse, caminar, acostarse, etc. Por lo tanto, una postura correcta no solo es una cuestión de apariencia, sino que también es beneficiosa para la salud. Hay poderosas espinas largas y cortas a ambos lados de la columna, que son responsables de mantener la erección, la rotación y la flexión de la columna. Funciones de estos dos grupos de músculos El equilibrio también afectará a la verticalidad de la columna.
La terapia manual es uno de los métodos importantes para el tratamiento de enfermedades de la columna. Tiene una alta valoración en el tratamiento de enfermedades de la columna y tiene las ventajas de simplicidad, seguridad, resultados rápidos y alta eficacia. La terapia manual se basa en la anatomía y la biomecánica de las articulaciones de la columna. Según los cambios patológicos, la columna y las articulaciones facetarias de la columna se empujan, tiran, rotan y se utilizan otros tratamientos de movimiento pasivo para ajustar la anatomía y la biomecánica de la columna. Al mismo tiempo, los músculos y tejidos blandos relacionados con la columna se aflojan y enderezan para lograr el propósito de mejorar la función articular, aliviar los espasmos y reducir el dolor.
Los métodos más utilizados incluyen técnicas chinas y técnicas occidentales. Las técnicas chinas generalmente incluyen técnicas de reducción de huesos y articulaciones y técnicas de masaje de tejidos blandos. Las técnicas occidentales más utilizadas incluyen el método Mckenzie, la técnica de movilización articular (técnica Maitland), la quiropráctica, etc.