¿Cuál es la forma más eficaz de reducir la grasa abdominal? ¿Cuáles son algunas formas de perder grasa abdominal?
1. Cómo perder grasa abdominal
El masaje consume calorías. Método: Estire las manos y crúcelas sobre el ombligo, con los pulgares cruzados y las palmas apuntando hacia el ombligo, con la mano izquierda hacia abajo y la mano derecha hacia abajo. Después de inhalar un poco, contrae el abdomen y frota las manos en el sentido de las agujas del reloj 36 veces para ayudar a la motilidad gastrointestinal. Al amasar, sentirás que tus palmas y abdomen están ligeramente calientes, lo que quemará grasa abdominal y consumirá calorías.
Batir la grasa. Método: Relájese y abra los dedos de forma natural y golpee suavemente la parte más gorda de la parte inferior del abdomen. Déle palmaditas suaves, tal como le daría palmaditas en la espalda a su bebé después de una comida completa. Luego, primero retraiga el pulgar hacia la palma y cierre el puño con los otros cuatro dedos, lo que se llama puño vacío. Dar una palmada en la parte más gorda de la parte inferior del abdomen con el puño vacío es más efectivo y profundo.
Inhala, el abdomen se vuelve más delgado. Método: Sostenga la parte más gorda de su abdomen con ambas manos. Inhala rápida y con fuerza mientras levantas las manos hacia arriba, luego exhala y relájate. Combinar los latidos y la respiración es el método más intenso. Al igual que correr 100 metros de repente, el cerebro se mareará si absorbe demasiado oxígeno a la vez.
Amasar para quitar la grasa. Método: Abre ligeramente las manos como garras de dragón y amasa suavemente la zona más grasa del abdomen. El hígado, la vesícula biliar y el bazo se encuentran en la parte superior derecha de la parte inferior del abdomen. El estómago está en el medio de la parte inferior del abdomen. Frote el hígado y la vesícula biliar para eliminar la grasa y frote el bazo y el estómago para eliminar la grasa.
2. Puntos de acupuntura recomendados para bajar de peso
1. Punto de depósito de bambú
Puntos de acupuntura ubicados a ambos lados de la ceja facial y el borde cóncavo de la interior. ceja. Presionar este punto puede aliviar los dolores de cabeza y eliminar la hinchazón facial.
Método de presión: De acuerdo con los requisitos de los ejercicios oculares, coloque el pulgar contra la sien y el dedo índice para sujetar las puntas de bambú en ambos lados y gírelo suavemente, tomando ocho tiempos en grupo, y repita durante ocho rondas.
2. El punto de lechada
está ubicado en la depresión entre la cara, el mentón y el surco del labio.
El punto Chengjiang es el punto de encuentro del Pie Yangming. Presionar este punto durante mucho tiempo puede controlar la secreción de hormonas, eliminar la acumulación de agua en las partes del cuerpo sobre el pecho y mantener la tensión de la piel.
Eva Longoria, la recién casada "Mujeres desesperadas", recordó en una entrevista que cuando leía, siempre le gustaba acercar un lápiz a la depresión debajo de los labios, y comparó el punto Chengjiang con la eficacia teórica de lo tradicional. Medicina china, ¡es muy probable que este sea el secreto de esta belleza de rostro pequeño para adelgazar su rostro!
Método de presión: Utilice el pulgar para presionar suavemente este punto, una vez por segundo, un total de 20 veces.
3. Punto Shenshu
En invierno, la capacidad de transpiración de la superficie corporal se debilita y comienza a acumularse una gran cantidad de agua en el cuerpo. Y muchas mujeres tienen la costumbre de comer comida picante o estofado caliente cuando hace frío. Los alimentos de sabor pesado aumentan la carga sobre los riñones. Si el agua no se puede excretar normalmente, el cuerpo se edematizará fácilmente.
El punto Shenshu se encuentra debajo de la apófisis espinosa de la segunda vértebra lumbar en la cintura, aproximadamente al ancho de un dedo de izquierda a derecha. Masajear este punto de acupuntura puede ayudar a mantener la salud de los riñones, ayudar a regular el metabolismo, descargar rápidamente el exceso de agua del cuerpo y mantener alejado por completo el molesto edema corporal en invierno.
Método de presión: presione suavemente el punto de acupuntura con los nudillos, una vez por segundo, descanse durante 10 segundos cada 3-5 veces y repita este paso tres veces.
3. Precauciones para el ejercicio y la pérdida de peso
1. Índice glucémico bajo y comida ligera antes del ejercicio
A muchas personas les gusta hacer ejercicio en ayunas. De hecho, el ejercicio de inanición acelera el consumo de proteínas en los músculos. Por lo tanto, se recomienda comer una comida ligera con un índice glucémico bajo de 30 minutos a 1 hora antes del ejercicio para evitar un aumento rápido del azúcar en sangre y proporcionar la energía necesaria para el ejercicio. Si puede elegir alimentos básicos ricos en fibra y con un índice glucémico bajo, como avena, batatas y calabazas, y combinarlos con alimentos ligeros bajos en grasas y ricos en proteínas, como té, huevos, azúcar -leche de soja libre, etc., puede comer hasta estar cinco o seis veces lleno.
2. Bebe una taza de café sin azúcar antes de hacer ejercicio.
Además, algunos estudios han señalado que cantidades moderadas de cafeína también pueden aumentar la tasa de quema de grasas. Si puedes beber una taza de café sin azúcar y sin bolas de mantequilla antes del ejercicio, también te ayudará a reducir la grasa corporal. Pero las personas propensas a palpitaciones e insomnio es mejor que no beban café para evitar molestias.
3. Consume menos proteínas después del ejercicio.
Las investigaciones han descubierto que comer una comida ligera con proteínas dentro de los 60 minutos posteriores al ejercicio no te hará ganar peso. También puede ayudar a reparar el tejido muscular, acelerar la recuperación física, aumentar la tasa metabólica basal y ayudar a quemar calorías.
Se recomienda que cuando los latidos del corazón hayan vuelto a la normalidad tras el ejercicio, se combinen frutos secos, pechugas de pollo, huevos cocidos o bebidas ricas en proteínas con alimentos ricos en fibra, como verduras diversas, pan multicereales o una porción de fruta, durante cinco a seis días. Solo comparte hasta llenar.
4. Consuma una pequeña cantidad de alimentos ricos en fibra después del ejercicio.
Dentro de 1 hora después del ejercicio, puede beber una cantidad adecuada de agua hervida para complementar la pérdida excesiva de agua y reducir el hambre. . Si todavía siente hambre después de 1 hora de ejercicio, comer una pequeña cantidad de cereales integrales puede ayudar eficazmente a su cuerpo a quemar grasa y hacer que su efecto de pérdida de peso sea más significativo. Si se desea aumentar la tasa metabólica de las células, se recomienda complementar alimentos que contengan colágeno, como leche fresca, huevos, piel de pescado, etc.
5. No beber bebidas con cafeína después del ejercicio.
Evita beber bebidas con cafeína como café, refrescos, té, etc. después del ejercicio porque la cafeína también tiene un efecto diurético y provocará un aporte insuficiente de agua al organismo. Aunque los refrescos también pueden proporcionar agua y azúcar, no son adecuados como bebida post-entrenamiento y es mejor que adultos y niños los eviten.
6. Comer una hora después de hacer ejercicio.
Come algo aproximadamente una hora después de hacer ejercicio. Es más fácil aceptar varias bebidas o alimentos líquidos después del ejercicio y puedes reponer agua al mismo tiempo. Si no has cenado dos horas después del ejercicio, puedes ingerir alimentos sólidos para complementar el azúcar y las proteínas. Por ejemplo, tres frutas (manzanas, naranjas, etc.), dos frutas más una taza de leche, 500ml de jugo puro, dos frutas más una taza de yogur, dos rebanadas de pan, un poco de mermelada y una taza de leche, etc.