¿Cómo controlar tus pensamientos y detener los pensamientos aleatorios?

01 Sea consciente de sus pensamientos negativos y manténgase alejado de ellos

La razón principal por la que caemos en pensamientos repetidos son los pensamientos negativos persistentes en el cerebro, cognición de tercera generación Steven Hyson, figura representativa de la psicología conductual, propuso la Terapia de Aceptación y Compromiso (ACT), que puede ayudarnos a afrontar bien las emociones negativas.

¿Cómo hacerlo concretamente?

El primer paso es ser consciente de tus emociones negativas y aceptarlas; el segundo paso es el desapego cognitivo: distanciarte de tus emociones negativas.

Por ejemplo, ahora tienes un pensamiento deprimente en tu mente: "No he logrado nada y soy un gran fracaso". Mantén el pensamiento en tu mente durante unos segundos y observa el efecto que tiene en ti; luego intenta agregar una frase delante de él que se convierta en "Tengo la idea de que soy un fracaso".

Descubrirás que en este momento te distanciarás de la idea anterior, que no es la realidad. También puedes darle un nombre a este pensamiento, como "Loser Story". La próxima vez que aparezca, pensarás: "¿Eh? The Loser Story está aquí otra vez".

De hecho, las emociones son neutrales y no importa cuán terribles sean los pensamientos, son solo una serie de palabras en la mente. La razón por la que nos sentimos incómodos es porque juzgamos nuestras emociones y queremos controlar o evitar las llamadas "emociones negativas".

02 Regreso al presente, regreso al presente

Me pregunto ¿lo habrás descubierto? La mayoría de las veces, cuando pensamos demasiado, estamos haciendo dos cosas: reflexionar sobre el pasado y preocuparnos por el futuro, pero no centrarnos en el presente.

De hecho, el pasado no se puede cambiar, el futuro aún no ha llegado y pensar en ello es puramente inútil. Y una vez que tu atención esté completamente enfocada en el momento presente, no habrá ningún problema.

Cuando estés atrapado pensando en el pasado o el futuro, puedes probar estos métodos para volver al momento presente:

Respira conscientemente, elimina los pensamientos que te distraen, concéntrate en tu Respira y siente tu cuerpo.

Activa todos tus sentidos y concéntrate en lo que realmente sucede a tu alrededor: siente el calor del sol en tu piel, escucha el tráfico fuera de tu ventana, pasa las manos por la manta que tienes al lado. ¿Buscar algo y oler lo que hay en el aire ahora?

Si te interesa este punto, comparte un libro "Mindfulness Meditation-Meeting a Better Self", que tiene más métodos de "meditación mindfulness".

03 Salir del miedo y mejorar el "poder de acción"

El libro "Cómo afrontar la ansiedad" afirma:

La ansiedad de muchas personas proviene del miedo. El miedo es un miedo excesivo a una determinada situación o experiencia. Por lo general, las personas evitan las situaciones que les asustan, pero la forma más eficaz de superar el miedo es afrontarlo. Evitarlo sólo profundizará aún más el miedo que quieren eliminar.

1. Cuando tengas una meta que quieras alcanzar, pero no puedas evitar pensar en todo tipo de prejuicios negativos y miedo al desastre, saca papel y lápiz y escribe tres futuros:

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Futuro realista:

Respuesta: ¿Qué te pasará si la situación actual no cambia?

Futuro pesimista:

Respuesta: Si tomas medidas, ¿cuáles serán las consecuencias del fracaso?

Un futuro optimista:

Respuesta: Si tomas acción, ¿cómo será el futuro si logras tus objetivos?

Después de enumerar los distintos pensamientos, divídelos en dos categorías para ver cuáles son verdaderos y cuáles son tu imaginación catastrófica.