¿Qué pasará si una mujer embarazada permanece sentada mucho tiempo?
¿Qué pasará si la mujer embarazada permanece mucho tiempo sentada? El segundo trimestre del embarazo de Ma Bao fue muy difícil en octubre. También tenga en cuenta que el ejercicio moderado es bueno para su cuerpo. No puedo quedarme quieta, entonces, ¿qué pasará si una mujer embarazada permanece sentada durante mucho tiempo? Lo he solucionado a continuación, ¡echemos un vistazo!
¿Qué pasará si la mujer embarazada permanece mucho tiempo sentada? 1
1. ¿Qué impacto tiene en el feto estar sentado durante mucho tiempo durante el embarazo?
El trabajo de oficina en general no tendrá un impacto significativo en las madres embarazadas normales. Sin embargo, mantener la misma postura durante mucho tiempo puede provocar molestias. Dolor de espalda y edema son problemas comunes. Generalmente, a los trabajadores de oficina que necesitan estar sentados durante largos períodos de tiempo se les recomienda que abandonen sus asientos de vez en cuando para ejercitar sus músculos.
Durante el embarazo es fácil sufrir dolores de espalda debido a la expansión uterina y los cambios hormonales. Si permaneces mucho tiempo en la misma posición, los síntomas del dolor de espalda empeorarán. Además, estar sentado durante largos periodos de tiempo puede provocar fácilmente edema. Las madres embarazadas no sólo necesitan ponerse de pie más, sino también usar medias elásticas. Cuando lleguen a casa, elevarán los pies para permitir una circulación suave de las venas de los pies, lo que puede aliviar los síntomas.
2. Las madres embarazadas deben tener cuidado de evitar coágulos de sangre si permanecen sedentarias durante largos periodos de tiempo.
De hecho, las propias madres embarazadas son un grupo de alto riesgo de sufrir trombosis venosa. Durante el embarazo, los niveles de estrógeno aumentan, la función de coagulación es hipercoagulable y los cambios fisiológicos, junto con la reducción de las actividades del embarazo, hacen que el flujo sanguíneo sea relativamente lento y es más probable que las plaquetas se agreguen y se adhieran, creando las condiciones para la trombosis.
Si una madre embarazada se queda quieta en casa, los coágulos de sangre pueden crecer silenciosamente. Por lo tanto, ya sea una madre embarazada que está protegiendo a su feto, una futura madre que está a punto de dar a luz o una nueva madre que está en el parto, todas deben estar activas, incluso darse vuelta en la cama, especialmente las actividades frecuentes del pies y dedos de los pies, o pedir ayuda a los miembros de la familia para masajear los músculos de las extremidades inferiores. Cuando hace buen tiempo, debería salir a caminar con más frecuencia.
3. ¿Qué deben hacer las madres embarazadas que trabajan para hacer ejercicio a largo plazo?
1. Cuello
Mira al frente, luego inclínate hacia la izquierda y coloca la oreja izquierda lo más cerca posible del hombro; luego, lentamente, endereza la cabeza y haz la misma acción; El lado derecho para ayudarte a mejorar el dolor de los músculos del cuello.
2. Cintura
Primero enderece la cintura, luego encoja los hombros cerca de las orejas, permanezca durante 10 segundos, relaje los hombros y le ayudará a aliviar el dolor de los músculos del hombro.
3. Hombros
Mueve los omóplatos hacia abajo y hacia atrás, y luego levanta el pecho durante 10 segundos para ayudarte a reducir la carga sobre tu "abdominal".
4. Codo
Junta las manos y hunde las muñecas hasta sentir el estiramiento de los antebrazos. Mantente así durante 10 segundos, luego gira los dedos hacia abajo y levanta las muñecas para sentir. El estiramiento ayuda a aliviar el dolor de muñeca y el dolor de codo.
5. Tobillos
Siéntate en una silla con respaldo, mantén la espalda recta, las piernas perpendiculares al suelo y los pies en el suelo, luego estira los empeines y apunta; Los dedos de los pies hacia abajo para que las rodillas, los tobillos y los empeines queden en línea recta. Mediante movimientos suaves de los dedos de los pies y los tobillos, puede promover la circulación sanguínea, fortalecer los músculos de los pies para soportar el creciente peso de su cuerpo y evitar lesiones en los tobillos.
¿Qué pasará si la mujer embarazada permanece mucho tiempo sentada? 2 Los siguientes tipos de ejercicio son generalmente seguros para las madres, pero algunos pueden no ser adecuados para mujeres embarazadas en los últimos meses del embarazo. Consulte a su proveedor de atención médica antes de comenzar a hacer ejercicio.
Caminar: Para las madres, caminar es el mejor ejercicio para potenciar la función cardiovascular. Caminar puede mantenerlo saludable sin torcerse las rodillas ni los tobillos. Puede caminar casi a cualquier lugar, no necesita ningún equipo más que un par de zapatos que le queden bien y caminar es seguro durante el embarazo.
Natación: los trabajadores de la salud y los expertos en fitness coinciden en que la natación es la mejor y más segura forma de ejercicio durante el embarazo. La natación ejercita grandes grupos de músculos (brazos y piernas), es buena para el sistema cardiovascular y puede hacer que las madres en crecimiento se sientan menos voluminosas en el agua.
Aeróbicos de baja intensidad: Uno de los beneficios de tomar una clase de aeróbicos es que puedes ejercitarte regularmente a una hora determinada. Si asiste a un curso especial para mujeres embarazadas, podrá disfrutar plenamente del maravilloso momento de comunicarse con otras mujeres embarazadas. Puede estar seguro de que cada movimiento que se enseña aquí es seguro para usted y su bebé.
Danza: Puede favorecer la circulación sanguínea en el cuerpo. Puedes bailar tu música favorita en la comodidad de la sala de tu casa o tomar una clase de baile, pero evita saltar o girar.
Yoga: El yoga puede mantener los músculos tensos, haciendo que tu cuerpo sea más flexible con poca presión sobre las articulaciones. Pero es posible que desees caminar o nadar algunas veces a la semana junto con tu práctica de yoga para fortalecer tu corazón.
Estiramiento: El estiramiento puede mantener el cuerpo flexible y relajado y prevenir la tensión muscular. Puedes combinar ejercicios de estiramiento con ejercicios para mejorar la función cardiovascular para darle a tu cuerpo un entrenamiento integral.
Entrenamiento con pesas: si el entrenamiento con pesas forma parte de su ejercicio habitual, no es necesario suspenderlo después del embarazo, pero la mayoría de las mujeres embarazadas deben reducir el peso del entrenamiento (puede garantizar suficiente ejercicio aumentando el número de ejercicios). repeticiones) ). Siempre que utilices la protección necesaria y la técnica adecuada (movimientos lentos y controlados), el entrenamiento con pesas es una excelente manera de fortalecer y tonificar tus músculos. Pero es mejor que este método de entrenamiento lo apruebe su médico y lo lleve a cabo bajo la guía de un entrenador profesional.
Cómo hacer ejercicio durante el embarazo
1. Asegúrate de calentar.
Los músculos y articulaciones de una futura madre se relajarán debido a los cambios hormonales. Si no se calientan bien, es fácil provocar tensión en los músculos y las articulaciones durante el ejercicio.
Por lo que debes calentar antes de hacer ejercicio para evitar calambres.
2. Utilizar ropa específica para deportes
La ropa deportiva suele tener la función de absorber el sudor y disipar el calor, lo que puede evitar las molestias que causan en la piel los materiales que no absorben el sudor. y también está disponible ropa deportiva elástica propicia para la actividad física y el estiramiento.
3. La intensidad del ejercicio debe ser la adecuada.
Al hacer ejercicio, tu frecuencia cardíaca debe estar dentro de los 140 latidos por minuto. Si excede este rango, el flujo sanguíneo de la futura madre será muy alto y es posible que los vasos sanguíneos no puedan cargarse.
4. Cada sesión no debe exceder los 15 minutos.
La mayoría de las personas necesitan hacer ejercicio durante más de 30 minutos para quemar grasa, pero las mujeres embarazadas necesitan un breve descanso después de 15 minutos de ejercicio. Incluso si pueden cargar su fuerza física, deben comenzar a hacer ejercicio después de un breve período. descansar. Esto se debe a que las mujeres embarazadas deben evitar el esfuerzo excesivo y los latidos cardíacos rápidos, y el propósito del ejercicio durante el embarazo no es quemar grasa, sino ejercitar la fuerza muscular de todo el cuerpo, por lo que las mujeres embarazadas deben detenerse para descansar un poco cada 15 a 20 minutos. de ejercicio.
5. Intenta reponer agua antes, durante y después del ejercicio.
Reponer agua no sólo puede evitar la deshidratación, sino también controlar el ritmo al que aumenta la temperatura corporal. Una vez que la temperatura corporal de la futura madre aumenta rápidamente, los latidos del corazón del feto también se acelerarán. Por cada aumento de medio grado en la temperatura corporal de la futura madre, los latidos del corazón del feto aumentarán entre 10 y 20 grados, lo que aumentará la inestabilidad de la condición del feto. Por ello, las futuras madres deben recordar reponer agua antes, durante y después del ejercicio.
6. Evita saltos y movimientos bruscos.
Las vibraciones o los movimientos de salto pueden desestabilizar fácilmente el centro de gravedad de la futura madre. Si se resbala o choca con un objeto, puede afectar fácilmente al feto, provocando contracciones o ruptura de aguas, o incluso un parto prematuro.
7. Evite el ejercicio cuando el clima sea caluroso y bochornoso.
Hacer ejercicio en un clima excesivamente caluroso puede provocar un golpe de calor en las mujeres embarazadas. Xiao Wensheng señaló que la temperatura más adecuada para hacer ejercicio es de 26 a 27 grados centígrados.
8. Está prohibido realizar ejercicios en decúbito prono a partir de los 4 meses de embarazo.
Cuatro meses después, el abdomen se abultó significativamente. Para evitar comprimir al feto, se deben prohibir los movimientos boca abajo.
9. No beber refrescos de cola ni zumos durante el embarazo.
Las mujeres embarazadas no deben cansarse demasiado a la hora de hacer ejercicio. Las mujeres embarazadas nunca deben esforzarse demasiado ni hacer ejercicio hasta que sus cuerpos estén sobrecalentados, lo que significa que no deben realizar ejercicios sudorosos. Para las mujeres embarazadas, el límite máximo del ejercicio es no estar cansadas, relajadas y cómodas. Además, las mujeres embarazadas deben beber más agua durante el ejercicio, pero no beber sólo agua hervida. Lo mejor es agregar un poco de jugo. La coca cola y las bebidas deportivas no son aptas para mujeres embarazadas.