¿Cómo perder peso en la parte baja del abdomen?

¿Cómo perder peso en la parte baja del abdomen? De todos es sabido que las mujeres se preocupan más por su figura. Especialmente algunas mujeres que se sientan con frecuencia en la oficina tendrán grasa en el abdomen debido a la inactividad prolongada. Entonces, ¿cómo adelgazar la parte inferior del abdomen? vamos a ver.

¿Cómo perder peso en la parte baja del abdomen? 1 Paso uno:

Túmbate en la cama, cruza las manos detrás de la cabeza y haz ejercicios de ciclismo con las piernas. Empuja hacia adelante diez veces y luego retrocede diez veces.

Paso 2:

Túmbate en la cama, cruza las manos sobre el pecho, apoya la espalda en la cama, dobla ligeramente las piernas, luego gira la cabeza hacia la izquierda y mueve las piernas hacia la derecha, gira la cabeza nuevamente hacia la derecha y mueve las piernas hacia la izquierda. Haz esto diez veces.

Paso 3:

Acuéstese en la cama, cruce las manos detrás de la cabeza, doble ligeramente las piernas, luego siéntese, coloque las manos detrás de la cabeza y coloque la cabeza. cerca de tus rodillas, como cuando hacemos abdominales. Haz esto diez veces.

Paso 4:

Túmbate en la cama, estira las piernas y masajea tu ombligo suavemente de afuera hacia adentro con ambas manos, y luego masajea de adentro hacia afuera por un tiempo más prolongado. tiempo.

Después de completar el cuarto paso, te sentirás muy cómodo, simplemente recuéstate tranquilamente un rato. Hazlo todas las noches antes de acostarte. No requiere mucho ejercicio y no requiere mucho tiempo. Si persistes, verás resultados evidentes en dos meses.

Para combatir la grasa abdominal debemos elaborar un buen plan de adelgazamiento

1. Realizar tres comidas al día a intervalos regulares.

Hacer tres comidas fijas. y desarrollar una dieta regular La vida es una buena manera de aumentar su metabolismo. Tome un desayuno abundante, un almuerzo medio completo y una cena ligera.

2. Presta atención a la ingesta de frutas

Las frutas son ricas en nutrientes, pero no se puede ignorar el contenido de azúcar.

3. Reducir la ingesta de snacks, postres y bebidas azucaradas.

¡Deja de comer comida chatarra! Especialmente los dulces, además de aumentar la masa grasa, también tendrán un impacto negativo en el metabolismo del agua, por lo que es mejor comer menos.

4. Cocinar los alimentos implica principalmente cocinarlos al vapor y hervirlos.

Las frituras han invadido nuestras vidas a gran escala. Los alimentos fritos son una de las principales causas de obesidad en la parte inferior del cuerpo. Si viene con una Coca-Cola bien fresquita, ¡eres el típico gordo!

5. Cree oportunidades de ejercicio para usted

Especialmente para los trabajadores de oficina, la falta de ejercicio en la parte inferior del cuerpo puede provocar fácilmente la formación de grasa y edema. Se recomienda tomar el autobús y bajarse unas paradas antes, caminar hasta la empresa, usar las escaleras tanto como sea posible y crear oportunidades de ejercicio para lograr el propósito de perder peso.

6. Bañarse

Bañarse puede fortalecer el metabolismo. Bañarse puede mejorar la circulación sanguínea y el metabolismo. Lo mejor es bañarse durante 20 minutos cada vez. Para las personas con el cuerpo frío, ¡puede mejorar su problema de edema!

7. Ejercita y fortalece la parte inferior del cuerpo

La grasa rebelde acumulada en la parte inferior del cuerpo es la principal culpable de la obesidad. Como no puedes deshacerte de él, la mejor manera es convertirlo en músculo. Elegir ejercicios que se centren en la fuerza de la parte inferior del cuerpo puede crear líneas llenas de fuerza y ​​tensión, mostrando de forma natural un aspecto esbelto y saludable.

¿Cómo perder peso en la parte baja del abdomen? 2¿Cuál es la forma más rápida de perder peso?

(1) Mantener el soporte plano.

Primero, prepara una esterilla de yoga. Después de arrodillarte sobre la colchoneta, forma puños con las manos para apoyarte en el suelo. Luego, estira las piernas hacia atrás y apoya el suelo con las puntas de los pies. Durante este proceso, preste atención a mantener la espalda recta y el cuerpo en línea recta. Haz tres series de ejercicios de plancha todos los días durante 5 minutos. Mientras lo mantengas durante un período de tiempo, descubrirás que la grasa de tu abdomen comienza a disminuir gradualmente y la forma de tu cuerpo mejora.

(2) Ejercicio de rodamiento abdominal

Hablando de la forma más rápida de adelgazar el abdomen, el efecto del ejercicio de rodamiento abdominal también es muy bueno. Primero acuéstese sobre la colchoneta en posición supina, luego separe las piernas a la altura de los hombros y doble la parte superior del cuerpo con la fuerza de la cintura y el abdomen. Durante este proceso, obviamente puede sentir que se aprietan los músculos abdominales. Haga tres series de ejercicios de curl abdominal todos los días. Al cabo de medio mes sentirás que tu vientre se vuelve más plano.