¿Cómo comer para adelgazar?
¿Cómo hacer dieta y adelgazar?
En primer lugar, elige snacks bajos en calorías
Hay muchos tipos de snacks, y por supuesto algunos son alimentos bajos en calorías. Si los amantes de la comida quieren perder peso, deben elegir bocadillos adecuados, prestar atención a las calorías y comer alimentos bajos en calorías, que no sólo puedan satisfacer su apetito, sino también evitar comer demasiado y provocar obesidad. Los snacks con cierta cantidad de calorías como los frutos secos no son aptos para comer en exceso. Se recomienda consumir una pequeña cantidad todos los días.
En segundo lugar, come los snacks correctamente
Si quieres comer snacks durante la pérdida de peso, debes elegir los adecuados y no comerlos casualmente. Después del ejercicio, puedes comer algunas ensaladas de frutas y verduras, yogures, etc. Son bajos en calorías, pueden complementar los nutrientes y también tienen un cierto efecto desintoxicante. Además, comer refrigerios dos horas antes de las comidas puede evitar comer en exceso en la cena, controlando así de forma eficaz la ingesta total de calorías del día.
En tercer lugar, bebe un vaso de zumo de apio cuando estés cansado de comer.
Si te sientes grasoso después de cenar, puedes beber jugo de apio fresco después de la comida, que no solo puede aliviar la sensación grasosa, sino que también te ayudará a perder peso. El jugo de apio es bajo en calorías y azúcar, pero rico en fibra, lo que es útil para la salud gastrointestinal y puede prevenir la acumulación de grasa con el tiempo.
En cuarto lugar, puedes comer dulces cuando tengas hambre o estés cansado.
Los dulces son el alimento más fácil para ganar peso, pero también son la comida favorita de las niñas. De hecho, comer correctamente no te hará engordar. Justo cuando te sientes particularmente hambriento o cansado, comer dulces puede reponer tu fuerza física y energía. El azúcar de los postres es absorbido más fácilmente por el organismo y se absorbe más rápido que el azúcar de otros alimentos, favoreciendo así el consumo de calorías.
2. Cómo comer correctamente para adelgazar
1.
Durante el período de pérdida de peso, es fácil tener hambre después del ejercicio, y devorarás tu comida cuando tengas hambre, por lo que debes derrotarte y no dejarte comer demasiado rápido para evitar comer. demasiado, lo mejor es ir lo más despacio posible. Es mejor no creer el dicho "comer mientras esté caliente" porque la comida caliente tiene relativamente muchas calorías.
2. Lo mejor es permanecer de pie o caminar durante media hora después de comer.
No realizar ejercicio extenuante media hora después de una comida. En este momento, la comida se puede digerir estando de pie y caminando, y la grasa abdominal no es fácil de acumular. Se recomienda hacer ejercicio antes de las comidas por la mañana para quemar la acumulación de grasa rebelde.
3. Comer menos en la cena es lo más importante
Cuando un día llegamos a casa después del trabajo, lo que más disfrutamos es una cena abundante, pero a esta hora, una La cena simplemente puede hacer que superemos el límite de calorías a lo largo del día. Por eso, es importante cenar bien. Mucha gente opta por no comer después del mediodía. De hecho, este es el enfoque más dañino para el estómago. Lo mejor es cenar algunas verduras bajas en calorías con un poco de arroz.
4. Los alimentos ricos en calorías son tabú, las frutas y verduras son "buenos remedios"
Los alimentos ricos en calorías son el enemigo natural de la pérdida de peso. Puede que sean necesarias una o dos horas de ejercicio para quemar un cartón de helado. Por lo tanto, cada vez que comas alimentos ricos en calorías, como pollo frito, chocolate, refrescos de cola o bebidas, también podrías pensar más en esta frase. Quizás ya no tengas la idea de comer. Las frutas y verduras correspondientes ayudan a perder peso. Las frutas y verduras con fibra pueden ayudarnos a defecar, y los alimentos ricos en vitamina C pueden ayudarnos a metabolizar más grasas. Se recomienda comer más maíz, batata morada (demasiada azúcar, no demasiada de una vez), kiwi, pomelo, etc.
5. Beber té tiene un buen efecto reductor de grasa.
Varios tés pueden solucionar el problema de la obesidad por diferentes motivos. Desde la antigüedad, el té de hojas de loto ha sido un té utilizado por las personas para adelgazar. El efecto adelgazante también es bien conocido, por lo que si puedes, puedes utilizar algunas semillas de casia para preparar té para adelgazar y laxantes. También puedes beber té verde en horarios habituales. No solo tiene el efecto de proteger contra la radiación, sino que también tiene el efecto de reducir la grasa. Es mejor consumirlo antes del ejercicio o las comidas. Y después de beberlo por un tiempo, naturalmente rechazará algunas cosas grasosas.