¿Cómo perder peso rápidamente?
¿Cómo perder peso rápidamente? Casi nadie quiere estar gordo, por lo que la mayoría tomará medidas para perder peso, pero la pérdida de peso no se puede lograr de manera casual. He recopilado y recopilado información sobre cómo perder peso rápidamente. vamos a ver.
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1. Soporte horizontal y elevación de piernas
Adopte una posición de flexión, pero coloque los dos antebrazos hacia adelante apoyados en el suelo, bloquee las articulaciones de los hombros y mantenga la columna recta. . Levante la pierna izquierda y la mano derecha al mismo tiempo, levántelas del suelo durante unos 3 segundos y luego restáurelas. Haz una serie de 20 movimientos. Después de completar una serie, cambia a la otra pierna y brazo.
2. Flexiones deslizantes
No hace falta decir que las flexiones se pueden hacer en la escuela secundaria. Aquí tienes una flexión más difícil: coloca un trozo de papel o tela debajo de cada palma para reducir el coeficiente de fricción. Mientras sostiene su cuerpo, junte lentamente las manos y luego restaure el cuerpo y las manos. Bueno, esta vez no es tan fácil, ¿verdad? 20 piezas en un grupo.
3. Apoyabrazos de una sola pierna
Busca una silla y coloca tus manos en el borde de la silla para soportar el peso de la parte superior del cuerpo. Doble una pierna y extienda la otra hacia adelante. Con el apoyo de ambos brazos y una pierna, baja lentamente el cuerpo hasta que la parte superior de tus brazos quede paralela al suelo, y luego regresa lentamente. Haz una serie de 15 movimientos y completa la serie cambiando de pierna.
4. Levante el lado de carga horizontalmente
Párese derecho, con los pies separados a la altura de los hombros, y sostenga un balde de agua con ambas manos (el peso depende de las circunstancias individuales). ). Con los codos ligeramente flexionados, levante lentamente el cubo hasta la altura de los hombros en posición lateral, manténgalo así durante unos segundos y luego baje lentamente los brazos. Nota: El movimiento y la recuperación deben ser lentos, de lo contrario se verá comprometido el efecto del ejercicio. 15 movimientos en grupo.
5. Estocadas y sentadillas con carga
Busca una caja o varias tablas de madera para juntarlas, coloca un pie sobre ellas y da un gran paso hacia adelante con el otro pie. Sostén un objeto pesado frente a tu pecho con ambas manos (puedes poner media docena de agua mineral en tu bolsa de viaje). Doble ambas piernas al mismo tiempo, agáchese para hacer una estocada y luego regrese. Realice 15 movimientos en conjunto y complete la serie cambiando la posición de los pies.
¿Cómo perder peso rápidamente? 2 1. Haga ejercicio adecuadamente.
El ejercicio no sólo puede fortalecer el cuerpo, sino también perder peso de forma eficaz. Pero si desea perder peso mediante el ejercicio, debe elegir el ejercicio adecuado y controlar científicamente el tiempo de ejercicio. No te excedas y haz algo de ejercicio aeróbico. Además, es necesario estar preparado antes de hacer ejercicio para evitar forzar músculos y huesos.
2. Horario normal
Quedarse despierto hasta tarde con regularidad no solo dañará el cuerpo y la piel, sino que también hará que las personas parezcan envejecer rápidamente. Quedarse despierto hasta tarde con frecuencia también puede provocar obesidad. Si quieres perder peso de forma saludable y rápida en un corto período de tiempo, las personas que quieran perder peso deben establecer un horario normal y realizar algunos ejercicios sencillos de estiramiento antes de acostarse para ayudarles a dormir más profundamente.
3. Entrenamiento de fuerza
El entrenamiento de fuerza puede fortalecer los músculos. Cuanto más músculo tengas, más rápido será tu metabolismo. Levantar pesas tres veces por semana durante 45 minutos cada vez puede ayudarle a perder 10 libras en 10 meses. Para evitar dañar tu cuerpo, debes pedirle a un entrenador que te ayude a elegir el peso adecuado y desarrollar un plan de ejercicio adecuado. Estírese antes y después del ejercicio para mantener la flexibilidad del cuerpo, y el peso y la frecuencia del levantamiento de pesas se pueden aumentar gradualmente.
4. Consuma comidas más pequeñas con más frecuencia.
Hacer cada vez menos comidas significa subdividir los hábitos alimentarios diarios de tres comidas al día en múltiples comidas. Cuando tengas hambre, come lo más despacio posible. Esto reduce la acumulación de exceso de grasa.
5. Método de pérdida de peso con frutas
Se refiere a comer nada más que frutas y comer solo frutas durante todo el día hasta sentirte satisfecho. Por supuesto, no todas las frutas son aptas para adelgazar. Las frutas más eficaces para adelgazar son las manzanas, los kiwis y las pasas.