¿Cómo perder peso y hacer dieta? ¿Cuáles son los métodos de la dieta para adelgazar?

La pérdida de peso siempre ha sido un tema de preocupación para las personas, especialmente para las amigas que desean perder peso. El clima en verano es muy caluroso y muchas personas quieren adelgazar para poder usar su ropa favorita y mostrar su belleza. Un poco más gordo no se ve tan bien, por lo que el negocio de la pérdida de peso siempre está en marcha. A continuación se presentan los métodos de adelgazamiento y pérdida de peso para combatir An.

1. Cómo adelgazar y hacer dieta

1. Beber más agua hervida

Un estudio de la revista americana "Obesity" encontró que beber un vaso de El agua antes de las comidas puede ayudarte a perder peso en tres días. Pierde 2 kg en un mes. En el estudio, 48 personas de entre 55 y 75 años se dividieron en dos grupos para seguir una dieta baja en calorías, y un grupo bebió 500 cc de agua antes de las comidas. Después de tres meses, el grupo que bebía perdió 7 libras, mientras que el grupo que bebía solo perdió 5 libras. Además, el grupo que bebió agua también perdió peso más rápido. Sólo tomó 5 semanas perder 4 kilogramos, mientras que el grupo que bebió agua necesitó 9 semanas para lograr el mismo efecto. El seguimiento también encontró que los sujetos que continuaron bebiendo agua antes de las comidas no sólo no volvieron a ganar peso, sino que también perdieron peso nuevamente.

Beber agua hervida puede mantener el metabolismo normal del cuerpo, eliminar los desechos y promover la circulación en el cuerpo. Muchos nutrientes de los alimentos también deben disolverse en agua para ser absorbidos y utilizados. Sin embargo, la gente moderna está acostumbrada a beber bebidas azucaradas, e incluso existe el mito de que beber bebidas equivale a reponer agua. No solo puede provocar enfermedades crónicas como la obesidad, el síndrome metabólico y el cáncer de páncreas, sino que también puede provocar enfermedades crónicas. afectan el desarrollo de los niños.

2. Cambie a alimentos integrales

Los cereales integrales sin refinar son ricos en fibra dietética, lo que puede aumentar la saciedad y ayudar a controlar el peso. Se recomienda que el alimento básico sea arroz integral, o arroz morado, avena integral, mijo integral, etc. , y luego agregue muchas verduras. Se recomienda elegir frutas con bajo dulzor, como manzanas, guayabas, tomates, kiwis, etc. En el caso de la carne, se recomienda comer pescado bajo en grasas y pechugas de pollo sin piel.

3. Coma menos alimentos procesados

Por ejemplo, coma carne fresca en lugar de salchichas y albóndigas, y coma frutas y verduras frescas en lugar de encurtidos o zumos de frutas y verduras. Los alimentos procesados ​​suelen contener almidón, condimentos y aditivos, y tienen mayores proporciones de aceite, azúcar, sal y calorías. Además, al cocinar, trate de cocinar al vapor y hervir agua, y evite los métodos de cocción con alto contenido de aceite, azúcar y sal, como salteados, agridulces y salteados con salsa. , reteniendo más nutrientes naturales y permitiendo que la punta de la lengua sienta el sabor original de la comida.

4. Insistir en desayunar

El desayuno debe ser tomado para evitar bajar la tasa metabólica basal. La ración debe ser de 7 a 8 puntos completa para evitar comer en exceso y perder el control. No comas 3-4 horas antes de acostarte. Además, si mira menos computadora o televisión mientras come y se distrae mientras come, pensando que no está lleno o comiendo demasiada comida, será difícil generar información de saciedad en su mente.

Los métodos extremos como el hambre, el ayuno, el alto contenido de proteínas, un solo alimento, el reemplazo de comidas, etc., pueden no tener necesariamente un buen efecto de pérdida de peso. Mantener buenos hábitos alimentarios y de ejercicio es la forma más duradera de controlar el peso.

2. Precauciones para adelgazar en verano

Reducir el aporte energético de las bebidas.

Te sorprenderá saber que gran parte de la energía que consumes proviene de bebidas líquidas. Utilice agua corriente en lugar de refrescos ricos en calorías. A menos que ingiera la bebida como comida, asegúrese de prestar atención al alto contenido calórico de la bebida. ¡Guarda los momentos felices para la fiesta post-viaje! Si no tienes cuidado, ¡una noche de diversión podría arruinar la pérdida de peso de tu semana!

Presta atención a los músculos del cuerpo

No descuides el entrenamiento de fuerza al realizar ejercicio aeróbico para quemar grasa. Incluso sin ejercicio, los músculos fuertes queman más calorías. Así que programa dos sesiones de entrenamiento de fuerza esta semana para acelerar el potencial de quema de calorías de tu cuerpo.

Mejorar el metabolismo de tu cuerpo

Cuando tus hábitos cambian, aunque sea un poquito puede ayudarte a perder peso. Por lo tanto, elija activamente hábitos todos los días que puedan ayudarlo a mejorar su potencial metabólico y deshágase de los hábitos que no favorecen su metabolismo.

En definitiva, si una mujer quiere perder peso con éxito, debe saber a qué prestar atención. Por ejemplo, durante la pérdida de peso, no beba demasiadas bebidas ni coma alimentos ricos en calorías. Los tres métodos de pérdida de peso anteriores también son cuestiones de pérdida de peso que todo el mundo debería conocer y preocupar. Le deseo un éxito temprano en la pérdida de peso.