¿Cómo pueden las mujeres perder peso rápidamente después de dar a luz?
1. La forma más rápida de perder peso después del parto
1. Insistir en la lactancia materna: Muchas madres suelen negarse a amamantar después del parto para no provocar deformaciones en los senos. De hecho, esto es muy perjudicial para la pérdida de peso posparto. La lactancia materna no sólo es buena para la salud del bebé, sino que también ayuda a la madre a perder peso después del parto, porque la grasa se convertirá en leche.
2. No comer en exceso en el próximo mes: No importa quién coma demasiado, es una causa importante de obesidad. Si come más calorías y grasas durante el próximo mes y no se mueve durante el próximo mes, provocará obesidad. Por eso debes controlar tu dieta durante el próximo mes y no engordar por comer en exceso. Deberías mantenerlo ligero durante el próximo mes. Si debes comer carne, puedes comer más carne magra de pollo y pato.
3. La dieta debe ser adecuada: para perder peso después del parto, debe prestar atención a los ajustes en la dieta. Si está amamantando, debe complementar algunas vitaminas a tiempo. complemente más de 500 calorías al día y necesite complementar suficiente agua para ayudar a controlar el apetito.
4. Haga ejercicio y pierda peso rápidamente después del parto: El ejercicio y la pérdida de peso son una muy buena manera para cualquier persona. Las nuevas madres pueden aumentar el ejercicio y aumentar el consumo de calorías. Puedes sacar a tu bebé a pasear después del parto, durante media hora todos los días. También puedes perder peso mediante ejercicio aeróbico y yoga.
5. Sal a trabajar lo antes posible: Debes salir a trabajar lo antes posible después de dar a luz, por lo que ver chicas guapas a tu alrededor aumentará la necesidad de perder peso y te lo facilitará. que bajes de peso.
2. Comer frutas para adelgazar después del parto
1. Manzana: Como fruta reina, no hace falta decir que la manzana tiene un efecto adelgazante. Las manzanas son ricas en vitaminas que pueden promover la digestión y absorción del cuerpo. Evita que las calorías se conviertan en grasa y se acumulen en el cuerpo. Además, las manzanas producen una muy buena sensación de saciedad y pueden reducir la ingesta de otras calorías. En resumen, las chicas que son tan deliciosas como las manzanas pueden comer más.
2. Naranja dulce: La naranja dulce tiene más vitamina C, más fibra y menos calorías. Incluso puede sustituir a las tartas y galletas. Las niñas a las que les gustan los dulces pueden comer naranjas dulces para satisfacer sus antojos de dulces. Las naranjas dulces con alto contenido de fibra pueden ayudar con la defecación, eliminar desechos y sustancias nocivas del cuerpo y limpiar el estómago.
3. Níspero: El níspero es rico en fibra cruda y elementos minerales. Cada 100 gramos de carne de níspero contienen 0,4 gramos de proteínas, 6,6 gramos de hidratos de carbono, además de vitamina B1 y vitamina C. Es una fruta muy eficaz para adelgazar.
4. Piña: La piña es rica en vitamina B1, que puede favorecer el metabolismo y eliminar la fatiga. Es rica en fibra dietética y facilita la digestión. Si te gusta la piña, puedes comer un poco después de las comidas. No la comas con el estómago vacío, de lo contrario las enzimas la dañarán fácilmente.
5. Guayaba: La guayaba siempre ha sido una buena ayuda para perder peso, pero pocas personas lo saben. La guayaba es baja en calorías, rica en fibra dietética y produce una fuerte sensación de saciedad, lo que la convierte en la mejor opción para perder peso. La guayaba se puede exprimir para obtener jugo, lo que puede acumular y reducir de manera más efectiva la acumulación de grasa en el cuerpo y promover el metabolismo.
Las anteriores son las formas de perder peso después del parto. Hay muchas cosas a las que prestar atención al perder peso después del parto, porque aún es necesario complementar los nutrientes básicos para restaurar la vitalidad del cuerpo. Lo mejor es no perder peso rápidamente para evitar dañar el organismo.
3. Ejercicio para adelgazar posparto
Una forma de adelgazar: caminar
Todos los ejercicios físicos pueden acelerar la quema de grasas, especialmente los que involucran al sistema cardiovascular. , porque esto hará que el corazón fuerte funcione más potente y acelerará enormemente la quema de grasa. Entre los muchos tipos de ejercicio físico, caminar es sin duda el más sencillo y uno de los más eficaces. No hay requisitos de tiempo, lugar o equipo para caminar, sólo un par de zapatos que sean cómodos de usar. Esta es la mejor manera de hacer ejercicio para los principiantes que nunca antes han hecho ejercicio. Las personas obesas pueden reducir la grasa corporal caminando. Algunos expertos mencionaron que una caminata de una hora consume alrededor de 500 calorías y solo se necesitan 3500 calorías para perder medio kilo.
Entonces, puedes imaginar que incluso sin hacer otros ejercicios para bajar de peso, se puede ganar medio kilo caminando durante solo 7 horas, lo cual es bueno para perder peso. Sin embargo, no hay prisa. También necesitas planificar tus paseos. Debes hacerlo paso a paso y seguir el plan. 5 a 10 minutos es el mejor momento para comenzar a caminar y luego aumentar lentamente el tiempo hasta que cada caminata sea de aproximadamente 30 minutos. Aumentar una vez en un rango de aproximadamente 5 minutos. En cuanto a la duración de la caminata, irá aumentando gradualmente con la frecuencia que más le convenga.
Método 2 para adelgazar: Consume de 3 a 2 alimentos básicos cada día.
Muchas personas intentan perder peso saltándose los alimentos básicos. Sin embargo, saltarse los alimentos básicos puede consumir grasa corporal y reducir la cantidad total de grasa corporal, pero el desperdicio metabólico aumentará mucho, lo que no es bueno para el cuerpo, especialmente para las nuevas madres después del parto. Por lo tanto, todavía hay que comer alimentos básicos, pero hay que controlar la ingesta de alimentos. Basta con comer unos 3 taeles de alimentos básicos al día. Además, es mejor incluir cereales integrales como la avena, el mijo o los frijoles como alimentos básicos, porque estos cereales integrales son ricos en fibra dietética y vitamina B, que pueden mejorar eficazmente la sensación de saciedad después de comer y no son fáciles de provocar. hambre y la cantidad de comida necesaria no es demasiada. También puede controlar el apetito y reducir la ingesta de alimentos.
Tres formas de perder peso: Da grandes pasos.
El paso cruzado del caballo también es un ejercicio posparto muy eficaz, que tiene un buen efecto de ejercicio en los cuádriceps, las cavidades de las piernas y los músculos de los glúteos. Hablemos de los puntos clave del siguiente paso: Primero, da un gran paso hacia adelante con una pierna, manteniendo el cuerpo en un estado natural y manteniendo el equilibrio. Las patas delanteras se doblan a 90 grados con respecto al suelo y el centro de gravedad se mueve hacia atrás y se coloca en las patas traseras. Luego baja lentamente la rodilla de la pierna trasera hasta que esté cerca del suelo. Visualiza en tu mente cómo se sentiría tener todo tu cuerpo sobre la pierna trasera y mantén esa posición por un rato.