Cómo perder peso y ponerse en forma

Se complementa el entrenamiento aeróbico y de fuerza.

Ejercicio aeróbico: correr, jugar con pelota, nadar. Si no tiene una base para hacer ejercicio, simplemente haga ejercicio durante un tiempo limitado que su cuerpo pueda soportar y aumente el tiempo cada vez. Quemar grasa

Se necesitan al menos 45 minutos y tu grasa corporal es bastante alta. Recomiendo hacer aeróbicos al menos cinco veces por semana y entrenamiento de fuerza tres veces por semana, con una duración de 1,5 horas cada sesión.

Mantenlo pequeño y repone los líquidos corporales varias veces durante el ejercicio.

En cuanto a la pérdida de peso y los músculos abdominales, debes entender que la pérdida de peso es un problema sistémico. Sólo cuando todo el cuerpo se mueve se pueden ver los músculos abdominales al final. No son los llamados abdominales los que pueden reducir la grasa, sino que forman parte del entrenamiento de fuerza.

Bíceps, mancuernas. Flexiones con barra, flexiones y flexiones concentradas. Flexiones alternas

Pectorales, mancuernas, press de banca con barra, press de banca plano, pájaros con mancuernas, pinzas para el pecho y más.

4 acciones por parte. 4 series de cada acción. 8-15 repeticiones por serie. El descanso entre series es mejor dentro de 1 minuto.

Después del ejercicio, toma una pequeña cantidad de polisacáridos simples, o come plátanos y avena.

Normalmente prestar atención a usar menos sal y menos aceite. Consuma más frutas y verduras frescas.