Cómo pararse sobre una pila redonda para el cuidado de la salud
La placa inferior debe ser tan estable como una estaca de madera, con un centro de gravedad flojo. Al sentarse sobre las nalgas, el cuerpo debe tener el cuello vacío, la cabeza debe estar en el aire, los pies deben estar en el barro, los brazos deben sostener la pelota y el cuerpo debe estar como si estuviera flotando en el agua. Una vez colocado el marco, ¿entiendes lo que dice el manual de boxeo? ¿Hay un sistema de suspensión de cuerda arriba y un soporte de estacas de madera debajo? Encuentre el punto límite cero para reclinarse y levantarse.
Entonces experimenta la fuerza de seis lados. Primero busque las luchas delanteras y traseras, la lucha de las rodillas delanteras y las caderas traseras (sentado al frente), la lucha de las muñecas y los hombros (inclinándose hacia adelante y cerrándose detrás), cuello vacío y cuello vacío, pecho y espalda tirando, relajación de la cintura, apertura de la cadera, plegado de la cadera y elevación de la cadera. Luego suba y baje para encontrar el segundo poder adquisitivo (la cabeza cuelga en el aire y el cuerpo se inclina para que la columna pueda subir y bajar), y el segundo poder adquisitivo se busca hacia arriba y hacia abajo. Al mismo tiempo, separe los codos para encontrar las fuerzas izquierda y derecha (los hombros sostienen los codos horizontalmente, las nalgas están hacia adentro) y encuentre que la fuerza de seis lados esté suelta y apretada, con la tensión adecuada. Respirar de forma natural (olvidarse de respirar es la mejor manera de respirar) te hace sentir relajado, tranquilo y vacío, de donde proviene el chi.
Los movimientos respiratorios en la práctica de Zhanzhuang son principalmente cómodos y naturales. En primer lugar, debes saber que el efecto del entrenamiento de artes marciales no radica en la forma de respirar. No existe una forma buena o mala de respirar. Por lo tanto, no es necesario practicar conscientemente alguna forma de respiración para evitar efectos secundarios artificiales.
Cuando comencé a entrenar, mis manos y codos cambiaron de su estado habitual caído a una postura elevada. Por lo tanto, para mantener esta postura inmóvil, los músculos intercostales externos utilizados en los ejercicios de respiración torácica estarán tensos en circunstancias normales y será difícil relajarlos. Una vez que la postura alcanza un cierto nivel, los músculos de las extremidades superiores aprenderán a relajarse debido a la mejora de su propia resistencia y al fortalecimiento de los músculos de los hombros y la espalda, y no causarán tensión excesiva. La postura elevada de las extremidades superiores en este momento puede reducir la presión sobre los pulmones y obligar al diafragma a bajar y aumentar.
Entonces, aunque ningún maestro entrena conscientemente la respiración abdominal cuando practica Zhanzhuang, de hecho, la postura y la forma del cuerpo los fuerzan inconscientemente, e inevitablemente comenzarán la respiración abdominal natural. Este tipo de respiración abdominal inconsciente que se forma naturalmente debido a los cambios de postura puede evitar diversas reacciones adversas provocadas por la búsqueda consciente de la respiración abdominal para lograr relajación y libertad, las personas están en el aire, el aire está en la persona y; se fusionan con el universo. La energía interna es suficiente, como una bolsa de aire en el aire, y la energía verdadera está aumentando.
05 Los pensamientos parecen retenerse, si vienen, si se van, ¿qué significa? ¿Ligera intención? Sí, la idea del pensamiento benigno se basa en esta idea. Mi sentimiento y mi experiencia son que mis pensamientos reflejan hermosos paisajes, cosas felices y satisfactorias.
Al practicar, puedes pensar en la alegría de trabajar bien, la alegría de estar con compañeros, la belleza de ver flores florecer, la comodidad de estar de pie en un campo abierto y respirar aire fresco, y jugar. con niños. En resumen, debes pensar en cosas buenas, placenteras, satisfactorias y benignas, y nunca pensar en cosas aterradoras, aterradoras, enojadas o molestas.
Este tipo de método de pensamiento benigno puede desempeñar un gran papel en la eliminación de los malos pensamientos, promover la felicidad mental, la comodidad, el optimismo y promover la salud física y mental de las personas. Sobre esta base, podemos experimentar el estiramiento y la extracción instintivos de los huesos, la penetración continua de la columna y la autotracción hacia arriba y hacia abajo, y sentir la atracción mutua entre el cuerpo y la naturaleza. La diligencia es como estar borracho, sumergirse en agua durante mucho tiempo calienta el cuerpo, restaura la energía y lo sana.