¿Qué cambios traerá el entrenamiento de fuerza para las niñas?

A los ojos de muchas personas, el yoga y el Pilates se consideran actividades de fitness exclusivas para mujeres, mientras que el entrenamiento de fuerza es una actividad de fitness exclusiva para amigos varones. De hecho, con el desarrollo del fitness, este concepto obsoleto ha sido abandonado por los amigos de la salud de las mujeres y ya no existe. El gimnasio ya no es sólo para chicos. Cada vez más amigas de la salud de las mujeres se unen al equipo de lanzamiento de hierro. ¿Qué sucede después de que las niñas participan en entrenamiento de fuerza? Vayamos juntas al gimnasio de mujeres.

Los beneficios de planchar ropa para niñas

En primer lugar, a través del entrenamiento de fuerza, las curvas del cuerpo de la aprendiz serán cóncavas y convexas, los músculos se volverán más fuertes y la piel flácida se vuelve más apretado, las nalgas caídas se levantarán más, todo el cuerpo se verá sexy y la persona estará llena de temperamento.

En segundo lugar, la pérdida permanente de grasa, porque el contenido muscular aumenta cada vez más después del entrenamiento de fuerza, lo que reduce relativamente el contenido de grasa corporal (la tasa metabólica basal en el cuerpo aumenta después del entrenamiento de fuerza y ​​el calor generado disminuirá). quemar el exceso de grasa y reducir el porcentaje de grasa corporal).

La función cardiovascular mejora y las personas se vuelven cada vez más jóvenes. Porque el entrenamiento de fuerza acelera la circulación sanguínea en el cuerpo, engrosa los vasos sanguíneos, suministra cada vez más sangre al corazón, fortalece la función de los órganos internos y reduce la aparición de enfermedades cardiovasculares. Al mismo tiempo, el entrenamiento de fuerza amplía la gama de actividades de las articulaciones y tejidos del cuerpo, aumenta la densidad ósea de todo el cuerpo y evita la degeneración, por lo que las personas se vuelven más jóvenes.

Las niñas no solo han realizado grandes cambios en los tres aspectos anteriores, sino que también tienen mucha experiencia en el uso de movimientos de entrenamiento y pueden formular planes de acondicionamiento físico razonables. A continuación se muestran algunos movimientos de acondicionamiento físico que pueden practicar sus amigas. ¿Tienes miedo de hacer entrenamiento de fuerza? ¡Entonces realmente estás sufriendo! Cinco movimientos para sentir el encanto del entrenamiento de fuerza

La primera acción: Sentadilla con barra (piernas, glúteos)

Coloca la barra sobre los músculos trapecios de tus hombros y mantén los pies en contacto con tus hombros. Mismo ancho, rodillas y pies en la misma dirección. No estire demasiado ni se doble. Al hacer ejercicio, contraiga los músculos centrales y permita que su cuerpo realice sentadillas. Cuando tus muslos estén paralelos al suelo, mantén la acción durante 1 segundo, luego endereza lentamente tu cuerpo hasta el punto inicial y repite. Se recomienda realizar de 3 a 5 series de intensidad de entrenamiento y de 8 a 12 ejercicios en cada serie.

Segunda acción: Curl de brazos de pie con mancuerna (bíceps)

La distancia entre tus pies es la misma que el ancho de los hombros. Sostenga las mancuernas con ambas manos colgando naturalmente a los costados, con los brazos rectos. Al hacer ejercicio, levante las mancuernas con los brazos y sujete el torso con los codos. Mantenga la parte superior de los brazos quietos durante 1 segundo, luego controle la velocidad de descenso de las mancuernas hasta el punto inicial. Este proceso mantendrá su cuerpo estable y evitará que el cuerpo y los brazos tiemblen. La intensidad de entrenamiento recomendada es de 3 a 4 grupos, y cada grupo lo hace de 8 a 10 veces.

Tercera acción: remo sentado (espalda)

Siéntate en la máquina de remo con las piernas ligeramente flexionadas y coloca los pies sobre la plataforma de la máquina de remo. Incline su cuerpo ligeramente hacia adelante, estire los brazos y tire del asa, manteniendo el pecho y la espalda tensos. Durante el ejercicio, contraiga los músculos de la espalda y tire de las manijas con ambas manos para moverse hacia atrás. Cuando el mango toque tu abdomen, mantén la acción durante 1 segundo, luego regresa lentamente al punto de partida y repite. La intensidad de entrenamiento recomendada es de 3 a 4 grupos, y cada grupo lo hace de 8 a 12 veces.

La cuarta acción: flexiones (pecho)

Esta acción entrena principalmente los músculos pectorales mayores. La intensidad de entrenamiento recomendada es de 3-4 grupos, con 15-20 ejercicios por grupo.

Quinto Movimiento: Giro Ruso (Abdominal)

El grupo muscular objetivo de esta acción son nuestros músculos abdominales. Se recomienda que la intensidad del entrenamiento sea de 3-4 grupos, cada grupo es de 15. -20.

En resumen, el entrenamiento de fuerza para niñas puede ayudarlas a tener una figura sexy y con curvas. Al mismo tiempo, a través del entrenamiento de fuerza, nuestros músculos se vuelven cada vez más fuertes, lo que aporta comodidad a nuestra vida diaria.