(3) Prevenir los espasmos musculares, fortalecer el ejercicio físico y mejorar la tolerancia y la resistencia al frío del cuerpo. Asegúrese de prepararse cuidadosamente antes de hacer ejercicio y masajear con anticipación los músculos propensos a sufrir calambres. Preste atención a mantenerse abrigado durante los deportes de invierno y preste atención a la ingesta de suplementos de electrolitos y vitamina B1 durante los deportes de verano, especialmente cuando hace ejercicio extenuante o durante mucho tiempo. No es recomendable realizar ejercicio extenuante cuando se está cansado y con hambre. Cuando participe en natación, báñese todo el cuerpo con agua fría antes de entrar al agua para permitir que su cuerpo se adapte al frío. El tiempo de natación no debe ser demasiado largo cuando la temperatura del agua es baja. Aprenda a dominar la capacidad de relajar los músculos durante el ejercicio. A la hora de perder peso y controlarlo, hay que prestar atención a la ciencia. Causas y tratamientos Los espasmos musculares, comúnmente conocidos como "calambres", son contracciones tónicas involuntarias de los músculos. Los músculos más propensos a sufrir espasmos durante el ejercicio son el gastrocnemio de la pantorrilla, seguido del flexor del dedo gordo y el flexor de los dedos. Causas 1. Durante la sudoración intensa y el ejercicio extenuante, debido a la sudoración intensa, el equilibrio de electrolitos en el cuerpo se altera y el contenido de cloruro de sodio en el cuerpo es demasiado bajo, lo que provoca una mayor excitabilidad de los nervios musculares y espasmos musculares 2. Trastorno de la contracción muscular; durante el ejercicio, debido a la contracción muscular rápida y sostenida, el tiempo de contracción y relajación es corto y los músculos se fatigan fácilmente, lo que provoca espasmos musculares. 3. La estimulación fría de los músculos a menudo puede causar espasmos musculares. Los signos de espasmo muscular ocurren cuando los músculos locales están duros o inflamados, lo que provoca un dolor intenso que no es fácil de aliviar por un tiempo. Trate los músculos estirados y alivéelos en unos minutos. Si los músculos isquiotibiales tienen espasmos, el paciente puede acostarse boca arriba o sentarse, enderezar la articulación de la rodilla, sujetar el pie del paciente con ambas manos del retractor, apoyarse en el abdomen del retractor y utilizar la fuerza del tronco del retractor para Inclínese hacia adelante para mover lentamente el pie afectado. Después del estiramiento, se puede combinar con un masaje muscular local para promover el alivio de los espasmos musculares. Se debe realizar una preparación completa antes del ejercicio preventivo. Los músculos propensos a sufrir espasmos se pueden masajear adecuadamente con antelación. Preste atención a mantenerse abrigado durante los deportes al aire libre en invierno y preste atención a reponer agua, sal y vitaminas durante los deportes extenuantes en verano. No haga ejercicio extenuante cuando esté cansado y hambriento.