¿Qué marca de queso deberías elegir al combinar queso con vino tinto para adelgazar?

Si quieres adelgazar, personalmente recomiendo hacer ejercicio para adelgazar.

El ejercicio para adelgazar es la forma más científica y ecológica de adelgazar. A través de cierto ejercicio aeróbico, se puede consumir más grasa corporal, promover el metabolismo y lograr el propósito del ejercicio y la pérdida de peso. Generalmente, cuanto mayor sea la cantidad de ejercicio, más tiempo dure el ejercicio y más azúcar y grasa se consuman, más evidente será el efecto de pérdida de peso. Las formas más comunes de perder peso mediante el ejercicio incluyen nadar, trotar, hacer aeróbic, bailar, etc.

Puedes probar los siguientes deportes: danza del vientre, ciclismo, baile, películas deportivas, fitness, torsión de hula-hoop, patinaje sobre ruedas, saltar la cuerda, kickboxing, montañismo, correr, natación, tenis, voleibol, yoga. , etc. espera.

El ejercicio más sencillo

Jogging

Al hacer jogging, mantén los miembros superiores relajados y los inferiores flexibles para evitar lesiones. La postura de jogging no tiene por qué ser como la de un deportista profesional, siempre y cuando te muevas a una velocidad relajada.

Sentadillas

La forma correcta de hacer abdominales es la siguiente: Acuéstate boca arriba sobre la colchoneta del suelo, dobla las rodillas a unos 90 grados y coloca los pies. plano en el suelo. No fijes los pies en un terreno plano (por ejemplo, un compañero que te presione los tobillos con las manos), de lo contrario los flexores de los muslos y las caderas también participarán en el trabajo, reduciendo así la carga de trabajo de los músculos abdominales. Además, los abdominales con las piernas estiradas aumentarán la carga sobre la espalda y fácilmente causarán daños en la espalda. Coloca tus manos en función de la fuerza de tus músculos abdominales, porque cuanto más cerca estén tus manos de tu cabeza, más difícil será hacer abdominales.

El mejor rendimiento de los abdominales: menores de 30 años, deben ser de 45 a 50 veces/minuto; a los 30 años, es mejor alcanzar 40 a 45 veces/minuto a los 40 años; cuando tenga 50 años, debe esforzarse por alcanzar entre 25 y 30 veces por minuto; Las mujeres pueden bajar sus estándares adecuadamente.

Saltar la cuerda

Postura correcta: mantenga la parte superior de los brazos y los codos cerca del cuerpo, use la fuerza de los antebrazos para sacudir la cuerda y luego use la fuerza de las muñecas para sacude la cuerda. La altura del salto debe ser tal que la cuerda pueda pasar justo por debajo de tus pies, con las rodillas ligeramente flexionadas.

Saltar no debe ser menos de 4 veces pero tampoco más de 6 veces por semana. El tiempo para saltar la cuerda debe controlarse entre media hora y dos horas cada vez. Muy poco no conseguirá el efecto fitness y el sobreentrenamiento durante más de dos horas hará que el cuerpo se canse muchísimo. Saltar durante media hora seguida equivale a trotar durante 90 minutos, lo que ya es un ejercicio aeróbico estándar.

Hula Hoop

El Hula Hoop es un ejercicio de cuerpo entero que puede conseguir un efecto adelgazante, pero el tiempo de ejercicio debe ser lo suficientemente largo. Debido a que la intensidad del movimiento del hula-hoop no es muy fuerte, sólo extendiendo el tiempo de ejercicio y continuando hasta la etapa de ejercicio aeróbico se puede consumir la grasa y el exceso de calorías almacenadas en el cuerpo. ¿Cuánto tiempo debes agitar para lograr efectos fitness? Quizás desee referirse al movimiento "333" impulsado por la Comisión Nacional de Deportes. Haces ejercicio tres veces por semana, durante al menos 30 minutos cada vez, y tu corazón late 130 veces. Debido a que agitar el hula-hoop no es lo suficientemente intenso, si quieres aumentar tu frecuencia cardíaca, debes acelerar el movimiento.

Subir las escaleras todos los días

Subir las escaleras es un ejercicio muy sencillo, siempre y cuando uses menos el ascensor y sigas subiendo las escaleras. Al caminar, te pones de puntillas, pero tienes buenos músculos para tensar las pantorrillas, haciéndolas firmes, delgadas y hermosas. Siempre que camines media hora todos los días, podrás adelgazar sin perder tiempo. Es una forma estándar para que los trabajadores de oficina pierdan peso. Por supuesto, esto no se limita a los trabajadores de oficina, también podemos ir y venir solos de casa.