Registro de salud de las niñas
1. Negarse a quedarse despierto hasta tarde
El 30% de la vida de una persona se dedica a dormir. Un sueño de alta calidad es la base del cuidado de la salud y puede reparar las células dañadas del cuerpo. . Si se queda despierto hasta tarde con frecuencia, los vasos sanguíneos se contraerán, la función inmune se reducirá y el metabolismo se alterará. En casos leves, pueden ocurrir enfermedades cardiovasculares y cerebrovasculares, y en casos severos, puede ocurrir muerte súbita cardíaca. Así que quédate despierto hasta tarde con menos frecuencia y vete a la cama a las 23:00.
2. Rechazar la obesidad
Cuando una mujer llega a los 40 años, sus músculos se irán atrofiando progresivamente, su capacidad de ejercicio disminuirá y su capacidad metabólica será cada vez más débil. Algo de grasa se almacenará en su cuerpo, provocando obesidad. La obesidad es un factor de alto riesgo para muchas enfermedades, como las cardiovasculares, cerebrovasculares y el cáncer. Por lo general, debe controlar su dieta, mantenerse alejado de los alimentos ricos en grasas y calorías y comer solo de 7 a 8 minutos de saciedad por comida. Mantener un ejercicio moderado puede prevenir la atrofia muscular, mejorar la función cardiopulmonar y la capacidad metabólica y promover el sueño.
3. Rechazar la presión
Hoy en día, las mujeres no están sometidas a menos presión que los hombres. La actitud es la base del tratamiento. Demasiado deseo inevitablemente provocará agotamiento físico y mental, afectará la función metabólica y reducirá la calidad del sueño. Por eso, después de los 40 años, la mujer necesita afrontar todo correctamente, tratar las cosas con calma, mantener una actitud positiva y optimista y evitar una presión psicológica excesiva.
4. Di no al tabaco y al alcohol
Tanto fumar como beber son malos para la salud El alquitrán, el monóxido de carbono y el alcohol del humo provocarán daños irreversibles en las células, por lo que. debes dejar de fumar.
5. Ajusta tu dieta con frecuencia.
Se deben realizar tres comidas al día de forma regular y cuantitativa, especialmente el desayuno, que es el más importante del día y puede cubrir las necesidades energéticas de la mañana, especialmente las personas con mucha fuerza física y mental deben tener suficiente. ingesta calórica. La hora del almuerzo se puede concertar de 12 a 13:00 y se pueden comer platos de carne y verduras juntos. La cena debe organizarse entre las 18:00 y las 19:00. Debe ser principalmente ligera. Cada comida debe durar sólo entre 6 y 7 minutos. Puede elegir entre verduras, sopa o gachas.
6. Dieta equilibrada
Los diferentes nutrientes tienen diferentes efectos en el organismo. Los humanos necesitamos siete nutrientes que se distribuyan uniformemente en cada alimento. Pero no prestar atención a tu dieta hará que tu cuerpo carezca de vitaminas y fibra, así que come más frutas, verduras y cereales integrales, y menos carnes rojas y procesadas. Consuma al menos 30 tipos de alimentos todos los días para garantizar una nutrición equilibrada.
7. Evita los quisquillosos y los eclipses parciales
La obesidad o la pérdida de peso son manifestaciones de desnutrición, por lo que se requiere un aporte equilibrado de nutrientes, evita los quisquillosos y los eclipses parciales, come menos carne y evite fumar y beber.
Consejos
Las mujeres deben controlar activamente su peso y evitar la obesidad excesiva, especialmente a la hora de medir su circunferencia de cintura, que no debe superar los 85 cm. Al menos 30 minutos de ejercicio aeróbico todos los días, al menos 4 a 5 días a la semana, no solo pueden perder peso, sino también mejorar la función cardiopulmonar, aumentar la resistencia y reducir el riesgo de enfermedades. Manténgase alejado de la comida picante y evite comer pescados y carnes grandes. Mantenga una vida sexual regular, preste atención a la higiene personal y dietética y lávese las manos antes de las comidas y después de ir al baño. No seas holgazán en la vida y reduce tu tiempo sedentario.
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