Mujer, ¿por qué tienes que luchar así? La presentadora de Mango Channel trabajó más de 10 horas al día después de presentar a su segundo hijo.
Este fenómeno se llama popularmente "sueño primaveral"; los científicos lo explican como "hipoxia endógena", que está relacionada con el clima más cálido y el aumento gradual del metabolismo.
Además de los factores climáticos, la fatiga y la debilidad durante el día también están indisolublemente ligadas a la calidad del sueño nocturno.
Especialmente para las madres, la falta de sueño es la norma.
Dormir lo suficiente, una dieta equilibrada y ejercicio adecuado se consideran los tres principales estándares de salud.
El tema del Día Mundial del Sueño que acaba de celebrarse fue: "La buena inmunidad proviene de un buen sueño".
Dormir bien, sentirse feliz y tener una mayor sensación de felicidad; dormir mal puede provocar diversas enfermedades.
Las mamás merecen libertad para dormir.
YOYO Jiang Hongjie ha presentado programas de variedades conocidos como FUN4 Entertainment y Yuece Yueyongchong. Ha sido estrella invitada en la comedia de disfraces "Journey to the West", participó en la grabación de "Singer". y actuó como actor principal de Zhang Yu y el socio musical de Sha Baoliang es uno de los presentadores más aclamados a nivel nacional en Hunan.
En medio de carreras en ascenso, los presentadores de noticias de Hunan TV, YOYO y Wei Zhehao, han terminado su romance a largo plazo. Ahora tienen dos hijas muy guapas.
En los últimos años, YOYO no sólo ha estado activo en las pantallas de televisión, sino que también se ha transformado en un productor de televisión, produciendo programas de crecimiento infantil, programas de salud, reality shows de mejoras para el hogar, programas de microvariedades juveniles, etc. .
El año pasado, YOYO se desafió a sí mismo con audacia, agregando talentos para videos cortos y el estatus de presentador de Tik Tok a sus capacidades de presentador y productor, y su carrera ha estado en auge.
Con identidades múltiples, la presión es inevitable y el ajetreo es inevitable.
En su momento de mayor actividad, YOYO despegó del aeropuerto a las 2 a. m. y se levantó a las 6 a. m. de la mañana siguiente para prepararse para la transmisión en vivo. La agenda de trabajo está tan apretada como una marcha hacia la guerra.
Busy YOYO, ¿cómo afrontas los problemas de sueño?
La Asociación Americana de Medicina del Sueño (AASM) recomienda que el tiempo óptimo de sueño para adultos es de 7 horas para adolescentes de 13 a 18 años: de 8 a 10 horas para niños de 6 a 12 años; : 9 a 12 horas.
Sin embargo, cada uno tiene diferencias individuales. Algunas personas pueden tener energía después de sólo 6 horas de sueño al día, mientras que otras pueden necesitar 8 horas de sueño para sentirse renovadas.
El tiempo de sueño de YOYO es de unas 6 horas. No recupere el sueño después de despertarse, no tome una siesta y continúe viviendo con su taza de café diaria.
Los amigos del estudio admiran en secreto el espíritu del jefe: la hermana YO trabaja todo el día sin siquiera bostezar.
Desde el punto de vista de YOYO, no importa cuánto tiempo duermas, siempre que te despiertes con un estado de alerta normal y te sientas con energía, tu tiempo de sueño es suficiente.
No importa cuánto tiempo duermas, lo importante es el estado.
Los efectos secundarios de la falta de sueño no son tan simples como tener sueño durante el día.
La falta de sueño realmente puede hacerte ganar peso.
La falta de sueño afectará la secreción de hormonas, aumentará el apetito y hará que desees alimentos ricos en calorías y grasas.
Lo que es aún más aterrador es que la falta de sueño también puede provocar una disminución de la tasa metabólica basal, lo que te hace ganar peso si no comes bocadillos tarde en la noche.
Este YOYO tiene mucho que decir.
¡El precio de ser envenenado en mitad de la noche es donde está la línea del chaleco!
No trasnoches, tu memoria empeorará.
Las investigaciones han descubierto que una de las funciones más importantes de la calidad del sueño es el procesamiento de la memoria, y el impacto más destacado de permanecer despierto hasta tarde es el deterioro cognitivo.
Más allá de la complicada jerga científica, los científicos nos dicen que la memoria se fortalece a través del sueño.
Quedarse despierto hasta tarde provocará un tiempo de sueño insuficiente y una disminución de la calidad del sueño. El almacenamiento de la memoria de toda la persona también se verá afectado, lo que provocará muchos problemas como olvidos, disminución de la concentración y disminución del aprendizaje y la eficiencia laboral. .
Falta de sueño y emociones negativas.
Si no duermes bien, te levantarás. YOYO cree que mucha gente entiende esto profundamente.
Al contrario, es una gran preocupación, sólo dormir.
Los científicos explican que la amígdala del cerebro controla nuestras emociones. Si dormimos lo suficiente, la respuesta en este ámbito será modesta.
Si no dormimos lo suficiente, podemos reaccionar de forma exagerada y perder el control de nuestras emociones.
YOYO cree que el tiempo puede curar el dolor, lo cual se puede lograr a través del sueño.
Al fin y al cabo, todo el mundo sabe que trasnochar no es bueno.
Pero ya seas oficinista o ama de casa a tiempo completo, tendrás más o menos la costumbre de quedarte despierta hasta tarde para vengarte.
Los trasnochadores de represalia son personas que pierden el control de sus horas diurnas y se niegan a acostarse temprano para ganar una sensación de libertad en medio de la noche.
¡No es noche, es libertad!
Entonces, si realmente no duermes lo suficiente, ¿hay alguna manera de reducir el daño de quedarte despierto hasta tarde?
Si tienes sueño, acuéstate primero.
Cuando te quedas despierto hasta tarde y trabajas horas extras, sentirás sueño. No lo presiones. Haz una siesta de 90 minutos, preferiblemente de 3 horas, y luego utiliza el despertador para despertarte y seguir trabajando.
Este es el famoso método de dormir las tres horas.
Principio: Cada sueño del cuerpo humano se compone de cinco etapas, y cada etapa dura unos 90 minutos. Por lo tanto, siempre que se utilicen eficazmente las dos primeras etapas, es decir, la etapa de sueño profundo de aproximadamente 3 horas, podrá restaurar eficazmente su fuerza física y ajustar la inteligencia de su cuerpo a su estado óptimo.
YOYO intentó dormir durante 3 horas y el proceso fue bastante doloroso. No se recomienda intentarlo si la muerte no es inminente.
Recuperar el sueño al mediodía
Si no duermes lo suficiente por la noche, compénsalo durante el día y echa una siesta.
65438+0 a 2 pm suele ser el pico de somnolencia. No se recomienda acostarse después de las 3 de la tarde, ya que interferirá con el sueño nocturno.
No es recomendable tomar una siesta de más de 30 minutos a menos que planees quedarte despierto hasta tarde esa noche. Dormir demasiado tiempo puede provocar fácilmente "inercia del sueño" en usted, provocando que se sienta atontado o incluso mareado y que tenga dolor de cabeza al despertar.
La luna no duerme y yo tampoco duermo. También hay algunas personas con insomnio que tienen trastornos del sueño.
Cómo tener un sueño de alta calidad, YOYO no recomienda tomar melatonina y otros medicamentos solo. Si es necesario, siga el consejo médico.
YOYO ha recopilado algunos métodos sencillos y fáciles para todos. Intenta seguir así y es posible que encuentres milagros.
Algunas personas dicen que cada vez que tomo la iniciativa de trasnochar es porque no tengo el valor de empezar un nuevo día.
Algunas personas también dicen que sólo en plena noche puedes robar un breve período de libertad.
Sin embargo, a través de una vida ganada con esfuerzo, sólo un cuerpo y una mente sanos pueden disfrutarla felizmente. ¡Mantengamos un estilo de vida saludable y disfrutemos de una vida mejor!