¿A qué deben prestar atención las mujeres al cuidar sus ovarios?

Es muy importante para las mujeres mantener sus ovarios. El método correcto puede aportar muchos beneficios a su salud. Sin embargo, también hay muchas cosas a las que prestar atención a la hora de mantener sus ovarios. ¿Que las mujeres cuiden sus ovarios? ¿Qué movimientos de yoga pueden mantener los ovarios? Hay muchas maneras para que las mujeres mantengan sus ovarios, ya sea mediante el cuidado diario o el ejercicio. Aprendamos más sobre ellos a continuación.

1. Precauciones para el mantenimiento de los ovarios

1. Dieta científica para el mantenimiento de los ovarios

Las amigas deben complementar más estrógeno en su dieta diaria y también prestar atención a La suplementación con vitaminas, proteínas y ácido fólico, estrógeno y ácido fólico tiene efectos evidentes en la salud de los ovarios. Si faltan estos dos nutrientes, tendrá un impacto directo en el estado de los ovarios.

2. Mantenga sus ovarios y siga haciendo ejercicio

Las amigas deben hacer ejercicio adecuadamente en su vida diaria. Una buena circulación sanguínea y el metabolismo no solo son buenos para la salud general del cuerpo, sino también para la salud general del cuerpo. También es bueno para el estado de los ovarios. Impacto positivo. Puedes elegir algún ejercicio moderado todos los días, como jogging, yoga, natación, etc.

3. Una vida sexual armoniosa ayuda a mantener los ovarios.

La función ovárica también está relacionada con el estado de la vida sexual. Una vida sexual armoniosa puede promover la secreción normal de hormonas en el cuerpo. y es importante para mantener los niveles endocrinos. Tiene un muy buen efecto en la protección de la función ovárica, y una vida sexual armoniosa también puede ayudar a mejorar la relación entre ambas partes, lo que tiene grandes beneficios para la fisiología y psicología de la mujer.

4. Mantener un estado de ánimo feliz ayuda a mantener los ovarios.

El estrés mental también tiene cierto impacto en el estado de los ovarios. La vida en la sociedad moderna es estresante y las rutinas diarias de muchas mujeres se ven afectadas por la presión de la vida y el trabajo, lo que también es perjudicial para la salud ovárica. Por eso, en la vida diaria debemos aprender a aliviar el estrés, mantener un estado de ánimo optimista y feliz, trabajar y descansar con regularidad y evitar el sobreesfuerzo.

5. Para mantener los ovarios se requieren cuidados de la salud menstrual.

Las condiciones menstruales de las mujeres también tendrán un impacto en los ovarios, por lo que deben prestar atención a los cuidados de la salud menstrual y evitar bañarse con agua fría cuando llega la menstruación, comer alimentos menos irritantes, evitar el ejercicio extenuante, suspender la vida sexual durante la menstruación, etc.

2. Movimientos de yoga para mantener los ovarios

(1) Postura de abrazar las piernas

1 Siéntate en el suelo en la postura de flexión en ángulo, agarra tu Tobillo izquierdo con la mano izquierda. Coloque el pie izquierdo dentro del codo derecho. Cruza las manos frente a tu pantorrilla izquierda.

2. Inhala, estira la cintura y la espalda, exhala, mantén las pantorrillas cerca del pecho. Mantenga las pantorrillas lo más paralelas al suelo posible.

3. Continúe respirando de 6 a 10 veces y luego cambie a otra respiración.

Eficacia: Estira las articulaciones de la cadera, promueve la circulación sanguínea en la pelvis, mejora la elasticidad muscular y mantiene el útero sano, regula la menstruación y mantiene los ovarios.

(2) Postura de la Media Luna

1. Postura de pie, inclina la cintura hacia adelante, apoya las manos en el suelo, estira la pierna derecha hacia atrás del suelo, estira el empeine. ; estire la rodilla izquierda y dé un paso con el dedo del pie izquierdo hacia adelante en el suelo. La mano derecha deja el suelo y aterriza en la parte exterior de la cadera derecha.

2. Gira lentamente la cadera derecha hacia arriba y ábrela, extiende el cuerpo hacia los lados en un plano y mantenlo perpendicular al suelo.

3. Mantén el brazo izquierdo vertical al suelo, apoya la mano izquierda en el suelo (o apunta las yemas de los dedos izquierdos al suelo) y estira el brazo derecho hacia arriba, vertical al suelo. Mire hacia arriba (si le resulta difícil, mire hacia adelante).

4. Sigue respirando de 6 a 10 veces y luego cambia al otro lado.

Efectos: Mantiene los ovarios, promueve la circulación sanguínea ovárica, regula el sistema endocrino; reduce la grasa en brazos, piernas y glúteos.

(3) Giro espinal en ángulo de haz

1. Siéntate en el suelo con las nalgas, las plantas de los pies tocándose, abre las rodillas a ambos lados, mantén las piernas juntas. los muslos lo más cerca posible del suelo y los talones lo más cerca posible del perineo. Se estira la espalda, se relajan los hombros y se mantiene el ángulo.

2. Sujete los pies con la mano derecha desde el lado izquierdo y coloque la mano izquierda en el suelo directamente detrás de su cuerpo con las yemas de los dedos hacia atrás.

3. Inhala, estira la espalda; exhala, gira la cintura hacia la izquierda, abre los hombros y mira hacia la izquierda y hacia atrás. Mantenga durante 5 respiraciones. Luego cambia al otro lado.

Eficacia: masajear los órganos de la cavidad pélvica, regular el útero y mantener los ovarios; eliminar la turbidez abdominal, regular el sistema gastrointestinal; masajear toda la columna y tratar el dolor en la columna cervical y lumbar.

3. Alimentos para el mantenimiento de los ovarios

1. Frutas y verduras frescas

Las vitaminas C, E, el caroteno y muchos fitonutrientes contenidos en las frutas y verduras frescas son Es el mejor elemento antienvejecimiento. El caroteno puede mantener la salud de los tejidos del cuerpo humano o de los tejidos externos de los órganos. Las amigas que han estado luchando contra el "acné" deben considerarlo un "buen amigo". Las vitaminas C y E pueden retrasar el envejecimiento de las células provocado por la oxidación, manteniendo así la apariencia juvenil el mayor tiempo posible. Entre las frutas y verduras, son muy recomendables los alimentos de diversos colores rojos y amarillos.

2. Frijoles

Los frijoles contienen una gran cantidad de proteínas libres de grasa y de alta calidad, ácido fólico, fibra, hierro, magnesio y una pequeña cantidad de calcio. Todos los días, siempre que dure una o dos semanas, el cuerpo puede reducir el contenido de grasa, reducir los niveles de colesterol y triglicéridos en la sangre, estabilizar el azúcar en la sangre y aumentar la inmunidad al mismo tiempo. Por lo tanto, las amigas pueden consumir algunas legumbres todos los días, como soja, frijoles negros, frijoles rojos, guisantes, etc.

3. Las plantas y animales marinos

son fuentes de alimento ricas en diversos minerales. Y fácil de digerir y absorber. Es una buena fuente de alimento para complementar el yodo, el calcio, el selenio y el zinc. También puedes optar por cuidar tus ovarios: Polygonum multiflorum, Rehmannia glutinosa, Astragalus, etc.

4. La leche

Los alimentos lácteos son buenos amigos del ser humano. Las mujeres, especialmente las menores de 35 años, deben prestar mucha atención a la ingesta de alimentos lácteos y complementarlos con la cantidad suficiente. Leche para consumo y pérdida futura.

5. Dieta alta en calcio

Las últimas investigaciones realizadas en Estados Unidos muestran que la ingesta diaria de alimentos ricos en calcio puede reducir la incidencia del cáncer de ovario. Según los datos, las personas que consumen alimentos ricos en calcio todos los días reducirán la incidencia de cáncer de ovario en un 46% en comparación con aquellas que consumen una cantidad insuficiente de calcio.

6. Zanahorias

Los nutricionistas británicos descubrieron que las mujeres que comen zanahorias un promedio de 5 veces por semana tienen un 50% menos de probabilidades de desarrollar cáncer de ovario que las mujeres comunes, mientras que las de Estados Unidos. Los expertos de los Estados Unidos han llegado a conclusiones similares.

7. Ácido fólico

Aumentar los alimentos ricos en ácido fólico puede reducir la incidencia de cáncer de ovario en las mujeres. Investigadores suizos descubrieron que las mujeres que consumían regularmente alimentos ricos en ácido fólico tenían un 74% menos de probabilidades de desarrollar cáncer de ovario que las mujeres que rara vez comían alimentos con ácido fólico. En cuanto al ácido fólico, es una vitamina B soluble en agua rica en vegetales verdes, frutas cítricas y cereales integrales.