Precauciones para que las mujeres embarazadas tomen suplementos de hierro
Algunas futuras madres se encontrarán con el problema de tener deficiencia de suplementos de hierro sin importar cuánto tomen. Obviamente han comido muchos alimentos ricos en hierro, pero ¿por qué siguen teniendo deficiencia de hierro? Muchas mujeres embarazadas ignorarán algunos pequeños detalles de su dieta, lo que resultará en la incapacidad de absorber el hierro que ingieren. Las mujeres embarazadas también deben prestar atención a las siguientes precauciones al tomar suplementos de hierro.
1. Presta atención a la ingesta de vitamina C. Mientras toma suplementos de hierro o come alimentos vegetales que contienen hierro, complementar con alimentos o bebidas ricos en vitamina C puede ayudar al cuerpo a absorber más tipos de hierro de los alimentos de origen vegetal de manera más efectiva. Si comes una naranja después de una comida, podrás absorber 70 mg de vitamina C y la tasa de absorción de hierro también se duplicará.
2. Los polifenoles contenidos en el té y el café interferirán con la absorción de hierro por parte del cuerpo, afectando así el efecto de la suplementación con hierro. Por lo tanto, trate de comer menos café, té fuerte y alimentos que contengan mucho contenido dietético. Fibra después de las comidas.
3. Dado que el calcio afecta la absorción de hierro del cuerpo, no tome suplementos de calcio cuando coma alimentos ricos en hierro o tome suplementos de hierro. Dado que la leche es rica en calcio, los suplementos de hierro no se deben tomar con leche. Puedes optar por beber leche entre comidas.
4 Dado que la suplementación con hierro es un proceso a largo plazo y la reacción grave del embarazo al comienzo del embarazo dificulta la absorción del hierro, es mejor comenzar a suplementar conscientemente el hierro en el primer medio año de preparación para el embarazo. .
6. No tomar una sobredosis de suplementos de hierro. Cantidades excesivas pueden poner en peligro la salud de las mujeres embarazadas y de los fetos. La Organización Mundial de la Salud recomienda que la cantidad de hierro (alimentos con hierro) para madres lactantes y mujeres embarazadas (mujeres embarazadas) sea de 28 mg. La ingesta diaria recomendada de hierro para mujeres embarazadas es de 30 mg.