Cómo ganar peso de forma eficaz y saludable

Ganar peso es tan difícil como perder peso. Requiere no sólo determinación, sino también perseverancia. A continuación te presentamos algunas formas de ganar peso sin afectar tu salud: 1. Come menos.

Hacer más comidas en lugar de aumentar el tamaño de cada comida. Elija alimentos ricos en nutrientes: alimentos ricos en vitaminas, minerales y calorías. Tienes bajo peso porque no estás obteniendo todas las vitaminas y minerales que tu cuerpo necesita, especialmente hierro. Debe comer muchos alimentos ricos en nutrientes, bajos en colesterol y bajos en ácidos grasos insaturados, como carnes magras, pescado, productos lácteos bajos en grasa, frutas, verduras y productos de soja, complementados con alimentos ricos en calorías. alimentos (como dulces) y alimentos ricos en grasas (como margarina). Come lo que quieras, no comas sólo porque "tienes que hacerlo". No se limite a comer postres (como helado, leche, pasteles, etc.), sino también alimentos más comunes, como pasteles de sésamo, queso, pan con pasas, nata, etc. Siempre que se adapte a tus gustos, ya sea masticable, para chupar, frío, caliente, cremoso, siempre que te guste, simplemente disfrútalo. 3. El secreto para comer alimentos ricos en calorías. Agregar leche desnatada en polvo al jugo de frutas, agregar mantequilla y hilo de carne a los sándwiches y agregar dos cucharadas de crema a las costillas de cerdo fritas pueden ayudarlo a consumir más calorías. También puedes elegir alimentos ricos en calorías y mezclar alimentos ricos en calorías y bajos en calorías, como tortillas con café o té. 4. Imita las técnicas de las personas que hacen dieta, pero a la inversa. Por ejemplo, tenga comidas o refrigerios listos para comer en casa, la escuela o la oficina. Coloque algunas pasas, nueces o bocadillos en un frasco de vidrio; coloque un poco de queso y helado en el refrigerador; coloque algunas frutas listas para comer en la canasta sobre la mesa del comedor; . En tu billetera, puedes comer en cualquier momento. Presta más atención a tu salud bucal. Come más snacks y presta más atención a tu higiene bucal. Debes cepillarte los dientes y enjuagarte la boca con más frecuencia de lo habitual. Coma menos dulces pegajosos. 6. Registre su dieta, ejercicio y cambios de humor a lo largo del día. Muchas mujeres saben que no pueden ganar peso porque están demasiado ocupadas en el trabajo o en la escuela y se olvidan de comer. 7. Socializa frecuentemente con amigos a los que les encanta comer, y ve a almorzar, cenar, banquetes o picnics.

PD: ¡Durante el período de engorde, no está permitido comer zanahorias, repollo y una serie de alimentos para conejos todo el tiempo!

¡Vamos!