¿Cómo recuperarse rápidamente de la fatiga por ejercicio?

1. Utilice varios métodos para relajar los músculos, mejorar la circulación sanguínea de los músculos, acelerar la excreción de metabolitos y complementar la nutrición. Como actividades de finalización, baño maría, baño de vapor, sauna, fisioterapia, masajes, etc.

2. Elimina la fatiga regulando el estado funcional del sistema nervioso. Como sueño, qigong, recuperación psicológica, ejercicios de relajación, musicoterapia, etc.

3. Favorecer la eliminación de la fatiga reponiendo una gran cantidad de sustancias perdidas por el organismo durante el ejercicio. Por ejemplo, inhalar oxígeno, complementar la nutrición y utilizar alguna medicina tradicional china para regular las funciones corporales.

Datos ampliados:

Sal del malentendido

Muchas personas se quejan interminablemente después del ejercicio, les duele todo el cuerpo y se sienten cansados ​​durante varios días. Esto es normal. Muchos entusiastas del fitness se sentirán cansados ​​si hacen mucho ejercicio o cambian sus métodos de entrenamiento. Pero el cuerpo está cansado y necesita reponerse. ¿Cómo debo comer para compensarlo? Mucha gente tiene esas dudas.

¿Comer más carne y alimentos puede ayudarte a recuperarte más rápido y mejor? En realidad, este es un malentendido nutricional muy común.

Todo el mundo conoce el principio del equilibrio ácido-base. De hecho, nuestro cuerpo también tiene problemas de equilibrio ácido-base. En circunstancias normales, la sangre humana puede ajustar automáticamente el valor del pH a 7,35 ~ 7,45. Cuando nuestro cuerpo está "agrio", acelerará la generación de fatiga y la gente se sentirá cansada y débil.

Según el informe "Health Times", el Sr. Hideohara, un médico y experto japonés de renombre mundial, propuso que cuando se acumulen más y más sustancias ácidas en el cuerpo, se producirá fatiga y enfermedades. Las personas normales tienen una constitución alcalina, con un pH sanguíneo de 7,35 a 7,45, pero estas personas sólo representan alrededor del 10% de la población total. El pH de la sangre de más personas está por debajo de 7,35 y sus cuerpos se encuentran en un estado subsaludable entre la salud y la enfermedad. La manifestación más evidente es que son propensos a la fatiga, que es la llamada constitución ácida.

Aprende maridajes.

Cuando las personas comen una cantidad adecuada de alimentos ácidos y alcalinos, mantendrán el equilibrio ácido-base de los fluidos corporales. Sin embargo, si los alimentos no se combinan adecuadamente, se producirá un desequilibrio ácido-base fisiológico. . Desde una perspectiva nutricional, los alimentos ácidos y alcalinos en realidad tienen como objetivo su impacto en el equilibrio ácido-base del cuerpo.

Cuando la mezcla de alimentos es inadecuada y los alimentos ácidos de la dieta exceden la cantidad requerida, la sangre se volverá ácida y la viscosidad aumentará, haciendo que el cuerpo se sienta cansado y afectando la salud. Al mismo tiempo, la acidificación de los fluidos corporales también movilizará el calcio de los huesos para su liberación, lo que provocará pérdida ósea y deficiencia de calcio.

Los alimentos ácidos contienen mucha proteína. Debido a que contiene varios elementos como azufre y fósforo, la mayoría de los productos finales son ácidos después de la modificación por parte del cuerpo humano, por lo que se les llama alimentos ácidos. Aunque el contenido de proteínas de los cereales integrales no es alto, también son ácidos debido al exceso de fósforo.

Las frutas son en su mayoría alimentos alcalinos porque son ricas en potasio, magnesio y calcio, sin embargo, son ácidas en el cuerpo humano, como las ciruelas, ciruelas, etc., porque contienen ácidos orgánicos que el cuerpo humano necesita. El cuerpo humano no puede metabolizar y entrar en el líquido de la orina directamente. Cabe destacar que la leche y algunos productos lácteos, aunque ricos en proteínas, son alcalinos porque también contienen suficiente calcio.

Alimentos alcalinos La mayoría de las verduras y frutas son ricas en sales inorgánicas como calcio, potasio, sodio y magnesio. Sus productos finales en el cuerpo humano son alcalinos, por eso se les llama alimentos alcalinos. La gente puede preguntarse, ¿por qué las frutas con un sabor ácido prominente, como las naranjas y las uvas, se clasifican como alimentos alcalinos?

Esto se debe a que el sabor "ácido" no es el criterio para juzgar la acidez y alcalinidad de los alimentos, sino la acidez y alcalinidad de sus metabolitos. Los metabolitos de los ácidos orgánicos (ácido ascórbico, ácido oxálico y otros ácidos) contenidos en estos alimentos "ácidos" son alcalinos, por lo que siguen siendo alimentos alcalinos. Algunos frutos secos como cocos, albaricoques, castañas, etc. son alimentos alcalinos, mientras que los cacahuetes, nueces, etc. son alimentos ácidos.

Muchos de los alimentos que ingerimos habitualmente son ácidos. Comer más carne hará que nuestros fluidos corporales sean más ácidos, lo que sólo hará que nos "cansemos cada vez más", por lo que debemos prestar atención a la ingesta de alimentos alcalinos.

Cuando realizamos una actividad física extenuante, todo el mundo sentirá fatiga y dolor en un grado u otro. Esto se debe a que nuestro cuerpo produce sustancias ácidas durante el ejercicio y la acumulación de sustancias ácidas puede provocar fatiga física.

Desde esta perspectiva, necesitamos "bebidas alcalinas" que nos ayuden a "neutralizar ácidos y álcalis" y eliminar más rápidamente la fatiga y el dolor muscular.

Desde el punto de vista nutricional, la Coca-Cola contiene dióxido de carbono y ácido fosfórico, lo que determina que la Coca-Cola sea una “bebida ácida”. En este momento, si complementa el cuerpo con cola que contiene ácido fosfórico, agravará la fatiga del cuerpo, hará imposible neutralizar el pH en el cuerpo y dificultará la recuperación de la fatiga, por lo que no se puede recomendar como bebida. durante el ejercicio.

Como nutricionista deportivo, deberías poder entender correctamente que los culturistas deben reponer agua adecuadamente antes y después del ejercicio: no deben beber refrescos de cola antes y después del ejercicio. Debido a que el cuerpo humano pierde una gran cantidad de electrolitos durante el ejercicio, es la opción correcta beber bebidas deportivas alcalinas que contengan electrolitos después del ejercicio para corregir la tendencia a la acidificación de los fluidos corporales y lograr una "equilibración ácido-base para que el ejercicio no sea agotador". ".

Materiales de referencia:

Enciclopedia Baidu-Fatiga por ejercicio