¿Qué deben comer todos los días las mujeres embarazadas?

El embarazo es uno de los momentos más importantes en la vida de toda mujer. Para dar a luz a un bebé sano e inteligente, muchas mujeres embarazadas comerán conscientemente más alimentos. El desayuno, el almuerzo y la cena son imprescindibles, y su suegra y su esposo le prepararán mucha comida nutritiva.

Desde el punto de vista científico, las mujeres embarazadas necesitan comer muchas cosas, por lo que deben intentar comer alimentos variados, como cereales integrales, frutos secos, frutas, etc. , deberían comer un poco mientras nadan en el agua y vuelan por el cielo. Por supuesto, se deben eliminar los alimentos prohibidos a las mujeres embarazadas. Garantizar una nutrición razonable y adecuada durante el embarazo, incluida una suplementación adecuada de minerales y vitaminas. Durante el embarazo, se necesita aproximadamente un 50 % más de hierro y calcio, y aproximadamente un 80 % más de vitamina D que durante el embarazo. Las siguientes son algunas de las cosas que las mujeres embarazadas deben comer todos los días recomendadas por la nutricionista Yue Zhen:

Agua

Durante el embarazo, es muy necesario asegurarse de beber 8 vasos de agua cada día. día.

El agua tiene un efecto de "limpieza interna" en el cuerpo humano, que puede eliminar toxinas del cuerpo y promover el metabolismo. Al mismo tiempo, beber suficiente agua durante el embarazo también puede aliviar el estreñimiento y el edema y prevenir molestias del embarazo como las infecciones de la vejiga. Especialmente beber agua con el estómago vacío por la mañana puede calentar el tracto gastrointestinal, estimular la peristalsis intestinal y facilitar la defecación regular. Cabe señalar que se debe intentar beber "agua recién hervida". Hervir agua durante mucho tiempo o repetidamente no es bueno para la salud.

Huevos (de gallina)

Los huevos son un alimento perfecto Además de fibra dietética y vitamina C, contienen casi todos los nutrientes: 15 vitaminas diferentes, flavina nuclear, ácido fólico, 12. minerales y diversos aminoácidos que necesita el cuerpo humano. Y estos nutrientes son particularmente fáciles de absorber por el cuerpo. En particular, la lecitina de la yema de huevo puede promover la regeneración celular y mejorar la función metabólica y la inmunidad del cuerpo; los huevos también contienen vitamina B12 y una pequeña cantidad de ácidos grasos omega-3, que son muy útiles para el desarrollo intelectual del bebé.

Aunque muchas personas están preocupadas por el alto colesterol de los huevos, recuerde que el colesterol adecuado también es un nutriente esencial para el cuerpo humano. Por tanto, comer huevos con moderación es suficiente. Para las mujeres embarazadas, lo mejor es consumir un óvulo al día.

Verduras verdes

Durante el embarazo, asegúrate de comer 500 gramos de verduras cada día, la mitad de los cuales deben ser verduras de hojas verdes. Debido a que las verduras de hojas verdes son la mejor fuente de ácido fólico, cuanto más oscuro sea el verde, mayor será el contenido de ácido fólico. Al mismo tiempo, las verduras de hojas verdes también son ricas en vitaminas, lo que favorece una ingesta equilibrada de nutrientes.

Leche

De todos los alimentos, el calcio de la leche es el más fácil de absorber por el organismo. Bebiendo un vaso de leche se pueden obtener unos 275 mg de calcio, lo que equivale al 34% de la ingesta diaria recomendada de calcio. Durante el embarazo, es necesario complementar una gran cantidad de calcio, por lo que la leche es un alimento imprescindible todos los días durante el embarazo. Sin embargo, dado que diferentes personas aceptan de manera diferente la leche, se pueden elegir diferentes productos lácteos para complementar el calcio. Por ejemplo, las personas que experimentan distensión abdominal y estancamiento después de beber leche pueden tener síntomas de intolerancia a la lactosa y pueden optar por beber leche Shuhua.

Las personas que no toleran el sabor de la leche pueden beber yogur o comer queso para complementar el calcio. Cabe señalar que aunque la leche es buena para el organismo, no es adecuado beberla como agua. Es mejor beber 500 ml al día para las mujeres embarazadas, es mejor beber leche entera debido al contenido de calcio en la desnatada; La leche se ha reducido mucho.

Las mujeres embarazadas deben comer muchas cosas cada día, como frutas, miel, pescado, carne, etc. , porque además de los alimentos básicos, también deben consumir una determinada cantidad de proteínas, grasas, vitaminas, etc. Preste atención a una dieta diaria de carne y verduras, una combinación de alimentos secos y húmedos y una nutrición equilibrada para proporcionar un entorno de desarrollo saludable para su bebé. Las comidas para mujeres embarazadas proporcionadas por Yue Zhen siguen los principios de la pagoda dietética para mujeres embarazadas, proporcionan suplementos nutricionales adecuados a las mujeres embarazadas, regulan su qi y su sangre y logran un "embarazo prolongado sin carne" para las mujeres embarazadas.